冬季運(yùn)動(dòng)須知——冬天該怎么健身？

冬季來(lái)臨之際，許多同學(xué)都恨不得躲在溫暖的被窩中不肯出來(lái)，但是不管在任何季節(jié)，都要適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓身體更加健康。那么冬天應(yīng)該怎么健身才更養(yǎng)生呢？適合冬天的健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)

冬季健身的時(shí)候，要選擇動(dòng)作幅度較小且運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎竞?，?dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng)，能夠降低受傷的危險(xiǎn)性。例如，跑步之類的運(yùn)動(dòng)，不僅動(dòng)作幅度小，而且可以消耗較多的能量。

冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早

冬季鍛煉最好不要過(guò)早，健康專家建議，冬季晨練宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)是在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。

運(yùn)動(dòng)前熱身很重要

充分的熱身是鍛煉的首要前提。尤其在冬季，因?yàn)樘鞖夂?，?dǎo)致血管收縮，人體肌肉緊繃，所以可以先通過(guò)慢跑、輕機(jī)械運(yùn)動(dòng)，讓人體保持發(fā)熱的狀態(tài)，再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。

冬季健身的好處

1、增強(qiáng)抗寒能力

??冬天運(yùn)動(dòng)的人，抗寒能力會(huì)比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤涞沫h(huán)境中鍛煉，能夠提高大腦皮層的興奮性，并促使其對(duì)體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使身體耐寒能力得到提高。

2、消除疲勞

??冬天運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長(zhǎng)期工作而帶來(lái)的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。

3、增強(qiáng)抵抗力

??冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

4、強(qiáng)化心臟

??寒冷的天氣會(huì)使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。雖然為了對(duì)抗心臟問(wèn)題，以管理額外壓力的這個(gè)過(guò)程可能會(huì)加劇疾病或帶來(lái)傷害，但是隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng)。

5、改善情緒

??寒冷天氣運(yùn)動(dòng)也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力，身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也會(huì)隨之增加，因此，在寒冷的時(shí)候鍛煉能夠增加幸福感。