一、健身減重知識

1、什么是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。

為了達到訓(xùn)練目的通常要達到一定的心率數(shù)值，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；

它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減重的目的，建議選擇有氧運動。

例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。

2、什么是無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

例如：舉重、短跑、力量訓(xùn)練等等。

3、怎樣緩解運動后的肌肉酸痛？

有兩種方法

一種是進行長時間的有氧運動；

有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動后的肌肉酸痛。

另一種是在肌肉酸痛后進行有效的拉伸；

這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是：將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。

點擊文章（健身前熱身，健身后還要放松?。┛闪私饩唧w拉伸方法

4、為什么有人6塊腹肌，有人8塊腹?。?/strong>

我們常說的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每個人只有兩塊，這兩塊腹直肌分列于腹前壁正中線的兩側(cè)。

然后這2塊腹直肌可以有3到4個肌腹，即肌肉可以收縮而隆起的部份。如果有3個肌腹那就是6塊腹肌，如果是4個肌腹那就是8塊腹肌。

因此每個人有幾塊肌腹是由先天決定的，不會因為鍛煉的刻苦而多長出來一塊或幾塊。

只能是因為鍛煉使肌纖維發(fā)達而顯示出來或因為肌纖維薄弱未能顯示出來。

想要了解更多腹肌練習(xí)方法可以查看文章（可能是目前最簡單的瘦小腹方法?。?/p>

5、跳繩能夠代替跑步減重嗎？

其實，不管是跳繩也好，跑步也好，只要滿足以下三點，就可以在運動的過程中消耗更多的脂肪來給身體供能，從而達到減重的目的。

a、這種運動能夠連續(xù)、不間斷堅持至少20分鐘以上。

不過這個持續(xù)時間也會因人而異，一般運動能力越強，需要的時間也會越長。比如運動能力強的運動員，想要通過有氧運動消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時間。

b、這種運動強度能夠達到人體最大心率的70%左右。

這里提供一個最簡單的心律計算公式，可以用（220—年齡）×70%，即為有氧運動時的心率。

c、這種運動其強度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。

不能在運動的過程中一會兒運動強度很大，一會兒運動強度小，始終需要保持相同的運動強度。

6、什么叫隱性肥胖？

健身行業(yè)內(nèi)把體重不超標，但脂肪比例超標稱為“隱藏性肥胖”。10個女性至少有9個體脂比超標，一般都高于25%。

也就是說除了少數(shù)特別瘦的那些，其余女性都是超標的。因為女性大多不愛運動，體重在正常范圍時，肌肉比例偏低，脂肪比例當然超標。

解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。

7、運動之后看著瘦了但體重卻增加了？

一般減重者如果在減重期間進行力量練習(xí)，是會出現(xiàn)體重先增后減的情況。

因為力量練習(xí)會提高減重者的肌肉質(zhì)量，以及適當增加練習(xí)者的肌肉。

人體肌肉質(zhì)量的提高，以及適當增加的肌肉，對于減重者是絕對有好處。因為它不僅可以提高減重者的運動能力，增強以后訓(xùn)練強度，同時還可以幫助減重者消耗更多的熱量。

其次，就肌肉和脂肪的體積比來說，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會讓減重者的身材變胖，反倒是能夠給減重者塑形，讓減重者的體形更加勻稱。

8、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

答案是不會的；長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕對不會變成肥肉。

肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊肌肉。而脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積，主要是皮膚與肌肉之間。這個可以參看豬肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。這是兩種完全不同的物質(zhì)。

二、冬季最適合減肥

外界氣溫越低，我們的代謝提高越多，我們也就更容易瘦下來

a、勤動身

勤動身并不是特指勤于運動，因為就算是打掃和散步也是可以的，惦記著日常多活動身體是很重要的。（像下面這位“瘋”一樣的女子也闊以滴）

而且外出時，當你感到寒冷時，為了產(chǎn)熱而開始活動身體，這個季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。

除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內(nèi)臟進行按摩，溫暖身體的根本，對提高代謝很有效。

因為日常身體越活動，代謝越容易提高，所以好好把握這個減重最佳的季節(jié)，努力讓自己看見成效吧。

b、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)

鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。

深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好，堅持下來你就離易瘦體質(zhì)越來越近了。

另外，有條件浸浴的姑娘們，沐浴時在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫熱身體的作用，對提高代謝很有幫助。

那接下來就給大家推薦3個快速燃脂的有氧運動吧！

跑步

無可厚非目前最佳的有氧運動，幾乎適合所有人群。

它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減重健美。

需要注意的是每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

羽毛球

羽毛球可以保持減重不反彈，幾乎適合所有人群。

現(xiàn)在這個季節(jié)進行室內(nèi)運動很合適，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。所以大家不妨多進行這項運動

需要注意的是運動前要做好充足的熱身運動喲，以免受傷。

騎車

這項運動也幾乎適合所有人群，騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。

如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時高時低。

在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。

變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

溫馨提示

當你做有氧運動時也注意避免受傷，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運動。

適當?shù)淖鲇醒踹\動以及健康的飲食，能幫助我們減少體內(nèi)脂肪并展露出好看的線條。

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