春天來(lái)臨了，很多熱愛戶外運(yùn)動(dòng)的小伙伴們都躍躍欲試，想要騎行出去游玩，但是騎行這個(gè)運(yùn)動(dòng)也要注意很多小細(xì)節(jié)，下面一起看看健康的騎行方法吧。

　　如果座椅過(guò)高，探著腳騎車。會(huì)讓股二頭肌、腓腸肌、脛骨前肌疲勞。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你感覺大腿后側(cè)和小腿前側(cè)容易疲勞。

　　如果座椅過(guò)矮，窩著腿騎車。這就會(huì)讓臀大肌、股直肌、股外肌疲勞，也就是大腿中外側(cè)和骨盆后側(cè)易疲勞。

　　騎行時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。如果車座硬，再加上路面顛,這就讓下體長(zhǎng)期處于被壓迫和刺激狀態(tài)，影響局部血液循環(huán)，導(dǎo)致前列腺區(qū)域不適及疼痛。

　　騎行過(guò)程中，姿勢(shì)要正確。身體向前傾，兩臂伸直，腹部收緊,采用腹式呼吸法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。記住，千萬(wàn)不要模仿專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)。

　　車座的高度要合適。為了健康，座椅高度應(yīng)該在腿長(zhǎng)的3/4左右。座位過(guò)高,與身體摩擦面積越大;座位越低,對(duì)人體接觸部位的壓力越大。

　　注意勞逸結(jié)合，騎行過(guò)程中適當(dāng)休息，長(zhǎng)途騎行尤其要如此，牢記要避開顛簸的路。

以上就是健康騎行方法介紹了，希望對(duì)大家有所幫助。

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