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保持好身材要堅持哪些好習慣肥胖對身體有什么危害

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 20:25

保持好身材要堅持哪些好習慣肥胖對身體有什么危害

發(fā)布時間： 2022-06-30 15:21:57 來源：久久健康網(wǎng)

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好身材大家都知道背后付出的是個人的自律，要知道一個常年保持好身材的人，不是胡吃海塞，經(jīng)常暴飲暴食的。當你看到一個人，好身材一直擁有的情況下，其實這個人對自己有一定的要求的。那么，想

好身材大家都知道背后付出的是個人的自律，要知道一個常年保持好身材的人，不是胡吃海塞，經(jīng)常暴飲暴食的。當你看到一個人，好身材一直擁有的情況下，其實這個人對自己有一定的要求的。那么，想要保持好身材要養(yǎng)成哪些習慣？肥胖對身體有哪些危害呢？下面一起看看吧。

保持好身材要堅持哪些好習慣

1、控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

2、運動適當

部分減肥人群經(jīng)常有運動的習慣，但是偏偏效果卻不怎么理想。其實，運動雖然都能夠減肥，但是有氧運動與無氧運動的區(qū)別還是很大的。一般來說有氧運動的減肥效率，相對比較之下會遠大于無氧運動的效率。

3、一定要養(yǎng)成吃早飯的好習慣

不管采用何種減肥方法，在飲食方面都需要養(yǎng)成吃早餐的好習慣，大家都知道不同的飲食習慣可以降低或是有助于身體的健康水平。比如說早餐如果采用蛋白質，全谷物，水果，蔬菜組成的，那么營養(yǎng)方面就比較全面均衡，不但能夠補充身體的所需的六大營養(yǎng)元素，還能提高身體的新陳代謝，也為一天的工作有一個充足的能量基礎，可是如果飲食減肥過程中，如果不吃早餐，那么不一定能夠取得減肥的效果，而且時間長了對身體健康也會有影響的

4、早睡早起切忌貪睡

經(jīng)常熬夜很容易會導致內環(huán)境紊亂，存在內分泌失調的人群占比很大，而這種情況很容易會導致體重失控，因此想要減肥一定要注意早睡早起。長期早睡早起，身體的新陳代謝會比較好，身體的垃圾可以正常的排出，皮膚也會變得更好，黑眼圈也會變淡。同樣每天睡7個小時，皮膚會變的特別的水嫩。對于減肥也是很好的輔助效果。

5、多吃水果

水果除了含有豐富的維生素與水分外，還具有豐富的膳食纖維，在日常生活中將零食的攝入用水果來進行代替，是一種既健康又能減肥的方式。而且水果普遍熱量降低，對于減肥的人群而言，水果真的是一個很好的減肥搭檔。

肥胖對身體有什么危害

1、腫瘤

肥胖者比瘦人更容易患許多癌癥。根據(jù)流行病學調查的結果，肥胖婦女更容易患卵巢癌、子宮內膜癌、膀胱癌和絕經(jīng)后的乳腺癌。男性肥胖者則更容易患前列腺癌。肥胖者，不論男女都更容易患結直腸癌。

2、呼吸睡眠暫停

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是以睡眠時反復呼吸暫停及呼吸淺慢、胸腹活動增強、嚴重打鼾、白天嗜睡為特征的一種疾患。肥胖與阻塞性睡眠呼吸暫停關系非常密切。在肥胖人群中阻塞性睡眠呼吸暫停發(fā)生率約為50～70%，遠遠高于普通人群發(fā)病率2～4%。主要是因為⑴肥胖可增加頸部、上氣道脂肪或軟組織的沉積，使得上氣道解剖結構狹窄，睡眠時上氣道更易塌陷、阻塞。國內外的許多研究那發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停的發(fā)生與頸圍關系密切，頸部脂肪沉積越多、脖子越粗，越易發(fā)生睡眠呼吸暫停;⑵肥胖患者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負荷增加、胸廓順應性下降、膈肌上抬，可以影響患者睡眠狀態(tài)下的呼吸功能，⑶睡眠呼吸暫停與肥胖互相加重，形成惡性循環(huán)。

3、肝臟病變

脂肪肝又稱為脂肪肝變性，是過多的脂肪堆積在肝內形成的一種疾病。肥胖者，甘油三酯的合成和轉運之間的平衡出現(xiàn)了異常，一方面肥胖者脂肪酸的攝入增多，所以肝臟合成的甘油三酯也增多;另一方面，肥胖者血液內極低密度脂蛋白的濃度過高，導致肝臟合成的極低密度脂蛋白難于輸出到血液中，所以大量的甘油三酯堆積在肝臟內，結果就形成了脂肪肝。脂肪肝進一步發(fā)展為脂肪性肝炎、肝硬化。

4、導致糖尿病

肥胖的人群中，糖尿病的患病率明顯增加，可以高達普通人群的5倍以上。在2型糖尿病人中，80%都是肥胖者，而且發(fā)生肥胖的時間越長，患糖尿病的機會就越大。腹型肥胖的患者患糖尿病的風險遠遠大于臀部型肥胖的人，腰圍/ 臀圍的比值與糖尿病的發(fā)病率成正比關系。肥胖者對胰島素的作用產(chǎn)生了“抵抗”，血液中的葡萄糖很難進入細胞，這就是胰島素抵抗現(xiàn)象。早期肥胖者的胰島素分泌功能雖然還能正常，為了克服胰島素抵抗，胰腺就會大量的分泌胰島素，造成肥胖者血液中的胰島素濃度大大增加，這就是所謂的“高胰島素血癥”。肥胖早期還可以通過高胰島素來控制血糖的水平，但是隨后胰腺合成胰島素的功能逐漸衰竭，胰島素的生產(chǎn)漸漸不能維持血糖的正常范圍，于是出現(xiàn)了糖尿病。

以上這些都是關于保持身材以及過度肥胖對身體的危害，大家要注意保持好自己的身體，好身材是需要長期的習慣以及運動來保持的，這樣不僅能保持更好的容顏，也能展示個人的魅力，大家趕緊保持吧。另外，建議大家在運動的時候，一定不能過度，要保持哦。

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