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冬季有氧運(yùn)動(dòng)——羽毛球篇！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 17:00

羽毛球是最好的減肥有氧運(yùn)動(dòng).體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。

有氧運(yùn)動(dòng)包括步（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。

特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

（注意必須至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，否則辛辛苦苦減去的只是水分，脂肪不會(huì)走）

內(nèi)旋與外旋

在練習(xí)羽毛球時(shí)，我們常強(qiáng)調(diào)使用拍面朝左持拍法。但這樣握拍不是拍面而是拍框面朝羽毛球，不易擊中球，所以要在擊球瞬間轉(zhuǎn)動(dòng)手腕調(diào)節(jié)拍面擊中羽毛球。

手腕向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)（手心向內(nèi)的逆時(shí)針轉(zhuǎn)）稱為內(nèi)旋。手腕向外轉(zhuǎn)動(dòng)（手心向外的順時(shí)針轉(zhuǎn)）稱為外旋。內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)和外旋運(yùn)動(dòng)是以肩至肘的連鎖運(yùn)動(dòng)到完成時(shí)的手腕運(yùn)動(dòng)，來(lái)發(fā)揮最大限度的力量。內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)和外旋運(yùn)動(dòng)也不只是手腕的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)旋則手臂全體向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)的擊球中，除了吊球、任何一種擊球都要依賴內(nèi)旋和外旋運(yùn)動(dòng)。像高遠(yuǎn)球、下手球、接發(fā)球等，不用內(nèi)、外旋也可以擊球，但會(huì)變成沒(méi)有威力的失分球，所以最后一擰的內(nèi)旋、外旋運(yùn)動(dòng)是擊出有生命力的靈活擊球的秘訣。

用肘臂力擊扣殺球

在許多介紹羽毛球如何擊球的文章中，常能看到“以肘先行用力擊球”這樣的表達(dá)方式。后場(chǎng)直線球的擊球就是以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，運(yùn)用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)擊球的，但并不是說(shuō)只用肘臂力擊球，既要用下半身的力，還要有肩的動(dòng)作，進(jìn)一步說(shuō)還要用腦?！坝弥獗哿羟颉眱H僅是一個(gè)概念，目的在于使選手注重肘臂力的使用來(lái)?yè)羟颉?/p>

扣殺球是羽毛球中動(dòng)作幅度最大的一種擊球，揮拍幅度的增大，意味著扣殺威力和角度的增加。揮拍幅度是指球拍動(dòng)作軌道的加大，因此需要肩關(guān)節(jié)大幅度動(dòng)作。所以說(shuō)“用肘臂力擊球”，目的在于強(qiáng)調(diào)這種意識(shí)，當(dāng)然不僅是肘臂力，還必須利用全身反彈力，使力量集中于擊球上。

屈膝90度以上

在接前場(chǎng)球時(shí)，最后一步大步跨前，根據(jù)來(lái)球的高低屈膝并能保持上身直立而應(yīng)付來(lái)球。這時(shí)屈膝的角度不可過(guò)深（小于90度），否則重心過(guò)于前置，塌腰前傾，難以保證身體穩(wěn)定，更不利于擊球后返回中心站位。