羽毛球

運動傷害及其預防

健康“羽”防，快樂生活

羽毛球是大眾化的運動項目，常打羽毛球有益身體健康，但運動過度也容易帶來一些意外的傷害，對于經(jīng)常打羽毛球的人而言，傷害預防是非常重要的一方面。

那么，我們該如何預防羽毛球運動中的傷害呢？下面讓我們一起來看看吧！

熱身活動

羽毛球運動前的準備活動要充分，沒有預熱的運動最容易引起損傷。

運動前應先舒展四肢，活動軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當?shù)穆?，熱身時間最好大于15分鐘。

熱身能讓周身的血液循環(huán)活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應，確保有氧運動占主導地位。另外，準備活動還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運動中協(xié)調平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。斷不可提拍就打，否則極容易出現(xiàn)傷害。

做好熱身運動

身體防護

羽毛球運動損傷以腕、膝、踝部損傷最為普遍，大家在運動過程中應尤其注意保護好這些部位，必要時應該準備護腕、護膝、寬腰帶等進行保護。

同時，要學會各項運動中的安全保護措施，掌握自我保護和相互保護的操作技巧，如雙打時不要回頭等。

同時，正確的發(fā)力姿勢也是重要的保護因素，要合力發(fā)力，保護身體。

合理佩戴護具

不要立刻

“急剎車”

羽毛球運動中不要突然間停下，劇烈運動時時，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流，將血液送回心臟，一旦運動突然停止，腿部肌肉放松，失去擠壓能力，因為地心引力的作用，致使回心血量減少，可導致“重力虛脫”，具體表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗等，嚴重時可以暈倒。

另外，劇烈運動時，人體各器官均處于應激狀態(tài)，腎上腺分泌大量的腎上腺素，使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運動驟停，則機體腎上腺素的消耗減少，致使血中含量劇增，可以引發(fā)心動過速甚至心室纖顫而致命。因此，羽毛球運動后不要“急剎車”，應該緩慢減速再停。

不要急剎車

及時進行

傷后處理

一旦在羽毛球運動中受傷，要先冰敷、冷敷，以控制血腫的發(fā)展，24小時后再熱敷，以促進血腫的消退。

骨折應送醫(yī)院進行復位治療。受傷后最重要的是多休息，讓韌帶、肌腱有一定時間康復。

俗話說：傷筋動骨一百天，就是要休息三個月以上。有的球友腳踝扭傷，休息一兩周，又開始運動，結果傷情加重，反復損傷的結果，只能使外傷難以痊愈，會留下后遺癥。運動受傷后，應根據(jù)具體傷情，做到充分休息和治療，而后做一些康復性鍛煉，逐漸地增強肌力體力，減少復發(fā)。

及時治療

羽毛球雖好，量力而行最重要。

鍛煉身體最主要，莫要超過自己的身體極限。

大家一起快樂羽球吧！

圖：來自攝圖網(wǎng)

編輯排版：肖穎衡

初審：達清琛

終審：李麗萍

轉自傷害醫(yī)學公眾號

相關知識

預防羽毛球運動損傷的研究
羽毛球運動中常見損傷及預防(文獻綜述).doc 全文免費
羽毛球運動員的常見傷病
運動康復：不可小覷羽毛球運動的健康功效
春季宜打羽毛球 盤點它的好處
羽毛球項目社會體育指導員培訓 前羽毛球國手現(xiàn)場執(zhí)教
“羽毛球：全面提升身心健康的優(yōu)雅運動”
常見運動損傷的預防及處理
成都成華區(qū)社區(qū)運動節(jié)羽毛球比賽圓滿落幕 四川新聞頻道
運動中的損傷與預防方法 怎么避免在運動中受傷

網(wǎng)址: 羽毛球運動傷害及其預防 http://www.u1s5d6.cn/newsview136228.html