冬季是鍛煉身體的黃金季節(jié)，但是冬季鍛煉也要多加講究，正確運動才能養(yǎng)生，做錯了反而會傷身。

下面就給大家介紹幾個冬季運動養(yǎng)生小常識，想要健康運動，這些點一定要牢記！

心情低落時不鍛煉

入冬后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。

專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔(dān)，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。通俗點來說，你脾氣不好了，跑步時候腦子里還在想東西，會影響你的身心健康！

以有氧運動為主

冬季天氣寒冷，爆發(fā)性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

在詳細項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

運動穿衣講層次

許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。

戶外運動時，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。So運動完再熱，也要記得及時穿外套哦！

運動時間選擇好

首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。

年輕人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早晨和下午。

中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。

老年人健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。返回搜狐，查看更多

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