一日三餐應該怎么吃？

中國居民膳食寶塔中推薦正常輕體力勞動成年女性日需能量是1800千卡（平均水平），即攝入谷類及薯類250克，蔬菜300克，水果200克，肉禽和魚蝦100克，蛋類25克，豆和豆制品40克，奶和奶制品300克，油25克。

正常輕體力勞動成年男性日需能量為2250千卡（平均水平），折合成食物就是：谷類及薯類300克，蔬菜400克，肉禽和魚蝦150克，蛋類50克，豆和豆制品40克，奶和奶制品300克，油25克。

但薄荷要強調一句，個體存在差異，每個人體質不同，工作量也不同，所需食物量也需適當調整。

那么，一日三餐該怎么吃？

1、早餐

時間：6：30~8：30

能量比：30%

早餐食物應注意多樣化，搭配要合理。如果早餐中有谷類、蛋、 奶、肉、蔬菜、水果，則說明早餐營養(yǎng)充足。如果包含了其中的3種，則為比較充足，如果只包含其中2種，營養(yǎng)就不夠充足了哦。

2、午餐

時間：11：30~13：30

能量比：40%

午餐所需種類與早餐類似。但是上班族的午餐通常比較高油、高鹽，且種類單一，應對的辦法是幾個人一起點菜吃，可以彌補食物種類的不足，還能增加同事感情！

3、晚餐

時間：18：30~20：00

能量比：30%

晚餐吃5分飽就夠了，主食可以選擇糙米或雜糧，增加膳食纖維的攝入，增強飽腹感。菜的做法建議清炒，不宜油炸，減少油的攝入，多吃蔬菜、水果（減肥期間每天水果攝入不超過300g）。

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