羽毛球是最好的減肥有氧運動.體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。

有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。

有氧運動包括步（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。

特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、短跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

（注意必須至少運動30分鐘，否則辛辛苦苦減去的只是水分，脂肪不會走）

內旋與外旋

在練習羽毛球時，我們常強調使用拍面朝左持拍法。但這樣握拍不是拍面而是拍框面朝羽毛球，不易擊中球，所以要在擊球瞬間轉動手腕調節(jié)拍面擊中羽毛球。

手腕向內轉動（手心向內的逆時針轉）稱為內旋。手腕向外轉動（手心向外的順時針轉）稱為外旋。內旋運動和外旋運動是以肩至肘的連鎖運動到完成時的手腕運動，來發(fā)揮最大限度的力量。內旋運動和外旋運動也不只是手腕的運動，內旋則手臂全體向內轉動。

在羽毛球運動的擊球中，除了吊球、任何一種擊球都要依賴內旋和外旋運動。像高遠球、下手球、接發(fā)球等，不用內、外旋也可以擊球，但會變成沒有威力的失分球，所以最后一擰的內旋、外旋運動是擊出有生命力的靈活擊球的秘訣。

用肘臂力擊扣殺球

在許多介紹羽毛球如何擊球的文章中，常能看到“以肘先行用力擊球”這樣的表達方式。后場直線球的擊球就是以肘關節(jié)為支點，運用手腕轉動擊球的，但并不是說只用肘臂力擊球，既要用下半身的力，還要有肩的動作，進一步說還要用腦。“用肘臂力擊球”僅僅是一個概念，目的在于使選手注重肘臂力的使用來擊球。

扣殺球是羽毛球中動作幅度最大的一種擊球，揮拍幅度的增大，意味著扣殺威力和角度的增加。揮拍幅度是指球拍動作軌道的加大，因此需要肩關節(jié)大幅度動作。所以說“用肘臂力擊球”，目的在于強調這種意識，當然不僅是肘臂力，還必須利用全身反彈力，使力量集中于擊球上。

屈膝90度以上

在接前場球時，最后一步大步跨前，根據來球的高低屈膝并能保持上身直立而應付來球。這時屈膝的角度不可過深（小于90度），否則重心過于前置，塌腰前傾，難以保證身體穩(wěn)定，更不利于擊球后返回中心站位。

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