焦慮癥的癥狀主要有：

1、焦慮或坐立不安。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，并且既使是低度的壓力，也使人難以應(yīng)付；

2、難以集中精力和正常思維；

3、疲乏或渾身無(wú)力；

4、往往會(huì)出現(xiàn)自殺念頭；

5、危害健康的癥狀表現(xiàn)有：連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過(guò)度緊張無(wú)法承受、失眠等癥狀。

焦慮癥判斷

“沒(méi)有或很少時(shí)間”為1分;“小部分時(shí)間”為2分;“相當(dāng)多時(shí)間”為3分;“絕大部分或全部時(shí)間”為4分。共20題。答案附后。

1.覺(jué)得比平常容易緊張和著急;

2.無(wú)緣無(wú)故地感到害怕;

3.容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐;

4.覺(jué)得可能要發(fā)瘋;

5.覺(jué)得一切都很好，也不會(huì)發(fā)生什么不幸;

6.手腳發(fā)抖打顫;

7.因?yàn)轭^痛、頭頸痛和背痛而苦惱;

8.感覺(jué)容易衰弱和疲乏;

9.覺(jué)得心平氣和，并且容易安靜地坐著;

10.心跳得很快;

11.因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱;

12.有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的;

13.吸氣呼氣都感到很容易;

14.手腳麻木和刺痛;

15.因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?

16.常常要小便;

17.手常常是干燥溫暖的;

18.臉紅發(fā)熱;

19.不容易入睡并且睡不好;

20.做噩夢(mèng)。

將各項(xiàng)得分相加得出粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)即得到標(biāo)準(zhǔn)分。焦慮癥測(cè)試的分界值為50分，分?jǐn)?shù)越高，焦慮傾向越明顯。

焦慮癥的自我心理治療：

1、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。

2、在專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師和精神科醫(yī)生的指導(dǎo)之下，使用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療。

3、放下你的擔(dān)憂，你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來(lái)就有萬(wàn)一，我們要接受這種萬(wàn)一。

4、當(dāng)你緊張，非常不舒服的時(shí)候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會(huì)就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯(cuò)誤信息，等會(huì)就好了，時(shí)間長(zhǎng)了就好了。

（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）

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