高脂肪的花生醬，卻能幫助你減肥，這是真的
關(guān)注當(dāng)你想減肥的時(shí)候，花生醬可能不是你的第一選擇。因?yàn)榛ㄉu雖然蛋白質(zhì)含量高，但脂肪含量也很高，每一勺都含有近100卡路里的熱量，算是熱量很高的食物，似乎減脂期你要遠(yuǎn)離它。
但研究表明，食用花生醬不只不會(huì)影響你減肥。事實(shí)上，吃它甚至可以幫助你減肥。你沒有看錯(cuò)這就是事實(shí)。我們下面就來詳細(xì)說明。
健康飲食中，應(yīng)該包括高水平的單一不飽和脂肪，比如堅(jiān)果，也可能幫助人們減肥，并預(yù)防心臟疾病和其他健康問題。
2009年的一項(xiàng)研究對(duì)5萬多名女性進(jìn)行了長達(dá)8年的跟蹤調(diào)查，得出的結(jié)論是，定期食用堅(jiān)果可以降低她們體重增加和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
這些證據(jù)表明，適量食用花生醬是一種有效的減肥工具。繼續(xù)閱讀，我們給你找出你需要知道的如何食用花生醬來幫助減肥的所有信息。
花生醬是如何幫助你減肥的?
花生醬通過兩種方式幫助你減肥：幫助控制食欲和抑制血糖。
花生醬讓你飽腹感更久
吃低脂或無糖的零食是我們減肥時(shí)的第一個(gè)沖動(dòng)。如果你想減少糖或卡路里的攝入，這些零食可能會(huì)有幫助，但事實(shí)是它們并不能讓你有飽腹感。
相反，一份研究報(bào)告顯示，在吃飯前吃堅(jiān)果或花生制品或作為零食確實(shí)會(huì)真的增加飽腹感。
這種飽腹感可能與堅(jiān)果和花生中富含的脂肪和蛋白質(zhì)有關(guān)。飽腹感會(huì)讓人吃得更少，總體上能更有效地減肥。
花生醬有助于你的血糖反應(yīng)
某些食物，特別是加工過的食物和淀粉類食物，會(huì)導(dǎo)致你的血糖飆升。血糖不穩(wěn)定與肥胖和糖尿病有關(guān)。但是花生醬，盡管它有天然的甜味和美味的質(zhì)地，卻是低升糖指數(shù)的。
2018年一項(xiàng)研究顯示，即使一頓飯吃約30克花生醬，也能平衡一頓高升糖指數(shù)的飯引發(fā)的血糖波動(dòng)。
什么是最適合減肥的花生醬
當(dāng)你為了減肥而購買花生醬時(shí)，看看它的標(biāo)簽。一些牌子的花生醬添加了大量的糖、鹽和防腐劑。
如果你想減肥，天然有機(jī)花生醬是最好的選擇。閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽，找出你能找到的鈉和添加糖的最少的一種就可以。
要知道，一些花生醬品牌把他們的產(chǎn)品宣傳為“花生調(diào)和醬”之類的名稱，而不是簡單的“花生醬”，這是因?yàn)樗麄兲砑痈鞣N其他成分和糖。
純天然花生醬含有更多的纖維和葉酸，這兩種物質(zhì)對(duì)你的健康都是必不可少的。雖然選擇“奶油類花生醬”可能會(huì)提供更多的蛋白質(zhì)含量，但選擇更多纖維而不是蛋白質(zhì)可能會(huì)有更好的飽腹效果和促進(jìn)良好的消化。
你可以用很多有創(chuàng)意的方法把花生醬添加到你的飲食中。沒有必要堅(jiān)持使用標(biāo)準(zhǔn)方式。食用花生醬減肥的關(guān)鍵是適度：可以安排每周幾次，每次吃30-50克花生醬。
如果你攝入的熱量超過這個(gè)量，你就有可能因?yàn)閿z入極高的卡路里而抵消花生醬的好處。
花生醬食用搭配包括：
在沙拉里加點(diǎn)花生
將花生醬和蜂蜜涂在全麥吐司上而不是涂黃油
吃泰式花生醬湯，配上洋蔥、大蒜和西紅柿
冷凍酸奶和花生或花生醬做一個(gè)DIY的酸奶吧
在燕麥片中攪拌奶油花生醬
這些多數(shù)是一些早餐的建議，每個(gè)人也可以根據(jù)自己的喜歡進(jìn)行組合。
花生醬的好處
花生醬不僅僅有助于減肥。把花生作為日常飲食的一部分還有其他好處。
花生醬有助于鍛煉后的恢復(fù)。它富含蛋白質(zhì)，如果你在健身房努力訓(xùn)練，你需要它來促進(jìn)恢復(fù)。
花生醬可以降低你患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。由于花生的低升糖指數(shù)，經(jīng)常吃花生可以幫助保持血糖穩(wěn)定，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
花生醬富含維生素和礦物質(zhì)。銅、葉酸、B族維生素和錳等。
花生醬可以降低患心臟病和其他主要死亡原因的風(fēng)險(xiǎn)。
總結(jié)
關(guān)于花生醬是如何影響你的身體的，短短幾千字不能盡數(shù)。但有一點(diǎn)很清楚：花生醬可以是健康減肥計(jì)劃的一部分。
記住，僅僅靠吃花生醬是無法減肥的。通過謹(jǐn)慎的飲食和鍛煉來燃燒比消耗更多的卡路里才是減肥的根本。
但是每周吃幾次適量花生醬可能會(huì)給你一種動(dòng)力，讓你放棄高脂肪或高糖的食物，轉(zhuǎn)而選擇更健康的食物。
謝謝閱讀，敬請(qǐng)關(guān)注本頻道。
