由新浪健康主辦的“千元好禮相送 說出你的健康故事”活動(dòng)正如火如荼地開展著，很多網(wǎng)友都分享出了自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，從今天開始，新浪健康將每天推出一篇網(wǎng)友的減肥故事和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，并邀請(qǐng)相關(guān)減肥專家進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和指導(dǎo)，幫助更多的網(wǎng)友健康減肥。

　　本期減肥案例：(來自新浪網(wǎng)友-- “飄飄火”)

　　點(diǎn)評(píng)專家：高級(jí)健身教練、《健與美》雜志資深編輯 安洪波

　　【減肥故事】

　　我從初中開始發(fā)育就慢慢變胖了，高三的時(shí)候最后一次上稱是140斤(小女只有160啊)，之后就再也沒敢稱體重，不過那時(shí)候也不覺得自己胖，其實(shí)我飯量不是特別大，但是很愛吃甜食，而且長期把牛奶當(dāng)水喝。

　　高考結(jié)束的那個(gè)暑假，因?yàn)閳?bào)考學(xué)校，到處奔波，也沒什么食欲，慢慢瘦了點(diǎn)，于是我順勢(shì)開始減肥，每天中午晚上就吃水煮菜，不到一個(gè)月就瘦了十來斤，可是覺得不太健康，于是改為只有晚上吃黃瓜，而且晚上要去運(yùn)動(dòng)兩三個(gè)小時(shí)，這樣也十分奏效，可是減到128斤的時(shí)候就遇到了屏障，無論怎么體重也不下降，于是我不在每天盯著體重器了，我覺得我就先恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的食量，不吃零食，讓它也緩緩吧。

　　上大學(xué)開始軍訓(xùn)了，我這人一累就不想吃東西，正趕上南方的柚子很好吃，于是盡管活動(dòng)量很大，我每晚就啃一個(gè)柚子，其實(shí)一點(diǎn)也不餓，而且也舒舒服服的，我減到了110斤。之后我開始錯(cuò)誤的減肥了，剛上大學(xué)很不適應(yīng)，我心情不是太好，而且沒有人陪我去食堂吃飯，于是我每天只吃零食，豆腐干，豌豆，酸奶，水果，綠豆餅……我算著熱量買完一天要吃的，就坐到圖書館里，然后一天就吃這些東西，餓了就喝水。

　　晚上從圖書館回寢室的路上，我就去跳1500下繩，在繞著操場(chǎng)跑兩圈，運(yùn)動(dòng)完了真的有點(diǎn)餓，不過回去我馬上就睡，第二天一早正常的吃個(gè)早餐，就這樣兩個(gè)月，我瘦到了88斤，其實(shí)真的很不健康，有一段時(shí)間我覺得自己甚至有點(diǎn)“厭食”，不過只是吃不了正經(jīng)的飯和菜。我的身體開始出問題了，皮膚變得很粗糙，例假也停了，而且脾氣變得很不好。我去醫(yī)院看了一下，醫(yī)生說我必須適當(dāng)增加一點(diǎn)體重，其實(shí)那時(shí)候我還是很不愿意的。

　　現(xiàn)在快三年過去了，雖然吃東西還是改不了算熱量的習(xí)慣(有點(diǎn)小神經(jīng))，身體卻調(diào)試的已經(jīng)很好了，體重也一直保持的很滿意，95斤左右吧。我對(duì)自己沒有忌口，想吃什么就吃，不過還是會(huì)想吃甜食，那時(shí)候就會(huì)把蛋糕什么的當(dāng)做一頓飯吃。

　　【專家點(diǎn)評(píng)】

　　這位網(wǎng)友的減肥效果雖然很明顯，但是卻不是很好的學(xué)習(xí)對(duì)象，其中有些地方存在著一定的誤區(qū)。

　　首先，減肥速度太快，操之過急往往對(duì)身體造成不利的影響。一般來講，正常人減肥每個(gè)月減5斤左右為正常范圍，如果超過這個(gè)范圍就會(huì)對(duì)健康造成影響了。而這位網(wǎng)友減肥前期一個(gè)月就瘦了十來斤，顯然是很不健康的。

　　在運(yùn)動(dòng)方面，這位網(wǎng)友的運(yùn)動(dòng)量太大。一般來說，正常的減肥只要保持有氧運(yùn)動(dòng)60——90分鐘即可，這包括了前面的熱身和最后的放松時(shí)間。運(yùn)動(dòng)兩三個(gè)小時(shí)顯然量太大，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)影響身體健康。對(duì)減肥者來說，不必追求過量的有氧運(yùn)動(dòng)，更重要的是保持長期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。每周運(yùn)動(dòng)5——6次，余出一天來給身體來休息是必要的。

　　在飲食方面，這位網(wǎng)友是很不科學(xué)的。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量、損傷肌肉，因此攝入一定的碳水化合物和蛋白質(zhì)是必須的，而這位網(wǎng)友只吃些黃瓜、柚子，甚至不吃，顯然是很有損健康的。一般建議在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)碳水化合物，如餅干、面包等，避免空腹；運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料；運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一般可以選擇雞蛋，減肥者擔(dān)心體重增加可以只吃雞蛋清，每次吃兩個(gè)就能夠補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。

　　因此，針對(duì)這個(gè)網(wǎng)友減肥存在的問題，有兩方面的建議：

　　首先是飲食的建議。減肥不意味著不吃東西，相反，更要注意營養(yǎng)的均衡。像這位網(wǎng)友這樣不吃主食，只吃零食，以及省略正餐的做法，會(huì)造成機(jī)體的營養(yǎng)不良，嚴(yán)重影響健康，為了減肥而損害健康，顯然是得不償失的。

　　減肥者在飲食上要一日三餐不能少，運(yùn)動(dòng)大的甚至可以一日四餐。保持定時(shí)定量，少吃多餐是最重要的。注意少油少鹽、主食適當(dāng)減量、盡量不吃脂肪、多吃蔬菜和水果。

　　其次，在運(yùn)動(dòng)方面，這位網(wǎng)友的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃比較單一。單一高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以起到減肥的效果，但不利于身體整體健康水平的提高。人的體質(zhì)包括很多方面，而每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是各有側(cè)重的。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以以一種運(yùn)動(dòng)為主，其他運(yùn)動(dòng)為輔。一般減肥階段要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這位網(wǎng)友后期的增重階段，要減少有氧運(yùn)動(dòng)的量，適當(dāng)增加一些力量練習(xí)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，增重的同時(shí)也能讓體型更協(xié)調(diào)、更好看。

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