春天來臨了，很多熱愛戶外運動的小伙伴們都躍躍欲試，想要騎行出去游玩，但是騎行這個運動也要注意很多小細節(jié)，下面一起看看健康的騎行方法吧。

　　如果座椅過高，探著腳騎車。會讓股二頭肌、腓腸肌、脛骨前肌疲勞。簡單來說，就是你感覺大腿后側和小腿前側容易疲勞。

　　如果座椅過矮，窩著腿騎車。這就會讓臀大肌、股直肌、股外肌疲勞，也就是大腿中外側和骨盆后側易疲勞。

　　騎行時間過長。如果車座硬，再加上路面顛,這就讓下體長期處于被壓迫和刺激狀態(tài)，影響局部血液循環(huán)，導致前列腺區(qū)域不適及疼痛。

　　騎行過程中，姿勢要正確。身體向前傾，兩臂伸直，腹部收緊,采用腹式呼吸法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節(jié)保持協調。記住，千萬不要模仿專業(yè)自行車運動員的姿勢。

　　車座的高度要合適。為了健康，座椅高度應該在腿長的3/4左右。座位過高,與身體摩擦面積越大;座位越低,對人體接觸部位的壓力越大。

　　注意勞逸結合，騎行過程中適當休息，長途騎行尤其要如此，牢記要避開顛簸的路。

以上就是健康騎行方法介紹了，希望對大家有所幫助。

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