如何減輕背部和肩部

每天擴胸

只需一段時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速時而緩慢地調(diào)整節(jié)奏。只有感覺背部肌肉有了熱絡(luò)的感覺,才能達到燃燒脂肪的效果。天天堅持做,這是最容易堅持的運動,想要美麗的背影絕對少不了這個擴胸動作。

游泳

游泳是一項很好的減肥運動,其中四種泳姿:蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,對鍛煉背部肌肉和減少背部脂肪有明顯的效果,蝶泳的效果最好。游泳可以使全身運動,無論你想瘦什么,游泳都是最好的選擇。但是游泳前一定要做好熱身運動,否則容易出現(xiàn)抽筋的危險。

睡眠瘦身運動

夜間睡覺前,還可在床上做一些仰臥起坐、俯臥撐,或做四肢、腰背、腹部按摩,也可搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作疲勞。僅需15分鐘,還可以讓您晚上更好地入睡,改善睡眠質(zhì)量使整個人的健康得到提升。

攀爬

彎著腰,彎著腰,來回爬行。瘦背最好的爬行方法是匍匐爬行,尤其適合背部、頸椎易疲勞的肥胖人群。攀爬動作能有效地鍛煉全身,尤其是背部肌肉,長期堅持練習,能讓腰腹瘦下來讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

要想達到更好的減肥效果,在飲食方面要有控制,盡量吃一些低熱、又營養(yǎng)的食物,不管是不是處于減肥期,都要盡量控制攝取的糖分、高熱量的食物,這不僅有利于減肥,對人體的健康也很重要。

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