減肥效果超好的室內(nèi)運動：

　　射擊

　　不要以為練習(xí)射擊幾乎站在原地不動就起不到鍛煉身體、燃燒脂肪的作用，其實參加射擊練習(xí)不僅需要腦力高度集中，全身的肌肉也需要高度緊張，燃燒脂肪的效果非常好。

　　此外，最新研究還發(fā)現(xiàn)，只要練習(xí)射擊一周，你的耐力和耐心就能得到鍛煉。

　　令人意外的是，射擊更能幫你消除內(nèi)心的不安，使情緒穩(wěn)定，并且令呼吸越來越均勻。

　　不過，有一些注意事項你一定要在開始前了解到。

　　高溫瑜伽

　　又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化

　　神經(jīng)系統(tǒng)，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習(xí)還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

　　健美操

　　有氧瘦身健美操非常適合在室內(nèi)進(jìn)行，放上節(jié)奏感強烈的音樂，跟著節(jié)拍盡情的舞動，不一會就會汗流浹背，而且健美操還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，柔軟腰身，塑造健康緊致的曲線。

　　椅子運動

　　在家或者在辦公室的時候都可以利用身邊的椅子來做運動，坐在椅子上，雙手放在扶手兩側(cè)，然后用力將身體提升，再慢慢的恢復(fù)到正常的坐姿，這個動作可以鍛煉到腹部、背部和臂部的肌肉。

　　劍道

　　練習(xí)劍道的女生既帥氣又有絕對的健康好身材！

　　劍道專家說，雖然全部的練習(xí)都在一個邊長為9-11米的正方形場地中進(jìn)行，但因為在做每一個劍道動作時，你的腿部都需要不斷地移動，因此不僅起到了有氧運動的效果，大量燃燒了脂肪，更鍛煉了你的心臟和心血管循環(huán)系統(tǒng)。

　　此外，因為劍道練習(xí)中使用的是竹刀，所以還能有效鍛煉到你雙臂和上身的肌肉。不僅能消除手臂上的贅肉，還能使背部線條優(yōu)美緊致，更能培養(yǎng)你的爆發(fā)力和敏捷性。

　　更妙的是，練習(xí)雙人對打時，作為精神和技術(shù)的比拼，你的注意力和集中力也能得到提高。

　　攀巖

　　攀巖是名符其實的全身均衡運動，不僅能均勻鍛煉你的肌肉、腕力、平衡感、柔韌性、爆發(fā)力、心血管系統(tǒng)功能等，還能幫你有效去除贅肉，更能幫你消除心中的雜念，使你充滿一身正氣。

　　但攀巖專家也強調(diào)說，想要達(dá)到以上這些鍛煉目的，需要你具備堅定的毅力、耐力和集中力。

　　和多少有些危險的專業(yè)攀巖不同，這種在室內(nèi)進(jìn)行的攀巖運動具有安全的高度和設(shè)施，初學(xué)者也能挑戰(zhàn)。

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