低卡無糖香蕉花生醬全麥糠餅（75卡路里/塊的做法說明

為了減肥自己研究出來這個(gè)又好吃又香脆的高纖維低Gi健身食物，即可做早餐，也可做主食碳水，也可做下午茶點(diǎn)。每塊只有75卡，卻集全麥、粗糠、水果、堅(jiān)果于一身。而且，簡單快手。

低卡無糖香蕉花生醬全麥糠餅（75卡路里/塊的食材和調(diào)料

香蕉1只全麥粉1/2 cup糠1 cup花生醬2勺（看面糊的干濕程度定）

低卡無糖香蕉花生醬全麥糠餅（75卡路里/塊的做法與步驟

第1步.

不沾烤盤，有12個(gè)圓槽，省去抹油脫模和整形的麻煩

第2步.

家里只有一根熟透的中號(hào)香蕉，如果有兩根就可以減少花生醬的用量，后果是甜度提升，香度略弱。用干凈瓶蓋把香蕉壓成泥。

第3步.

全麥粉和糠用專用兩杯稱量，如果糠多些會(huì)散，就要加更多花生醬來成糊

第4步.

加了葡萄干以增加顏值，可以用其他干果替換。預(yù)熱烤箱180攝氏度。

第5步.

我用了無糖無添加劑的花生醬做調(diào)糊劑，天然又香濃。所有原料混合在一起拌勻成高度粘稠狀，有散糠散粉的話就再加點(diǎn)花生醬

第6步.

分成12粉，壓放到烤盤圓槽內(nèi)，進(jìn)預(yù)熱好的烤箱，20分鐘

第7步.

時(shí)間到了就從烤箱內(nèi)取出，趁熱傾斜烤盤，非常容易就取出每一塊涼在烤架上。涼吃熱吃都好香脆啊。

小貼士

甜味主要靠香蕉，想更甜就多放香蕉，或放30克紅糖或白糖。計(jì)算用掉的所有原料熱量，平均到每塊的卡路里是75卡。

猜你喜歡的菜譜

隨便看看其他菜譜沒有黃油的曲奇餅干小菜一碟:拌腐竹花生厚片土司小羽私廚之自制味精醬魚蔥燒蛋【深夜食堂】醬油炒面燒白麻婆豆腐鴨血燴白菜五仁餡蔬果沙拉自制糖漿【炊煙食堂】芝麻葉芒果鮮蝦沙拉香煎帶魚減甜椰蓉蔓越莓餡全麥燕麥肉桂海鹽麥芬炒豬蹄百香果皮糖小菜一碟:拌海帶絲最好吃的奶油霜——黃油奶酪霜廣式五仁月餅小菜一碟:拌黑白雙耳早餐-南瓜煎餅蛋烤蔬菜小菜一碟:蒜泥雞蛋五香茶葉蛋酸甜蝦球千層松仁芝士蝦球網(wǎng)紅糯米蛋簡單椒麻巴沙魚芝士培根焗飯雞米花一碗牛肉面金鉆奶茶的做法蒸秋葵奶香土豆泥玉米棒骨湯清蒸鱈魚牛肉面堂媽教你做麻辣香鍋西紅柿燒茄子牛肉粥自制雞肉腸燒椒茄子?jì)寢尳涛业乃椒克拇雒娲蟾ＥＳ凸笪r色拉彩色蔬菜丁懶人豆角肉末拌面

相關(guān)知識(shí)

健康戚風(fēng)—低熱量蛋糕(1/8塊122大卡)的做法和步驟圖解
全天候低卡路里減肥食譜
食物卡路里對(duì)照表
花生醬卡路里 2023
【步驟圖】健康低卡零食/早餐食譜
花樣燕麥粥，巧克力香蕉果醬醬果任你選
【步驟圖】健康低卡小零食食譜
低卡路里的食譜？ 健康飲食食譜？
食物卡路里對(duì)照表(最完整版)(共36頁).doc
（我的減脂早餐1）健康全麥菠菜卷餅（190大卡）

網(wǎng)址: 低卡無糖香蕉花生醬全麥糠餅（75卡路里/塊的做法和步驟圖解 http://www.u1s5d6.cn/newsview422343.html