心情不好或者比較勞累時(shí)，很多人都喜歡吃點(diǎn)甜品犒勞自己。

但是吧，對(duì)減肥的朋友來說，甜品可以說是大忌。

在減肥又想吃甜品，該怎么辦？12種健康甜品，在家就能做，趕快mark一下吧！

1.新鮮水果

新鮮的水果富含維生素和礦物質(zhì)，可以幫助維護(hù)人體的正常功能。很多時(shí)令水果，比如梨、櫻桃、西瓜、桃子等，不光味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)也十分豐富。

吃的時(shí)候要選擇沒有被加工的完整水果（果汁、水果罐頭等可不能算數(shù)哦），如果吃不到新鮮的水果，冷凍的水果或者果干也可以。

2.黑巧克力

一塊15g左右的巧克力只含2克糖，雖然黑巧克力不太甜，但是它的香味濃郁而強(qiáng)烈，足以滿足你挑剔的味蕾。

黑巧克力中還含有一種叫黃烷醇的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于保護(hù)你的心臟。

不過吃巧克力可別像豬八戒吃人參果一樣狼吞虎咽，也不要咀嚼它，放在舌尖慢慢融化會(huì)讓你更有滿足感。

3.蘋果干

蘋果中含有的天然化合物可以幫助預(yù)防心臟病、糖尿病甚至是癌癥，如果你吃膩了蘋果，嘴巴寂寞想吃甜食，不妨自己烤點(diǎn)蘋果干。

蘋果切成薄片，涂少許油在烤盤上，撒上蘋果派的香料，225度烤1個(gè)小時(shí)，翻個(gè)面再烤1個(gè)小時(shí)或者觀察到蘋果片變干，然后立即取出放在冷卻架上，這樣烤的蘋果干又香又脆。

4.蘋果和堅(jiān)果醬

把蘋果切成片，在上面涂一層堅(jiān)果醬，撒上肉桂。肉桂不僅含有抗氧化劑，還可以為不添加糖的食物增加一些額外的甜味。

5.谷物片

谷物片與低脂牛奶或者其他不含糖的植物奶一起食用，是非常好的健康零食。

真正的谷物片是100%全谷物制成的，每份（90g）含糖不超過6g，但是口感比較清甜，還可以提供維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維。

6.希臘酸奶

市面上酸奶很多，但是大多數(shù)都是添加了很多糖的“風(fēng)味酸奶”，這些酸奶中添加的糖可能比你一整天需要的糖都要多。

真正的酸奶是不額外添加糖的希臘酸奶不含糖，口感較酸，價(jià)格也比較貴。為了改善口感，可以在希臘酸奶中加點(diǎn)肉桂粉等佐料，希臘酸奶中豐富的鈣和蛋白質(zhì)可以令你感覺更飽，而且其中的益生菌也對(duì)腸道健康有益。

7.DIY奶昔

市面上出售的奶昔添加了很多糖和鈉鹽，所以建議自己在家DIY冰沙。

一杯新鮮或者冷凍的水果，一罐希臘酸奶，搭配上一杯不加糖的牛奶在攪拌機(jī)里面攪拌30秒，就能獲得一份奶昔。

8.椰棗

椰棗含有大量的天然果糖，所以很多食品會(huì)添加大棗作為甜味劑。

甜歸甜，椰棗是還是非常健康的食材，這種黏稠、耐嚼的焦糖狀干果也充滿了膳食纖維、維生素B6以及鉀和錳等礦物質(zhì)。不過如果你患有糖尿病，需要控制吃的量。

9.香蕉奶昔

香蕉去皮切片，放一勺你喜歡的低脂冷凍酸奶和無鹽堅(jiān)果碎，你會(huì)獲取豐富的蛋白質(zhì)、益生菌和鈣，還會(huì)滿足你對(duì)甜食的渴望，另外你還能獲得對(duì)心臟有益的鉀和不飽和脂肪酸。

10.水果燕麥片

兩餐之間想吃點(diǎn)甜食，可以試試自制的水果燕麥片。準(zhǔn)備一份原味的燕麥片，然后加入一杯牛奶，一勺楓糖漿，少許肉桂粉等香料，再來1/4杯干果，就能制作出一份好吃的水果燕麥片。

11.凍葡萄

在適合吃冰棍兒的炎炎夏日，可以吃點(diǎn)冷凍的無籽葡萄，冷凍葡萄比新鮮葡萄更甜制作過程也很簡(jiǎn)單，洗一串葡萄，晾干后放在果盤里，放入冰箱冷凍格1-2小時(shí)，結(jié)冰后即可以取出食用。

12.堅(jiān)果果醬杯

如果你想吃點(diǎn)咸甜結(jié)合的甜點(diǎn)，可以用幾塊黑巧克力混合一勺堅(jiān)果醬，將混合好的堅(jiān)果醬鋪放進(jìn)冰箱，幾個(gè)小時(shí)后就會(huì)得到一種低糖、高蛋白的堅(jiān)果杯子

下次你想要咸甜的組合，混合幾塊黑巧克力片加入一勺堅(jiān)果黃油。將混合物放在一張蠟紙或鋁箔紙上，蓋上蓋子，然后放入冰箱中。幾個(gè)小時(shí)后，你就會(huì)得到一種低糖，高蛋白的食物，可以填滿所有的花生醬杯。

13.紅薯

紅薯天然味道甘甜，而且富含維生素A、維生素B6還有維生素C以及維護(hù)你健康的植物化學(xué)物。

無論是煮紅薯還是烤紅薯，配上酸奶都是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)美味的甜點(diǎn)?；蛘咦龀杉t薯干，紅薯?xiàng)l，味道也非常不錯(cuò)。

14.凍豌豆

說起來你可能不信，冷凍的甜豌豆可能是你一直在尋找的略甜、冷、松脆的零食。半杯豌豆就可以提供4g蛋白質(zhì)、豐富的維生素A、維生素C和維生素K。加上豌豆富含膳食纖維，吃完還會(huì)給你強(qiáng)烈的飽腹感。

以上14種健康甜食介紹完了，看完是不是心動(dòng)了？趕快行動(dòng)起來吧！

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