天氣越來越冷，尤其是剛過完元旦，又要迎來春節(jié)假期，很多人只想宅在家里不想動彈。但是保持良好的健康生活習(xí)慣離不開運(yùn)動鍛煉，很多室內(nèi)運(yùn)動能夠讓你足不出戶也能滿足要求。

對于冬天而言，冬天寒冷和干燥的氣候?qū)粑烙幸欢ǖ膿p傷和刺激，此時做室內(nèi)運(yùn)動，可以避免減少心血管疾病的發(fā)生率，減少呼吸道疾病的發(fā)生率，人體也不會因?yàn)檫\(yùn)動流汗后與外界的溫差造成難以調(diào)適。而且室內(nèi)運(yùn)動可以不受天氣狀態(tài)影響，固定開展，室內(nèi)的空氣清新程度也比較高，可以避免外界煙塵、粉塵、塵螨、霧霾等不良?xì)夂虻拇碳ぁ?/p>

來自四川社體中心的國家職業(yè)資格高級健身教練、培訓(xùn)師、高級考評員周月童表示，冬季室內(nèi)鍛煉要做好熱身，注意強(qiáng)度，“健身前要讓身體熱起來，溫度較低的狀態(tài)下身體容易僵。運(yùn)動前要把關(guān)節(jié)活動開，并把需要動用的肌肉激活開，心率慢慢上升后再去鍛煉。寒冷天氣適合練耐力不是練強(qiáng)度，盡可能減少高強(qiáng)度運(yùn)動，提升有氧呼吸能力。如果覺得熱，可以考慮在身體發(fā)熱后把外套拉鏈慢慢拉開，也可脫下來系在腰間。拉伸也盡可能在室內(nèi)，及時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)?！?/p>

周月童為大家推薦了6個簡單高效的運(yùn)動方法：弓步蹲對下肢、臀部有很好鍛煉效果，還能增強(qiáng)心肺功能、塑造腿部曲線，還可以利用礦泉水水瓶進(jìn)行阻力訓(xùn)練；俯身劃船是常見的背部運(yùn)動的一種，主要鍛煉背部肌群；俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段，男性建議每次完成27至40個，女性建議每次完成10至15個；仰臥卷腹動作是練習(xí)腹肌的基礎(chǔ)動作，動作難度低，比較容易掌握腹肌的發(fā)力感覺；側(cè)支撐抬腿會令我們的腿部變得更強(qiáng)壯，除此之外也能有效增強(qiáng)身體的核心力量；側(cè)支撐抬腿可以讓我們的腿部變得更強(qiáng)壯，除此之外也能有效增強(qiáng)身體的核心力量；平板支撐主要鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力，每次時長不低于30秒即可。這些動作初學(xué)者建議1至2組，有經(jīng)驗(yàn)者可以做到2至4組。（轉(zhuǎn)自1月5日《中國體育報(bào)》06版）

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