如何減輕背部和肩部

每天擴(kuò)胸

只需一段時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速時(shí)而緩慢地調(diào)整節(jié)奏。只有感覺(jué)背部肌肉有了熱絡(luò)的感覺(jué),才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。天天堅(jiān)持做,這是最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),想要美麗的背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

游泳

游泳是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng),其中四種泳姿:蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,對(duì)鍛煉背部肌肉和減少背部脂肪有明顯的效果,蝶泳的效果最好。游泳可以使全身運(yùn)動(dòng),無(wú)論你想瘦什么,游泳都是最好的選擇。但是游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),否則容易出現(xiàn)抽筋的危險(xiǎn)。

睡眠瘦身運(yùn)動(dòng)

夜間睡覺(jué)前,還可在床上做一些仰臥起坐、俯臥撐,或做四肢、腰背、腹部按摩,也可搓腳心,以降虛火,補(bǔ)腎明目,減輕一天工作疲勞。僅需15分鐘,還可以讓您晚上更好地入睡,改善睡眠質(zhì)量使整個(gè)人的健康得到提升。

攀爬

彎著腰,彎著腰,來(lái)回爬行。瘦背最好的爬行方法是匍匐爬行,尤其適合背部、頸椎易疲勞的肥胖人群。攀爬動(dòng)作能有效地鍛煉全身,尤其是背部肌肉,長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí),能讓腰腹瘦下來(lái)讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。

要想達(dá)到更好的減肥效果,在飲食方面要有控制,盡量吃一些低熱、又營(yíng)養(yǎng)的食物,不管是不是處于減肥期,都要盡量控制攝取的糖分、高熱量的食物,這不僅有利于減肥,對(duì)人體的健康也很重要。

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