健身后不吃蛋白粉 僅僅只喝牛奶能夠增肌嗎

來源：健身食客

日期：2020-02-11

　　很多人都會有這樣的疑問：肌肉訓(xùn)練后喝牛奶代替蛋白粉足以補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？這個令人疑問的問題，答案是，僅僅只是牛奶是不夠的蛋白質(zhì)。喝蛋白粉和吃含高蛋白質(zhì)的食物（例如肉和魚）可以提供更合適的蛋白質(zhì)補(bǔ)充物，因此不會浪費(fèi)肌肉訓(xùn)練。

　　有些人覺得喝牛奶很好，但是，由于蛋白質(zhì)的含量不如你期望的高，因此飲用蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)比較容易我將詳細(xì)解釋原因！

　　陪你一起學(xué)：“健身后，喝牛奶來代替蛋白粉可以嗎？效果差多少？”健身后，僅僅只喝牛奶能夠很好增肌嗎？

　　為什么肌肉訓(xùn)練后不能單獨使用牛奶來補(bǔ)充蛋白質(zhì)？

　　由于僅牛奶無法提供所需的蛋白質(zhì)量，如果僅使用牛奶，在一 天的食物中都沒有補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，肌肉訓(xùn)練的效果將可能會降低一半。

　　如果仔細(xì)查看食物成分，可以發(fā)現(xiàn)200毫升牛奶中含有6.8克蛋白質(zhì)。對于那些想要鍛煉肌肉的人來說，一個好的經(jīng)驗法則是***攝取1.5到2克蛋白質(zhì)，一般是體重的兩倍左右。如果你現(xiàn)在的體重為68公斤，想要蛋白質(zhì)102至136克。只喝牛奶是非常難的！喝十杯是不夠的。

　　然后，你可能會想出一些要添加到牛奶中的東西。

　　如果僅牛奶是不夠的蛋白質(zhì)，則可能要攝入高蛋白高鈣牛奶。我經(jīng)常聽到高蛋白高鈣牛奶很好，但這幾乎與牛奶相同，因為它只會增加一點蛋白質(zhì)。

　　讓我們來看看卡路里的變化，每份大約含9.29克蛋白質(zhì)，每天只喝三次是肯定不夠的。除非從飲食中或通過喝蛋白質(zhì)增加蛋白質(zhì)的攝入量，否則很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。

　　如果想通過牛奶進(jìn)行肌肉訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)？

　　肌肉訓(xùn)練是一種自我投資，因此與讀書或?qū)W習(xí)相同。畢 竟，花一點錢對肌肉鍛煉更有效，這會導(dǎo)致持續(xù)的動力。如果你想節(jié)省一點錢并獲得肌肉，減少參加喝酒的聚會可以使你有錢購買蛋白質(zhì)。

　　即使你不購買蛋白質(zhì)，自己做飯和自己煮雞胸肉，與在便利店購買便當(dāng)盒相比，將獲得足夠的蛋白質(zhì)并節(jié)省更多。

　　很多人覺得乳清蛋白粉里面含有激素成分，雖然寫過很多文章來澄清這一點，但是還是有非常多的人有各種各樣覺得里面含有激素或者其他成分的問題，那么你可以自制豆粉或者在牛奶中添加無糖豆奶粉或者普通牛奶粉，這樣總可以了吧。

　　你可以攝入更多的蛋白質(zhì)，不過如果是純牛奶的奶粉可能會含有比較高的脂肪和碳水，你在攝入其他的熱量要稍微注意一些。

　　很多以前健身的人是沒有那么多蛋白粉喝的，或者根本就沒有，他們那時候最 好的選擇就是牛奶加上雞蛋，特別是水煮蛋很方便攜帶和食用。

　　然后需要記錄一下補(bǔ)充的蛋白質(zhì)含量，看看是否補(bǔ)充足夠，尤其是在訓(xùn)練日的時候，營養(yǎng)缺口相對來說更大一些，特別需要足夠補(bǔ)充！

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