減肥的路上，我踩過不少坑，經(jīng)歷過減肥失敗，體重反彈等誤區(qū)，最后學會了科學減肥。今天小編分享幾個超級實用的減肥小習慣，讓脂肪持分解，成功掉秤了30斤。

一、正常吃三餐，而不是跳過任何一餐

以前我嘗試過不吃早餐或者不吃晚餐，但是這樣的行為往往會讓食欲變得旺盛，在下一餐的時候更加報復性進食，一天下來的熱量攝入并沒有得到有效的控制，腸胃也隱隱感到不適。

后面那我學會了更科學的飲食，減肥期間做到規(guī)律三餐，三餐調(diào)整了飲食比例，三分肉七分蔬菜的搭配，低油鹽的烹飪方式，可以有效降低卡路里攝入。而吃飯不吃撐自己，保持八分飽，又能有效控制進食量，這樣食欲也穩(wěn)定了，不容易暴飲暴食，體重也在慢慢降下來。

二、主食以抗炎碳水為主

我減少了白米飯、白饅頭、面條的攝入，改為全谷物，比如燕麥、全麥面包、蕎麥面、薯類、大豆之類的抗炎主食。

雖然全谷物的口感比較粗糙，沒有精制主食那么好吃，但是，全谷物這類主食升糖慢，消化時間更久，可以更好的控制食欲，身體也能起到很好的抗炎效果，健康指數(shù)提升，體重也更好的控制下來了。

三、多喝溫開水

以前的我不愛喝水，喜歡喝可樂、奶茶，減肥期間，我發(fā)現(xiàn)多喝水可以減緩饑餓感出現(xiàn)，控制進食欲望。

冬天我的喝水量在1.5L以上，夏天我的喝水量在2L以上，充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，排便也會更加順暢。飯前也會先喝一碗清湯或者一杯溫開水墊墊肚子，這樣可以有效控制正餐的進食量。

四、將睡眠時間提早到了11點

以前的我總是過了12點才睡覺，睡前肚子會餓，容易吃上宵夜，脂肪也會趁機堆積起來。為了戒掉宵夜 ，并且保證充足睡眠時間，我選擇了早一點睡覺。

我選擇睡前先泡泡腳，提前一小時放下手機，睡覺的時候保持環(huán)境安靜、室內(nèi)黑暗，這樣很快就進入了夢鄉(xiāng)，第二天起來精神飽滿，新陳代謝水平也提升了，掉秤速度也更快了。

五、督促自己動起來

以前的我總是一坐就是一整天，為了提升活動代謝，我會選擇早起做一組開合跳或者跳繩來燃燒脂肪，工作的時候，1-2個小時就起來做做深蹲、活動一下激活身體肌群，促進血液循環(huán)。

不僅如此，我每天會盡可能的走路，累計步行一萬步，保證身體的卡路里消耗，這樣一天下來的熱量消耗比平時多了500-600大卡，脂肪也在不知不覺中分解了。

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