這個(gè)冬天特別的冷，而且屋內(nèi)的暖氣也不夠足，一直裹著像個(gè)小熊一樣，更別提運(yùn)動(dòng)了，躲在被窩里根本不想動(dòng)，越是這樣，身體越是怕冷，不如跟著我一起運(yùn)動(dòng)一下吧！在這里要說的是冬天，身體的血管都處于收縮狀態(tài)，所以不宜做太過拉伸的動(dòng)作，可以做一些動(dòng)態(tài)的動(dòng)作，讓血管和筋骨變的更柔軟些，好了，一起來練習(xí)吧！
【熱身】
動(dòng)態(tài)版伸背式
* 步驟
坐在墊子上，伸直兩腿，將雙臂舉過頭頂，全身緩慢的放松，然后將兩手臂伸向腳部，要注意呼氣和吸氣的配合，直到抓到腳部為止，如果您還做不到，可以將兩手放在腳踝處。
仰臥平躺于地面上，雙臂舉過頭頂，全身放松。吸氣時(shí)，慢慢抬起身體坐起，仍保持手臂過頭。呼氣時(shí)前屈成伸背式。保持片刻，順勢(shì)讓呼吸一同停頓片刻。然后順著吸氣時(shí)坐起，呼氣時(shí)臥倒。放松一會(huì)之后重復(fù)。
* 要點(diǎn)
用呼吸帶動(dòng)身體變換體位，體會(huì)身體與呼吸的合一。最多練十次。
動(dòng)態(tài)版轉(zhuǎn)軀觸趾式
* 步驟
兩腿分開約一步距離而坐。吸氣，雙臂平舉；呼氣時(shí)轉(zhuǎn)體，用左手抓緊右腳，轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖。吸氣時(shí)回正身體，呼氣時(shí)換邊做?？衫^續(xù)跟隨呼吸節(jié)奏重復(fù)練習(xí)，最多十次。
* 要點(diǎn)
體驗(yàn)手抓腳時(shí)對(duì)抗的力量作用方式。
【正式練習(xí)】
幻椅式
* 步驟
身體站立，兩腳分開和肩同寬，山式站立。將雙手合十，慢慢的舉過頭頂，呼氣，屈膝下蹲，臀、腹向內(nèi)收緊，吸氣還原站直，呼氣放下手臂。
* 要點(diǎn)
保持脊柱放松，頸放松，沉肩。
動(dòng)態(tài)版風(fēng)吹樹式
* 步驟
也是保持山式站立，這個(gè)時(shí)候雙手十指相扣，放于體前，吸氣，緩緩地將雙手舉過頭頂，然后用手臂帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，側(cè)彎脊柱，做完回到直立狀態(tài)，再反方向而做。
* 要點(diǎn)
髖擺正，肩要沉，臀收緊。
戰(zhàn)士三式
* 步驟
也是山式站立，雙手合十舉過頭頂，右腿站立，左腿向后伸直，并將身體向前伸，手臂和身體在一條直線上，眼睛注視下方。保持平衡。
* 要點(diǎn)
腿伸直，臀收緊。注意全身力量的均衡分布。
動(dòng)態(tài)版蝗蟲式
* 步驟
身體仰臥，腹部貼著墊子，將上半身和兩腿同時(shí)抬起，如圖所示，眼睛看向手臂方向，不斷的緩慢呼氣吸氣，保持平衡，感受腹部和大腿、手臂帶來的感覺。
動(dòng)態(tài)月亮式
* 最后我們來個(gè)放松休息動(dòng)作，月亮式，跪立在墊子上，身體挺直，然后臀部坐在腳后跟處，身體向前伸展，頭部著地，背部盡量帖向臀部，不要拱起，兩手臂放松的放在墊子上，手指伸向前方，慢慢的將全身放松。
這幾組動(dòng)作做完之后，不要立即站起，可以坐在墊子上休息片刻，伸伸懶腰，深深的吸氣和呼氣，感受全身的放松，是不是全身都有要出汗的感覺哦！每天練習(xí)，相信你會(huì)有不一樣的發(fā)現(xiàn)哦
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