我是茉莉綠茶加寒天。

一個用5個月，成功減掉20斤脂肪的同時又實現增肌目標的徒手健身愛好者。

追求“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的精壯型身材一直是我的目標。

如果你現在也是這種體型而遲遲無法改變，那么關注我是最明智的選擇。#減肥你該知道的事#

前言

前幾天給大家分享過減體重和減脂的區(qū)別，我們知道減掉脂肪才是最重要的：

減肥的終極目的：減掉脂肪，而非減掉體重！

今天我們繼續(xù)深入聊聊人體內的脂肪，首先我們要明確一個概念：

脂肪是好的，不管是你食用的脂肪，還是在你體內的脂肪！是的，感恩大自然的創(chuàng)造，任何東西存在就有意義，這個意義我下文會說的。

同時我們還要知道一般來說，我們人體內的脂肪分為兩大類：

皮下脂肪內臟脂肪

皮下脂肪

老規(guī)矩，看看百度百科怎么介紹：

皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織，在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的儲能細胞。

意思是說，只要是在我們皮膚覆蓋的范圍內，下面都有皮下脂肪。比如胳臂，大腿，后背，當然也包括最讓大家頭疼的腹部皮下脂肪！

腹部皮下脂肪最為特殊，等下我們單獨拿出來說。

皮下脂肪是人體儲存熱能的主要場所。在冬眠的哺乳動物中，皮下脂肪幾乎提供過冬的全部能量；長途遷徙的鳥類也由皮下脂肪提供大部分能量供應，由于我們人體是沒有毛發(fā)覆蓋全身的，所以皮下脂肪對我們保暖起主要作用。

所以適當的皮下脂肪對我們是有益的，當然了過多的皮下脂肪明顯會讓你變得更胖。

內臟脂肪

老規(guī)矩，看看百度百科怎么介紹：

內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內。內臟脂肪對于我們的健康意義重大。

吶，看到沒！內臟脂肪主要堆積在腹腔內，就是我們腹部這塊位置！

這也就解釋了，為什么有些人全身很瘦，唯獨肚子有贅肉！為什么肚子上的贅肉那么難減！

因為這里有兩層脂肪：皮下脂肪和內臟脂肪！看圖：

所以擁有平坦結實且清晰的腹部線條，需要你做三件事：

減掉部分內臟脂肪；減掉部分腹部皮下脂肪；加強各種腹部訓練。同時這也解釋了為什么當你很胖的時候去做各種腹肌撕裂者的訓練，不會練出腹肌的這個事實。

同時過多的內臟脂肪會對我們的身體造成哪些危害？看百度百科怎么說：

不孕不育心臟病呼吸急促那么問題來了，內臟脂肪既然那么多危害，是不是毫無用處？

不是！當然不是！

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。

如何判別內臟脂肪過多？

通過上文，我們知道：過多的內臟脂肪才是我們需要下功夫去減掉的！那么如何判斷自己的內臟脂肪過多？

這里分享一個最簡單的方法：腰臀比（WHR)。

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。

當男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，就可判斷為內臟脂肪過多。

而亞洲男性得腰臀比平均為0.81，亞洲女性得腰臀比平均為0.73。

有時間大家可以測算一下，非常簡單~

如何最大程度減少內臟脂肪？

介紹了脂肪得分類，內臟脂肪的危害，如何判斷內臟脂肪是否超標，那么如何減少內臟脂肪？

其實無非就是飲食，運動，心態(tài)等等，我這里只說最重要，也是幫助最大的方法。

方法一：戒糖（水果中的果糖除外）

糖，可以說是我們所有現代病的罪魁禍首。戒了它吧，你會回來感謝我的。

方法二：戒所有反式脂肪類食物

之前介紹過反式脂肪，鏈接我放在這里：

關于脂肪，一個要少吃，一個要多吃，一個堅決不吃！

反式脂肪類食品有這些：蛋糕，薯條，珍珠奶茶，所有糕點。

方法三：高強度運動

是的，你沒聽錯！這里是說高強度運動！

內臟脂肪又叫頑固脂肪，如果你天天勻速有氧跑步，想減掉它們難度很大。

有研究指出，HIIT比常規(guī)有氧運動，能讓內臟脂肪水平下降地更多更快！

鏈接在此：冬天燃脂必備：10分鐘超高強度塑形訓練，讓全身脂肪燃燒起來！

方法四：保持樂觀愉悅的心情

當壓力過大，思慮過多，我們體內會產生一種叫皮質醇的激素；

這種激素對我們有正面影響和負面影響，正面影響就是可以讓我們對危險情況及時做出應對；而負面影響是長期偏高的皮質醇水平，會讓我們的新陳代謝變慢，血糖升高，從而食欲增加，導致攝入過多的熱量堆積在腹部！

總結

不管皮下脂肪和內臟脂肪，適量都是對我們身體有益的，不要一味以為它們都不好；減掉過多脂肪我們需要從戒糖，戒反式脂肪，高強度運動和保持好的心情做起。寫在后面

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