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保持好身材要堅(jiān)持哪些好習(xí)慣肥胖對(duì)身體有什么危害

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 20:25

保持好身材要堅(jiān)持哪些好習(xí)慣肥胖對(duì)身體有什么危害

發(fā)布時(shí)間： 2022-06-30 15:21:57 來(lái)源：久久健康網(wǎng)

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好身材大家都知道背后付出的是個(gè)人的自律，要知道一個(gè)常年保持好身材的人，不是胡吃海塞，經(jīng)常暴飲暴食的。當(dāng)你看到一個(gè)人，好身材一直擁有的情況下，其實(shí)這個(gè)人對(duì)自己有一定的要求的。那么，想

好身材大家都知道背后付出的是個(gè)人的自律，要知道一個(gè)常年保持好身材的人，不是胡吃海塞，經(jīng)常暴飲暴食的。當(dāng)你看到一個(gè)人，好身材一直擁有的情況下，其實(shí)這個(gè)人對(duì)自己有一定的要求的。那么，想要保持好身材要養(yǎng)成哪些習(xí)慣？肥胖對(duì)身體有哪些危害呢？下面一起看看吧。

保持好身材要堅(jiān)持哪些好習(xí)慣

1、控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類(lèi)的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

2、運(yùn)動(dòng)適當(dāng)

部分減肥人群經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是偏偏效果卻不怎么理想。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)雖然都能夠減肥，但是有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別還是很大的。一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效率，相對(duì)比較之下會(huì)遠(yuǎn)大于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效率。

3、一定要養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣

不管采用何種減肥方法，在飲食方面都需要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，大家都知道不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于身體的健康水平。比如說(shuō)早餐如果采用蛋白質(zhì)，全谷物，水果，蔬菜組成的，那么營(yíng)養(yǎng)方面就比較全面均衡，不但能夠補(bǔ)充身體的所需的六大營(yíng)養(yǎng)元素，還能提高身體的新陳代謝，也為一天的工作有一個(gè)充足的能量基礎(chǔ)，可是如果飲食減肥過(guò)程中，如果不吃早餐，那么不一定能夠取得減肥的效果，而且時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體健康也會(huì)有影響的

4、早睡早起切忌貪睡

經(jīng)常熬夜很容易會(huì)導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境紊亂，存在內(nèi)分泌失調(diào)的人群占比很大，而這種情況很容易會(huì)導(dǎo)致體重失控，因此想要減肥一定要注意早睡早起。長(zhǎng)期早睡早起，身體的新陳代謝會(huì)比較好，身體的垃圾可以正常的排出，皮膚也會(huì)變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡。同樣每天睡7個(gè)小時(shí)，皮膚會(huì)變的特別的水嫩。對(duì)于減肥也是很好的輔助效果。

5、多吃水果

水果除了含有豐富的維生素與水分外，還具有豐富的膳食纖維，在日常生活中將零食的攝入用水果來(lái)進(jìn)行代替，是一種既健康又能減肥的方式。而且水果普遍熱量降低，對(duì)于減肥的人群而言，水果真的是一個(gè)很好的減肥搭檔。

肥胖對(duì)身體有什么危害

1、腫瘤

肥胖者比瘦人更容易患許多癌癥。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、膀胱癌和絕經(jīng)后的乳腺癌。男性肥胖者則更容易患前列腺癌。肥胖者，不論男女都更容易患結(jié)直腸癌。

2、呼吸睡眠暫停

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是以睡眠時(shí)反復(fù)呼吸暫停及呼吸淺慢、胸腹活動(dòng)增強(qiáng)、嚴(yán)重打鼾、白天嗜睡為特征的一種疾患。肥胖與阻塞性睡眠呼吸暫停關(guān)系非常密切。在肥胖人群中阻塞性睡眠呼吸暫停發(fā)生率約為50～70%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人群發(fā)病率2～4%。主要是因?yàn)棰欧逝挚稍黾宇i部、上氣道脂肪或軟組織的沉積，使得上氣道解剖結(jié)構(gòu)狹窄，睡眠時(shí)上氣道更易塌陷、阻塞。國(guó)內(nèi)外的許多研究那發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停的發(fā)生與頸圍關(guān)系密切，頸部脂肪沉積越多、脖子越粗，越易發(fā)生睡眠呼吸暫停;⑵肥胖患者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負(fù)荷增加、胸廓順應(yīng)性下降、膈肌上抬，可以影響患者睡眠狀態(tài)下的呼吸功能，⑶睡眠呼吸暫停與肥胖互相加重，形成惡性循環(huán)。

3、肝臟病變

脂肪肝又稱(chēng)為脂肪肝變性，是過(guò)多的脂肪堆積在肝內(nèi)形成的一種疾病。肥胖者，甘油三酯的合成和轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡出現(xiàn)了異常，一方面肥胖者脂肪酸的攝入增多，所以肝臟合成的甘油三酯也增多;另一方面，肥胖者血液內(nèi)極低密度脂蛋白的濃度過(guò)高，導(dǎo)致肝臟合成的極低密度脂蛋白難于輸出到血液中，所以大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)，結(jié)果就形成了脂肪肝。脂肪肝進(jìn)一步發(fā)展為脂肪性肝炎、肝硬化。

4、導(dǎo)致糖尿病

肥胖的人群中，糖尿病的患病率明顯增加，可以高達(dá)普通人群的5倍以上。在2型糖尿病人中，80%都是肥胖者，而且發(fā)生肥胖的時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。腹型肥胖的患者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于臀部型肥胖的人，腰圍/ 臀圍的比值與糖尿病的發(fā)病率成正比關(guān)系。肥胖者對(duì)胰島素的作用產(chǎn)生了“抵抗”，血液中的葡萄糖很難進(jìn)入細(xì)胞，這就是胰島素抵抗現(xiàn)象。早期肥胖者的胰島素分泌功能雖然還能正常，為了克服胰島素抵抗，胰腺就會(huì)大量的分泌胰島素，造成肥胖者血液中的胰島素濃度大大增加，這就是所謂的“高胰島素血癥”。肥胖早期還可以通過(guò)高胰島素來(lái)控制血糖的水平，但是隨后胰腺合成胰島素的功能逐漸衰竭，胰島素的生產(chǎn)漸漸不能維持血糖的正常范圍，于是出現(xiàn)了糖尿病。

以上這些都是關(guān)于保持身材以及過(guò)度肥胖對(duì)身體的危害，大家要注意保持好自己的身體，好身材是需要長(zhǎng)期的習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)來(lái)保持的，這樣不僅能保持更好的容顏，也能展示個(gè)人的魅力，大家趕緊保持吧。另外，建議大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定不能過(guò)度，要保持哦。

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