焦慮癥的癥狀主要有：

1、焦慮或坐立不安。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，并且既使是低度的壓力，也使人難以應(yīng)付；

2、難以集中精力和正常思維；

3、疲乏或渾身無力；

4、往往會出現(xiàn)自殺念頭；

5、危害健康的癥狀表現(xiàn)有：連續(xù)頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。

焦慮癥判斷

“沒有或很少時間”為1分;“小部分時間”為2分;“相當(dāng)多時間”為3分;“絕大部分或全部時間”為4分。共20題。答案附后。

1.覺得比平常容易緊張和著急;

2.無緣無故地感到害怕;

3.容易心里煩亂或覺得驚恐;

4.覺得可能要發(fā)瘋;

5.覺得一切都很好，也不會發(fā)生什么不幸;

6.手腳發(fā)抖打顫;

7.因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱;

8.感覺容易衰弱和疲乏;

9.覺得心平氣和，并且容易安靜地坐著;

10.心跳得很快;

11.因為一陣陣頭暈而苦惱;

12.有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的;

13.吸氣呼氣都感到很容易;

14.手腳麻木和刺痛;

15.因為胃痛和消化不良而苦惱;

16.常常要小便;

17.手常常是干燥溫暖的;

18.臉紅發(fā)熱;

19.不容易入睡并且睡不好;

20.做噩夢。

將各項得分相加得出粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)即得到標(biāo)準(zhǔn)分。焦慮癥測試的分界值為50分，分?jǐn)?shù)越高，焦慮傾向越明顯。

焦慮癥的自我心理治療：

1、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。

2、在專業(yè)的心理咨詢師和精神科醫(yī)生的指導(dǎo)之下，使用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療。

3、放下你的擔(dān)憂，你的擔(dān)憂都是擴大化的結(jié)果，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

4、當(dāng)你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。

（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）

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