人類的天性眾多，除了對異性的天然吸引外，還有“吃”。仿佛人們天生對油炸，燒烤一類的高熱量高脂肪食物就沒有抵抗力。但對健身的人，高熱量高脂肪的食物貌似就是他們最大的敵人，并且向來都是不憚以最壞的惡意去揣測那些食物……

導語：營養(yǎng)專家研究稱，花生具有很高的營養(yǎng)價值，含有不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇和血脂的功效，再加上豐富的膳食纖維，使花生名副其實地成為減肥食物。營養(yǎng)專家為你推薦如下幾種吃花生減肥法，就連面包伴侶花生醬都能起到理想的減脂作用，可見吃花生減肥法的神奇效果。

花生醬減肥

花生醬含有16克脂肪，雖然熱量較高，但大家也忽略了重要的一點，花生醬具有很強飽腹感，多吃也不會那么容易引起肥胖。因為花生醬是可以降低食欲的，吃幾口就滿足，2個半小時之內(nèi)肯定是不會感到饑餓的，從而很大程度上避免了暴飲暴食，但像蛋糕一類的食物，吃后不到半小時就會覺得饑餓?；ㄉu可降低心臟病的發(fā)病率，它所含有的脂肪是對身體有益的，所以可以放心食用。

為什么吃花生醬能幫助減肥，其實是因為吃花生醬就等于吃好油跟優(yōu)質(zhì)蛋白的意思，豆麻常常鼓勵大家要吃天然的未精致的好油，所以當我們吃花生醬就等于吃進天然的好油跟蛋白質(zhì)還有維生素，以同樣熱量的果醬或巧克力醬來說，花生醬會是比較好的選擇，另外吃花生醬搭配天然的全縠類食物，也會比較有飽足感，自然不會亂吃東西，其中花生醬中含有的葉酸還有促進脂肪燃燒的效果，大家可以自己查詢一下，很多研究顯示吃花生醬控制體重是有幫助的。

也有研究顯示，吃富含蛋白質(zhì)跟全縠類食物控制體重的人，比起吃玉米片配牛奶，或牛角面包搭配橘子汁的人，一整天或晚餐會自然的攝取更少的熱量。

花生醬可以減肥嗎 花生醬的熱量

熱量：594大卡(100克)

花生醬的營養(yǎng)價值

1.花生醬含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)微量元素和大量的B族維生素、維生素E等，具有降血壓、降血脂的功效，對再生性貧血，糖尿病都能起到一定的輔助治療作用;

2.花生醬中含有色氨酸，可以有助于入睡。

那要怎么吃花生醬才對

首先你得選擇好的花生醬，天然的花生醬最好就是花生，沒了！

如果你喜歡有點咸，選擇花生跟添加鹽的也可以，一點點的糖也無妨，但其實天然的花生就會有香甜味，豆麻比較鼓勵因為生活中太容易不知不覺攝取過多糖分，可以的話盡量都還是選擇無糖或低糖的花生醬。

這樣子的花生醬成分單純，含有蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，維生素，營養(yǎng)價值豐富，是花生醬的好選擇。

花生紅棗湯減肥

花生紅棗湯對女性身體特別有好處，準備好花生和紅棗，先將紅豆與黑豆在鹽水中浸泡一晚。第二天用清水洗凈，之后一同倒入鍋中，再加入提前準備好的花生和紅棗，一起煮熟，最后加入適當冰糖和清水，煮熟后放涼，并冷餐在冰箱中。建議在晚餐中食用。

吃熟花生減肥

同樣是花生也是有區(qū)別的，生花生的營養(yǎng)成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的減肥效果好。帶紅皮的花生對腸胃保健很有幫助，并對女性來說可調(diào)節(jié)經(jīng)期不適，補血、補氣，還能滋養(yǎng)秀發(fā)。熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂，所以減肥期間更適宜吃熟花生，而清水煮過的花生也是十分有利的。

鮮花生減肥

如果只想吃鮮花生，營養(yǎng)師建議每天慢慢咀嚼10顆就可以了，雖然紅衣外皮的營養(yǎng)成分很高，但對于腸胃較敏感的朋友來說，可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增強飽腹感的作用，對補充營養(yǎng)和控制食欲很有幫助。

另外提醒一下很多人早餐配果醬，其實大部分市售的果醬都只含有少量的果肉，但大量的高果糖糖漿，很多的添加物跟糖份，其實不是優(yōu)質(zhì)的好選擇。

另外像巧克力醬、巧克力榛果醬，或很多大蒜醬，植物奶油醬，其實都是非常多精致油或糖份，都不是好的選擇，盡量少食用對體重跟健康都比較好喔～

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