夏天眨眼就要到了，隨著天氣愈發(fā)的熱，大家的穿著變得越來越清爽，對自己的身材關(guān)注度也越來越高。

很多人早從兩個月前就已經(jīng)開始了自己的減肥大計，不斷的嘗試著五花八門的瘦身方式。

節(jié)食計劃、斷食計劃、代餐方案，減肥茶、排毒方等花樣層出不窮。

尤其是最近，大家都在爭先恐后的當(dāng)“劉畊宏女孩”。

一曲本草綱目再加一首龍拳，把不少小伙伴們練的“死去活來”。

其實，夏天最健康也是最有效的瘦身方式，確實是運動。

炎熱的天氣使人的氣血循環(huán)旺盛，代謝提升，脂肪消耗也隨之加大。只要能做到管住嘴邁開腿，瘦下來就是順勢而為的事了。

有劉畊宏這樣專業(yè)的健身教練來帶領(lǐng)大家自然是一件好事，

但總有不聽話的小伙伴不按照教練的要求訓(xùn)練，結(jié)果在鍛煉的過程中誤傷了自己。

想要健康的瘦，就要有正確的方法，適宜的食譜和簡單的運動也能幫助你實現(xiàn)瘦身目標(biāo)。

接下來給大家分享幾份食譜和幾個簡單的動作，讓我們在炎熱的夏日燃燒內(nèi)在脂肪，打造一個健康、輕盈的身體吧。

食譜一

早餐:黑豆奶，煮雞蛋、全麥面包1～2片，不要偷懶不吃早餐哦～

上午茶:陳皮5克泡水喝。

午餐:正常工作餐，記得少油，少淀粉。

下午茶:陳皮+荷葉各5克泡水喝。

晚餐:葛根粉、少量蔬菜。

食譜二

早餐:元氣湯，1顆雞蛋、黑芝麻粉和核桃仁粉各1勺，沸水沖熟加幾滴香油和少許食鹽就可以食用啦。

上午茶:苦蕎茶。

午餐:正常工作餐，少油，少淀粉。

下午:陳皮+苦蕎茶。

晚餐:三白湯，所謂三白湯就是白菜+白蘿卜+白豆腐各100克煲湯。

食譜三

早餐:藜麥燕麥奶、煮雞蛋+油醋+50克生菜。

上午茶:烏龍茶3～5克。

午餐:正常工作餐，少油，少淀粉。

下午茶:桂花1克+烏龍茶3～5克。

晚餐:番茄火鍋（嘿嘿，是不是沒有想到還有火鍋可以吃呀？），可用食材有海帶、茼蒿、牛里脊、蝦、白豆腐、白蘿卜、腐竹，葷素搭配哦。

火鍋小料:-勺醋+-勺湯底+蒜泥+蔥花+香菜。

這三份食譜是可以穿插使用的哦！

動作一：沖拳提膝

雙腳并攏站立，兩手抱拳于腰側(cè)，拳心向上，兩肩后展，目視前方。

雙腳打開一步半到兩步的寬度，雙膝彎曲蹲成馬步，注意膝蓋不要超過腳尖。

重心移至右腳，將左膝提起，右腿蹬直，同時雙拳向前沖出，手臂伸直。

隨后回到馬步，轉(zhuǎn)重心于左腳，提右膝雙拳沖出，一左一右為一次，10次為1組，重復(fù)3組。

動作二:馬步側(cè)展

在第一式馬步抱拳的基礎(chǔ)上，重心偏向左腿，左手手肘抵住左膝上側(cè)，右手手臂向斜上方伸展，使身體形成側(cè)伸展的狀態(tài);可以鍛煉腰部兩側(cè)，消減多余贅肉。

收回右手回到馬步抱拳，再將重心移至右側(cè)做同樣練習(xí)。

一左一右為一次，10次為1組，重復(fù)3組。

動作三:十字蹲

在馬步抱拳基礎(chǔ)上，吸氣的同時將雙腿蹬直，雙手經(jīng)兩側(cè)伸展向上，在頭頂上方彎曲手臂，雙手互摸對側(cè)肘關(guān)節(jié)。

呼氣的同時彎曲雙腿蹲回馬步，同時雙手于髖部前側(cè)交叉，掌心推向兩膝方向。

以此一吸一呼為一次，10次為1組，重復(fù)3組。

動作四：拉伸放松

在馬步基礎(chǔ)上蹬直雙腿，雙手卡腰，保持背部伸展。

呼氣時俯身向前向下，至雙手扶地，拉伸雙腿后側(cè)與內(nèi)側(cè)。

如果緊張的話，停留在這個動作;輕松的話，可將雙手移至兩腳之間的直線上，保持背部伸展前屈，以增強背部的拉伸，保持1分鐘。隨后慢慢起身，結(jié)束練習(xí)。

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尋求纖細(xì)的身材，穿上心儀的漂亮衣服也是為了讓我們自己開心！

我鼓勵每個女孩子、男孩子追尋自己的美，但是不要過度的容貌、身材焦慮哦。

獨一無二的你永遠(yuǎn)是最美、最帥氣的。

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