為什么肚子最容易長肉？

　　肚子變胖的主要是由于每天攝入的熱量大于消耗，導致多余的熱量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖會升高，刺激胰島素分泌，胰島素會將血糖轉(zhuǎn)化為身體的脂肪。當然，就算攝入和以前一樣，也有可能一直長胖。如果長期熬夜或生活習慣差會導致自身的基礎代謝下降，基礎代謝很大程度決定了每天熱量消耗。其它原因，比如身體疾病或激素消炎等等一些原因，但這樣的情況比較少。

　　其實很多脂肪都會堆積在皮下，一般就在肚子、大腿和臀部會比較常見的部位。長期脂肪的堆積，器官附近也會堆積一定的脂肪，里面和外面同時堆積會導致肚子看起來比其它部位明顯特別大。

　　想瘦肚子，你該這么做

　　1.做力量訓練

　　主要原因是為了提高身體的基礎代謝，基礎代謝高的人睡覺都能燃燒脂肪。在力量訓練中，應多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀這些大肌肉群。并且多選擇多關節(jié)動作，例如臥推、深蹲、硬拉、推舉、引體向上。上面動作對于去健身房的人比較實用。如果不去健身房，在家也可以做一些簡單的徒手深蹲、俯臥撐、引體向上等基礎動作。腰腹每周只需要鍛煉2-3次，并且可以安排在力量訓練之后，每次鍛煉選3個動作，每個動作3組即可。

　　2.仰臥起坐

　　正確的仰臥起坐方法：對于女性來說，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且將自己的臀部懸空，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，并且腹部也許要用力，然后慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋，然后重復這個動作。

　　3.運用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　4.均衡飲食

　　均衡的營養(yǎng)能更高效的減脂，建議早上可以搭配雞蛋和牛奶，中午和晚上適當減少主食的攝入，增加蛋白質(zhì)（如豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等）的攝入。另外白天一定要多喝水，這樣會讓身體代謝處于較高水平，提高減脂速度。

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