按照中國(guó)古代養(yǎng)生的說法，日落之后不宜進(jìn)行會(huì)出汗的活動(dòng)，否則會(huì)傷陽(yáng)氣，于身體不利。是不是還應(yīng)該繼續(xù)夜跑？
古人日出而作日落而歸，交通基本靠走，通訊基本靠吼，取暖基本靠抖，治安基本靠狗，這一天折騰下來，運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)很大，人也很疲勞了。古代物質(zhì)缺乏，也未必能吃上一頓豐盛的晚餐，能吃飽已經(jīng)是小康水平了。所以營(yíng)養(yǎng)跟不上，再出去跑步運(yùn)動(dòng)那就是作死了，因此才會(huì)有傷陽(yáng)氣的說法。
晚上跑步等于慢性自殺？
對(duì)于“晚上跑步等于慢性自殺”這個(gè)說法實(shí)在是謠言。專家已表示，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步其實(shí)更科學(xué)。
夜跑在國(guó)外興起了40多年，實(shí)踐證明，夜跑推動(dòng)了大眾的身心健康全面提高。
只要沒有基礎(chǔ)性疾病，沒有發(fā)現(xiàn)由此產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疾病。
因?yàn)樵诎?，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，人體的活動(dòng)能力恰恰在晚上被充分開發(fā)出來。
這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
而經(jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量也比白天更高。
晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升。
什么時(shí)候夜跑最合適？
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始,通常是8時(shí)左右,或睡前兩小時(shí)。
7-8點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過程,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使人興奮，跑太晚會(huì)影響睡眠質(zhì)量，反而適得其反。通常不建議晚上10時(shí)后外出跑步，這樣會(huì)影響睡眠。
夜跑的飲食需要注意哪些？
1、空腹不適宜夜跑
空腹跑步很容易造成低血糖,暈厥途中,非常危險(xiǎn)。
夜跑之前的一個(gè)小時(shí)，一定要提前吃點(diǎn)高熱量食品:如巧克力、肥豬肉、牛肉、面包、土豆等,有助于保證身體的供能。
2、不能吃完馬上就運(yùn)動(dòng)
晚飯不要吃太多，如果消化時(shí)間不夠，跑步過程中就容易引發(fā)肚子疼，嘔吐等問題。
3、及時(shí)補(bǔ)水、切忌喝酒
人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)消耗大量的無機(jī)鹽和水分，因此要補(bǔ)充相應(yīng)的糖分和水分。開跑前補(bǔ)充200ML左右的水，避免天氣熱，身體出現(xiàn)脫水。
有一些人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后就馬上去喝酒，這時(shí)攝入酒精，人會(huì)很容易醉，對(duì)身體的傷害很大。
夜跑比晨跑有哪些優(yōu)點(diǎn)？
有專家表明,與晨跑相反,夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
而夜跑后,睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足,能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力,并具有促進(jìn)睡眠的作用。
而且晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這也意味著,夜跑是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式。
對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的女性，夜跑一方面溫度沒有白天熱，另外則是沒有紫外線的照射，能夠在跑步過程中，不用擔(dān)心被曬傷、曬黑。
同時(shí)跑步可以促進(jìn)身體調(diào)節(jié)，有效地把毒素排出體外，這樣對(duì)于保護(hù)皮膚也很有效。
夜跑切忌劇烈及過度
晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘足以。
更不宜過度運(yùn)動(dòng)，過度鍛煉會(huì)影響睡眠，大量流汗還會(huì)造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。
夏天還行，尤其是在秋冬季節(jié)，由于天氣比較寒冷，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。
夜跑的注意事項(xiàng)有哪些？
1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要選擇安全、熟悉的路線,最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。
夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路，以免發(fā)生意外。
2、熟悉跑道
夜跑的時(shí)候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉,跑著跑著卻發(fā)覺來到一個(gè)陌生的地方。
可以白天先去跑一次,熟悉路況,記住那些在黑暗中也易于辨識(shí)的標(biāo)記。
3、結(jié)伴跑步
夜跑時(shí)有條件的話找個(gè)同伴一起跑,互相之間能有個(gè)照應(yīng)。另外,跑步時(shí)間盡量不要太晚。
出發(fā)前將線路告訴親近的人。
4、穿熒光系服飾
夜跑時(shí)穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝,或者把會(huì)發(fā)光的腕帶別在身上,讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在,避免誤傷。
5、夜跑別戴耳機(jī)
在夜晚視覺能力已經(jīng)減弱，聽不到車?guó)Q等將會(huì)加大受傷概率，也會(huì)分散注意力。
一旦碰到突發(fā)情況,無法第一時(shí)間做出反應(yīng)。
6、一定要帶上手機(jī)，當(dāng)出現(xiàn)問題可以及時(shí)聯(lián)系。
7、如果白天的身體狀態(tài)不好，有胸痛、胸悶等不適感，夜晚就不要運(yùn)動(dòng)了。
不管你在什么時(shí)候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯(cuò)誤的決定。
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