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冬至過后，北方的朋友們開始“數(shù)九”了。一般來說，數(shù)到三九，就到了一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發(fā)疾病的日子。

您知道是哪一天嗎？快看看下面這個(gè)進(jìn)九時(shí)間表吧！

三九天，小心疾病上門

01

心腦血管病

受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動(dòng)脈容易收縮、痙攣，同時(shí)寒冷會(huì)增加心臟工作負(fù)荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在動(dòng)脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時(shí)原本狹窄的血管會(huì)變得更加狹窄。

而寒冷不僅會(huì)讓心血管負(fù)擔(dān)增加，腦血管負(fù)擔(dān)也會(huì)增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。

02

呼吸系統(tǒng)疾病

冬季氣溫低，人的活動(dòng)量減少，新陳代謝下降，肺部清除異物的能力下降。因此，呼吸系統(tǒng)就更成為冬季疾病的重災(zāi)區(qū)。

03

消化系統(tǒng)疾病

在寒涼的刺激下，胃酸分泌增加，胃腸會(huì)發(fā)生痙攣性收縮，人體的消化功能逐漸下降，胃腸道抗病能力減弱。

如果再吃一些高熱量食物供能，也會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，更易導(dǎo)致胃腸道疾病的復(fù)發(fā)。

04

骨關(guān)節(jié)疾病

寒冷特別是持續(xù)受涼和晝夜溫度反差，可導(dǎo)致肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，還可能促使骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等的復(fù)發(fā)。

防病，別做7件事

01

洗澡水溫過高

洗澡水溫過高容易燙傷，加劇皮膚干燥。同時(shí)，過高的溫度還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負(fù)擔(dān)，引起休克。

建議：洗澡時(shí)水溫與體溫接近為宜。

02

醒后立即起身

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。

建議：起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)。

03

用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。

04

一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。

建議：鍛煉最好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，切忌大汗。

05

開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。

建議：電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時(shí)一定要關(guān)掉。長時(shí)間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

06

總是不開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。

建議：每天定時(shí)開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

07

不及時(shí)補(bǔ)水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

三九補(bǔ)一冬

數(shù)九寒天好養(yǎng)生，做到下面這“6個(gè)1”，來年少病痛。

01

1只雞——防寒涼

在我國部分地區(qū)素來有“三九時(shí)節(jié)一只雞”的說法，也有“進(jìn)九吃雞”的說法，意思是進(jìn)入三九，養(yǎng)生最好要喝一點(diǎn)雞湯或者吃一些雞肉。

02

1把豆——養(yǎng)腎

腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。

冬季，飲食上要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，可多吃些豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。比如大豆、紅豆、黑豆。

03

1杯茶——來年無病痛

“冬有生姜，不怕風(fēng)霜”。姜味辛辣，可以在體內(nèi)產(chǎn)生熱氣，祛除冬季的寒氣、滋補(bǔ)身體。

因此，三九天一定不能錯(cuò)過姜茶。

04

走1走——病沒有

堅(jiān)持冬練的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發(fā)生率。

俗話說：“冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。

05

1點(diǎn)蔬果——不發(fā)福

冬季，攝入過多的能量就會(huì)變成脂肪貯存起來。因此，大家不妨多吃些蔬菜水果，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能防止發(fā)胖。

06

1碗粥——養(yǎng)胃又滋補(bǔ)

三九喝粥是一種十分重要的養(yǎng)生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。

采用不同的食材，做出各種養(yǎng)生粥，可以益腎補(bǔ)血、滋陰潤肺、益氣健脾。

轉(zhuǎn)自 中國中醫(yī)

總 監(jiān) 制：呂延廷

審 核：李勝敏

編 輯：劉 暢

原標(biāo)題：《【健康知識(shí)】進(jìn)九時(shí)間表來了！一年中最易生病的“三九天”，千萬別做這7件事》