貢獻(xiàn)內(nèi)容

腹部脂肪 或腰部脂肪 可能發(fā)生于許多因素，如遺傳、激素、飲食行為。腹部脂肪大量堆積會導(dǎo)致各種危害健康的疾病，如高脂血癥、肥胖癥、糖尿病 、心臟病、中風(fēng)、結(jié)腸癌等，這些減少腹部脂肪的方法都可以通過改變來實(shí)現(xiàn)。定期鍛煉

什么是腹部脂肪？

腹部脂肪是腹部周圍皮膚下堆積的脂肪?；蛴袝r(shí)稱為腹部 它可能發(fā)生在所有年齡段的人身上。即使是那些體重不足的人 腹部脂肪過多會對您的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。導(dǎo)致肥胖、糖尿病、心臟病等多種慢性疾病。

腹部脂肪測量可以通過腰圍來測量。對于男性，它不應(yīng)超過 36 英寸或 90 厘米，對于女性，如果腰圍較大，則不應(yīng)超過 32 英寸或 80 厘米。可能有腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)

腹部脂肪是由什么引起的？

腹部脂肪的原因可能是由于以下因素：

遺傳。如果家庭肥胖?；虺?可能比平時(shí)更容易出現(xiàn)腹部脂肪或腹部脂肪

緊張時(shí)緊張 身體會分泌激素皮質(zhì)醇（Cortisol）或壓力荷爾蒙?？赡軙绊懶玛惔x 因?yàn)閴毫χ苯佑绊憙?nèi)分泌腺的功能。可能是新陳代謝系統(tǒng)不能充分發(fā)揮作用的原因。并可能導(dǎo)致吃得更多 緩解壓力 這可能是導(dǎo)致脂肪堆積直到變成腹部脂肪的一個(gè)因素。

飲食行為 吃不健康的食物，例如含糖量高的食物。高脂肪和高糖的食物會導(dǎo)致腹部脂肪堆積。因?yàn)檫@些食物可能會干擾脂肪的代謝。這可能是導(dǎo)致腹部脂肪的原因之一。包括1天吃熱量超過身體所需熱量的食物，男性每天應(yīng)攝入的能量約為2000大卡，女性每天應(yīng)攝入約1600大卡。

不活動 如果您每天攝入的能量超過身體所需的能量。并拒絕鍛煉 可能導(dǎo)致多余的脂肪堆積成腹部脂肪。

如何減掉腹部脂肪

可以通過以下方式來減掉腹部脂肪。

改變飲食習(xí)慣 通過調(diào)整每餐食物的平衡 其中每餐應(yīng)有營養(yǎng)、食物、完整的5類食物，并應(yīng)吃蔬菜、水果、堅(jiān)果、低脂蛋白等營養(yǎng)食品。高纖維食物。避免加工食品、零食、高脂肪和高糖的食物。

運(yùn)動運(yùn)動可以幫助你的身體燃燒腹部脂肪。你應(yīng)該做一些輕微的運(yùn)動，比如跑步、游泳、騎自行車，隨著身體的調(diào)整逐漸增加你的水平。或特定的運(yùn)動，如仰臥起坐、俯臥撐，以幫助收緊腹部肌肉 并且應(yīng)該每天至少鍛煉30分鐘

管理壓力 既然壓力會影響你的新陳代謝，那就想辦法緩解它，比如聽音樂、看電影、冥想和旅行。

足夠的睡眠 因?yàn)樯眢w會產(chǎn)生褪黑激素，這種激素可能會在睡眠時(shí)產(chǎn)生代謝物質(zhì)，所以每天至少睡 6-7 小時(shí)可能有助于身體燃燒卡路里。

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