冬季寒冷，大多數(shù)人都會(huì)選擇在室內(nèi)取暖，這樣就減少了戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，降低了熱量的消耗，不利于身材的保持和減肥瘦身。另外冬季寒冷，為了驅(qū)寒保暖，大家也會(huì)在冬季吃更多的食物，這樣做同樣不利于身材的保持和減肥瘦身。那么想要在冬季減肥該怎么做呢？下面介紹一些冬季減肥的有效方式，幫助大家驅(qū)寒保暖的同時(shí)擁有苗條的身材。

一、增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

不能外出那就在室內(nèi)動(dòng)起來(lái)吧，室內(nèi)的伸展操、拉伸運(yùn)動(dòng)都是非常不錯(cuò)的選擇。每周至少運(yùn)動(dòng)三天，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。堅(jiān)持一段時(shí)間不僅能變瘦，還可以給全身的肌肉群塑形。

除了堅(jiān)持系統(tǒng)地運(yùn)動(dòng)，冬季待在室內(nèi)也要堅(jiān)持做一些日常運(yùn)動(dòng)，例如踮腳站立，擴(kuò)胸拉伸和爬樓梯等，每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)四十分鐘以上。增加日常的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)雖然不會(huì)收獲立竿見(jiàn)影的減肥效果，但是堅(jiān)持下去能獲得顯著的瘦身和塑形的效果。

二、合理飲食

冬季飲食欲望強(qiáng)烈，如果不加控制就會(huì)過(guò)量飲食最終誘發(fā)肥胖。為了避免肥胖，冬季減肥期間既要滿足飽腹感，還要控制熱量的攝入。

冬季減肥的飲食方式：

1.不吃油膩的食物、高糖的食物和高熱量的食物。

2.多吃蔬菜和低糖的水果。

3.不吃精細(xì)的主食，主食替換成雜糧、薯類和富含淀粉的蔬菜。

4.可以少吃多餐，絕不能暴食和過(guò)量飲食。

三、吃溫?zé)岬氖澄?，喝溫?zé)岬乃?/strong>

冬季寒冷，為了維持體溫和基礎(chǔ)代謝，可以適當(dāng)吃溫?zé)岬氖澄?，飲水更要保證溫?zé)帷Ｕ?qǐng)注意溫?zé)崾侵复蟾?0度左右的溫度，不能吃得太燙，防止損害身體健康。

想要減肥輕松沒(méi)壓力，還可以學(xué)習(xí)體重管理教練，通過(guò)線上+線下面授課程的方式，從業(yè)十幾年的資深導(dǎo)師陪伴大家，邊學(xué)邊減重！

不僅可以實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥，還能獲得扎實(shí)的技能，幫助別人減重喲！

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