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兩套簡單修復(fù)瑜伽，睡前練更助眠哦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 17:04

兩套簡單修復(fù)瑜伽，睡前練更助眠哦！
今天給大家?guī)韮商缀唵我讓W(xué)的修復(fù)瑜伽，睡前練習(xí)還能促進睡眠哦！

第一套
1??在墊子上放置兩塊瑜伽磚和一個抱枕，坐在離抱枕約一拳的距離。
慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上。
鎖骨展開，肩膀遠離耳朵，輕輕閉上雙眼，保持5分鐘。

2??平躺在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚，屈雙膝，雙腿間夾一個抱枕。
雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩下沉，呼氣時定住雙肩不動，慢慢扭轉(zhuǎn)雙腿向右。
注意左肩不要離開墊子，右腿可落在磚上，保持3分鐘，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)。

3??俯臥，身體下方放一塊抱枕，右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側(cè)。
保持髖部中正，屈左膝，大小腿90°，保持3分鐘，換反側(cè)練習(xí)。

4??仰臥在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚，屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向旁側(cè)打開。
雙腿分別落在瑜伽磚上，可調(diào)整磚的高度，雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩膀放松。
輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘。
仰臥在墊子上，雙腳自然分開，雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上。
輕輕閉上雙眼，慢慢放松整個身體，保持5-10分鐘，感受能量的修復(fù)。

5??簡易坐，臀部下方墊抱枕或毛毯，腳踝在同一直線上，雙膝向外展開。
雙手放在雙膝上，掌心朝上，脊柱立直，肩向下沉，身體在同一平面。
輕輕閉上雙眼，冥想5-10分鐘。

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