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冬季有氧運(yùn)動——羽毛球篇！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 17:00

羽毛球是最好的減肥有氧運(yùn)動.體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動。

有氧運(yùn)動可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。

有氧運(yùn)動包括步（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。

特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

（注意必須至少運(yùn)動30分鐘，否則辛辛苦苦減去的只是水分，脂肪不會走）

內(nèi)旋與外旋

在練習(xí)羽毛球時，我們常強(qiáng)調(diào)使用拍面朝左持拍法。但這樣握拍不是拍面而是拍框面朝羽毛球，不易擊中球，所以要在擊球瞬間轉(zhuǎn)動手腕調(diào)節(jié)拍面擊中羽毛球。

手腕向內(nèi)轉(zhuǎn)動（手心向內(nèi)的逆時針轉(zhuǎn)）稱為內(nèi)旋。手腕向外轉(zhuǎn)動（手心向外的順時針轉(zhuǎn)）稱為外旋。內(nèi)旋運(yùn)動和外旋運(yùn)動是以肩至肘的連鎖運(yùn)動到完成時的手腕運(yùn)動，來發(fā)揮最大限度的力量。內(nèi)旋運(yùn)動和外旋運(yùn)動也不只是手腕的運(yùn)動，內(nèi)旋則手臂全體向內(nèi)轉(zhuǎn)動。

在羽毛球運(yùn)動的擊球中，除了吊球、任何一種擊球都要依賴內(nèi)旋和外旋運(yùn)動。像高遠(yuǎn)球、下手球、接發(fā)球等，不用內(nèi)、外旋也可以擊球，但會變成沒有威力的失分球，所以最后一擰的內(nèi)旋、外旋運(yùn)動是擊出有生命力的靈活擊球的秘訣。

用肘臂力擊扣殺球

在許多介紹羽毛球如何擊球的文章中，常能看到“以肘先行用力擊球”這樣的表達(dá)方式。后場直線球的擊球就是以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，運(yùn)用手腕轉(zhuǎn)動擊球的，但并不是說只用肘臂力擊球，既要用下半身的力，還要有肩的動作，進(jìn)一步說還要用腦?！坝弥獗哿羟颉眱H僅是一個概念，目的在于使選手注重肘臂力的使用來擊球。

扣殺球是羽毛球中動作幅度最大的一種擊球，揮拍幅度的增大，意味著扣殺威力和角度的增加。揮拍幅度是指球拍動作軌道的加大，因此需要肩關(guān)節(jié)大幅度動作。所以說“用肘臂力擊球”，目的在于強(qiáng)調(diào)這種意識，當(dāng)然不僅是肘臂力，還必須利用全身反彈力，使力量集中于擊球上。

屈膝90度以上

在接前場球時，最后一步大步跨前，根據(jù)來球的高低屈膝并能保持上身直立而應(yīng)付來球。這時屈膝的角度不可過深（小于90度），否則重心過于前置，塌腰前傾，難以保證身體穩(wěn)定，更不利于擊球后返回中心站位。