由新浪健康主辦的“千元好禮相送 說出你的健康故事”活動正如火如荼地開展著，很多網(wǎng)友都分享出了自己的減肥經(jīng)驗，從今天開始，新浪健康將每天推出一篇網(wǎng)友的減肥故事和經(jīng)驗總結(jié)，并邀請相關(guān)減肥專家進(jìn)行點評和指導(dǎo)，幫助更多的網(wǎng)友健康減肥。

　　本期減肥案例：(來自新浪網(wǎng)友-- “飄飄火”)

　　點評專家：高級健身教練、《健與美》雜志資深編輯 安洪波

　　【減肥故事】

　　我從初中開始發(fā)育就慢慢變胖了，高三的時候最后一次上稱是140斤(小女只有160啊)，之后就再也沒敢稱體重，不過那時候也不覺得自己胖，其實我飯量不是特別大，但是很愛吃甜食，而且長期把牛奶當(dāng)水喝。

　　高考結(jié)束的那個暑假，因為報考學(xué)校，到處奔波，也沒什么食欲，慢慢瘦了點，于是我順勢開始減肥，每天中午晚上就吃水煮菜，不到一個月就瘦了十來斤，可是覺得不太健康，于是改為只有晚上吃黃瓜，而且晚上要去運動兩三個小時，這樣也十分奏效，可是減到128斤的時候就遇到了屏障，無論怎么體重也不下降，于是我不在每天盯著體重器了，我覺得我就先恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的食量，不吃零食，讓它也緩緩吧。

　　上大學(xué)開始軍訓(xùn)了，我這人一累就不想吃東西，正趕上南方的柚子很好吃，于是盡管活動量很大，我每晚就啃一個柚子，其實一點也不餓，而且也舒舒服服的，我減到了110斤。之后我開始錯誤的減肥了，剛上大學(xué)很不適應(yīng)，我心情不是太好，而且沒有人陪我去食堂吃飯，于是我每天只吃零食，豆腐干，豌豆，酸奶，水果，綠豆餅……我算著熱量買完一天要吃的，就坐到圖書館里，然后一天就吃這些東西，餓了就喝水。

　　晚上從圖書館回寢室的路上，我就去跳1500下繩，在繞著操場跑兩圈，運動完了真的有點餓，不過回去我馬上就睡，第二天一早正常的吃個早餐，就這樣兩個月，我瘦到了88斤，其實真的很不健康，有一段時間我覺得自己甚至有點“厭食”，不過只是吃不了正經(jīng)的飯和菜。我的身體開始出問題了，皮膚變得很粗糙，例假也停了，而且脾氣變得很不好。我去醫(yī)院看了一下，醫(yī)生說我必須適當(dāng)增加一點體重，其實那時候我還是很不愿意的。

　　現(xiàn)在快三年過去了，雖然吃東西還是改不了算熱量的習(xí)慣(有點小神經(jīng))，身體卻調(diào)試的已經(jīng)很好了，體重也一直保持的很滿意，95斤左右吧。我對自己沒有忌口，想吃什么就吃，不過還是會想吃甜食，那時候就會把蛋糕什么的當(dāng)做一頓飯吃。

　　【專家點評】

　　這位網(wǎng)友的減肥效果雖然很明顯，但是卻不是很好的學(xué)習(xí)對象，其中有些地方存在著一定的誤區(qū)。

　　首先，減肥速度太快，操之過急往往對身體造成不利的影響。一般來講，正常人減肥每個月減5斤左右為正常范圍，如果超過這個范圍就會對健康造成影響了。而這位網(wǎng)友減肥前期一個月就瘦了十來斤，顯然是很不健康的。

　　在運動方面，這位網(wǎng)友的運動量太大。一般來說，正常的減肥只要保持有氧運動60——90分鐘即可，這包括了前面的熱身和最后的放松時間。運動兩三個小時顯然量太大，運動過量會影響身體健康。對減肥者來說，不必追求過量的有氧運動，更重要的是保持長期的運動習(xí)慣。每周運動5——6次，余出一天來給身體來休息是必要的。

　　在飲食方面，這位網(wǎng)友是很不科學(xué)的。運動會消耗熱量、損傷肌肉，因此攝入一定的碳水化合物和蛋白質(zhì)是必須的，而這位網(wǎng)友只吃些黃瓜、柚子，甚至不吃，顯然是很有損健康的。一般建議在運動前吃點碳水化合物，如餅干、面包等，避免空腹；運動中及時補充水分，可以喝些運動飲料；運動后要補充蛋白質(zhì)，一般可以選擇雞蛋，減肥者擔(dān)心體重增加可以只吃雞蛋清，每次吃兩個就能夠補充人體所需的蛋白質(zhì)。

　　因此，針對這個網(wǎng)友減肥存在的問題，有兩方面的建議：

　　首先是飲食的建議。減肥不意味著不吃東西，相反，更要注意營養(yǎng)的均衡。像這位網(wǎng)友這樣不吃主食，只吃零食，以及省略正餐的做法，會造成機體的營養(yǎng)不良，嚴(yán)重影響健康，為了減肥而損害健康，顯然是得不償失的。

　　減肥者在飲食上要一日三餐不能少，運動大的甚至可以一日四餐。保持定時定量，少吃多餐是最重要的。注意少油少鹽、主食適當(dāng)減量、盡量不吃脂肪、多吃蔬菜和水果。

　　其次，在運動方面，這位網(wǎng)友的運動計劃比較單一。單一高強度的有氧運動雖然可以起到減肥的效果，但不利于身體整體健康水平的提高。人的體質(zhì)包括很多方面，而每項運動是各有側(cè)重的。

　　運動時，可以以一種運動為主，其他運動為輔。一般減肥階段要以有氧運動為主，這位網(wǎng)友后期的增重階段，要減少有氧運動的量，適當(dāng)增加一些力量練習(xí)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，增重的同時也能讓體型更協(xié)調(diào)、更好看。

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