胖寶媽變身小清新 無氧+有氧效果真贊！

2015-12 作者: 寶兒依依

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我的主要運動方法就是無氧和有氧的結(jié)合，效果真的很不錯，另外飲食方面我一直遵循著“少食多餐”的原則，飲食控制好，運動量跟上來，體重自然也就下降了。

達人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和她近距離交流>

　　本來我沒結(jié)婚前也是苗條的小姑娘，結(jié)婚后體重就不斷飆升，在生孩子之前我有130斤，曾經(jīng)和家人爬山在中途爬暈了，而且覺得走路也很累！生完孩子做完月子自然瘦了10斤，最后一直停留在120左右~！那次爬山暈倒之后，我下定決心必須減肥了，減肥是為了給我女兒樹立個好榜樣，也是為了自己的身體，當然也為了穿衣服好看，哈哈哈…… 　　

減肥方法

飲食

減肥的過程中當然要特別特別注意飲食！我在減肥的過程中，對飲食做到一點，那就是“少食多餐”。

早餐：一般吃些玉米番薯等

午餐：差不多吃7分飽（小碗一碗飯加菜，什么菜都吃，盡量多吃點肉，耐餓）

晚餐：7分飽（一碗飯加菜 多點蔬菜少點肉，吃完肚子沒感覺就對了）

補充：下午必須加餐，主要以水果、小點心為主，不餓也要加餐，增加飽腹感，晚餐就不會吃的太多啦！晚上餓了9點半左右可以吃點水果。另外，再教大家一個控制飲食特別好的辦法少吃多餐，我是準備了一個小碗每次都是飯加菜一碗，吃完絕對不會在多吃一口飯菜，開始的時候控制不住容易多吃，久了就習慣了。一直堅持到5月份，成功瘦身5、6斤。

運動

說說我的運動內(nèi)容，我先是在跑步機熱身10分鐘 ，無氧器械1個小時，有氧運動30分鐘以上！我的運動量是比較強的，隔一天去一次健身房，健身時間2小時左右。

自15年4月分開始減肥，減減停停差不多也有8個月了！雖然沒達到自己目標體重，但也算是小有所成了吧！本人比較懶，做事也是3天熱度，之前減肥失敗就是管不住嘴總是2、3天就放棄，所以才會越來越胖。上一次減肥減到113斤就沒減了，直到9月份和老公去了躺泰國，看了泰國人妖，和人妖合了影發(fā)現(xiàn)自己又矮又胖，又激發(fā)了我減肥的斗志，回國后就開始了之前的的鍛煉。這次我下了大決心在健身房辦了卡，買了30節(jié)私教課！最最重要的一點，我有監(jiān)督對象了，至于上課效果也就瘦了5、6斤。每次運動都在2個小時左右。到現(xiàn)在也瘦了10幾斤了。還要繼續(xù)努力，加油！

補充：

無氧運動不要麻木的去練。要計劃好今天練什么部，要注意安全哦！樓主從來沒有跑過步，但是跑步效果應(yīng)該會更好，大家還是堅持跑跑步吧，我是最討厭跑步的，所以我都是其它有氧運動代替跑步的。

　常做運動：間歇性訓(xùn)練 有氧運動 無氧器械 少食多餐

你問我答我也要提問>

最開始是因為什么減肥的，動力是什么？

第一個原因是因為生完孩子后我的體質(zhì)變得很差，老是感冒發(fā)燒的，為了健康我想減肥；第二個原因主要是為了給女兒做個好榜樣吧，都說媽媽是女兒的好榜樣，我想為女兒樹立好榜樣；最后一個原因當時是能更好看些啦，胖了容易顯老，瘦下來不僅年輕穿衣服也好看！

在減肥的過程中是怎么控制飲食的？

其實我的飲食很簡單，就是每餐吃的都很平均，不會哪餐多吃哪餐少吃，就算是早飯我也不會吃超過量，其實就是少吃多餐，我用的辦法很簡單，其實就是拿個小碗飯菜一碗裝出來吃，這樣就能很好的控制自己的飲食了！

減肥過程中是否有受傷、腿疼、便秘等各種不適的癥狀，如何解決的？

沒有受過傷！樓主也沒有便秘過也！嘿嘿，可能和我平時喜歡吃玉米番薯這些有關(guān)系吧，我早上幾乎就是玉米番薯，然后加個雞蛋。另外，在前期我還請了私教的，他會保證我的安全。大家做力量訓(xùn)練的時候一定要注意安全！

去健身房練習的時候，覺得哪些動作或者運動比較值得推薦大家練習？

建議大家運動不要光做有氧，要無氧有氧結(jié)合，一個小時無氧消耗糖分水分，半小時以上有氧就全面燃燒脂肪。

覺得減肥最難的是什么？

減肥最難的應(yīng)該就是管住嘴巴！特別是女人大姨媽前一個星期是嘴最饞的時候，這個時候我也比平時吃的多，但是大家不要怕，姨媽第4天后就是黃金期，這個時候?qū)ψ约阂欢ㄒ?，體重就會刷刷的下來?。?！

覺得變瘦了以后生活有了哪些變化?最想做的一件事情是什么？

生活習慣改了很多，以前和老公二人世界的時候老吃夜宵，幾乎天天夜宵蛋炒飯或燒烤。天天都吃！現(xiàn)在我已經(jīng)很久沒吃過這類垃圾食品了！減下來之后，我最想做的就是和寶貝女兒和老公拍一套全家寫真，這個計劃準備明年3月份實施。

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