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我每天都去健身房鍛煉身體，大量運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)之后需要補(bǔ)充類營(yíng)養(yǎng)有哪些?

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

龔新宇副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院內(nèi)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命的源泉，可以有效修復(fù)被運(yùn)動(dòng)磨損的肌肉纖維。其中一種蛋白質(zhì)名為天門冬氨酸，能通過(guò)對(duì)肌肉中乳酸的代謝從而推遲疲勞現(xiàn)象的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)后的九十分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)到高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉雞蛋魚(yú)類牛奶和豆類等。

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多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命的源泉，可以有效修復(fù)被運(yùn)動(dòng)磨損的肌肉纖維。其中一種蛋白質(zhì)名為天門冬氨酸，能通過(guò)對(duì)肌肉中乳酸的代謝從而推遲疲勞現(xiàn)象的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)后的九十分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)到高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉雞蛋魚(yú)類牛奶和豆類等。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

懷孕三個(gè)月之后，多吃富含蛋白質(zhì)，低脂肪的食物，魚(yú)肉和雞肉可以促進(jìn)寶寶的正常生長(zhǎng)發(fā)育。要多吃富含鈣劑，鐵劑的食物。避免發(fā)生缺鈣以及貧血。懷孕三個(gè)月之后，寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育速度逐漸加快，營(yíng)養(yǎng)需求增加，這時(shí)候孕婦的營(yíng)養(yǎng)，也要跟得上，并且要營(yíng)養(yǎng)均衡，才能促進(jìn)寶寶的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限。

孕婦在懷孕初期應(yīng)補(bǔ)充葉酸，防止胎兒發(fā)育畸形。孕中期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育較快，需要補(bǔ)充大量的鈣，多吃些含鈣量高的食物：如奶類、魚(yú)類、蝦、豆制品、芝麻等。另外，可以多吃些含鐵、鋅、碘等礦物質(zhì)的食物：如瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋類、香菇、菠菜、花生、核桃、松子、南瓜、紫菜、海帶、紫菜、干貝等。平時(shí)生活中都要吃些新鮮的水果蔬菜，合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，避免辛辣刺激、生涼食物，保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。

周敬偉副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京大學(xué)人民醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：紅斑狼瘡,皮肌炎,銀屑病,性傳播疾病,白癜風(fēng),痤瘡

剛懷孕，要清淡飲食，不可以吃過(guò)于油膩的食物，同時(shí)這個(gè)階段胎兒發(fā)育比較慢，只要營(yíng)養(yǎng)均衡，避免吃辛辣，或者是生冷涼凍的食物，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，防止便秘的現(xiàn)象發(fā)生，要避免吃山楂，桂圓，螃蟹，甲魚(yú)等食物。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限。

一般情況下，孕晚期需要攝入蛋白質(zhì)、鈣元素、維生素。具體分析如下：
1、蛋白質(zhì)：孕晚期要多吃雞蛋、豬瘦肉、豆制品、牛奶等富含豐富蛋白質(zhì)的食物，以此增強(qiáng)孕婦抵抗力。
2、鈣元素:當(dāng)女性進(jìn)入孕晚期，胎兒會(huì)迅速發(fā)育，孕婦對(duì)于鈣質(zhì)的需求會(huì)增大,因此要及時(shí)補(bǔ)充鈣元素，如果鈣元素不足可能會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋，牙齒松動(dòng)等骨質(zhì)疏松的情況。
3.維生素和植物纖維素:女性進(jìn)入到孕晚期時(shí)，隨著胎兒的發(fā)育，子宮會(huì)逐漸增大，從而壓迫到腸胃導(dǎo)致蠕動(dòng)減緩，非常容易出現(xiàn)便秘的情況。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些富含豐富維生素和植物纖維素的食物，能夠保證孕晚期大便通暢。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限。

甲亢需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)，具體分析如下：
1：補(bǔ)充維生素。甲亢患者身體代謝旺盛，消耗能量和大量酶，導(dǎo)致體內(nèi)各種水溶性維生素特別是B族維生素缺乏癥，維生素D是腸鈣和磷吸收最重要的維生素。
2、補(bǔ)充精力。甲狀腺素過(guò)多分泌導(dǎo)致代謝率升高，甲亢病人每天要給予充足碳水化合物，為了矯正過(guò)度消耗。
3、鈣，磷的補(bǔ)充要適量：適當(dāng)增加鈣，磷供應(yīng)，可防止骨質(zhì)疏松、病理性骨折特別適用于癥狀久治不愈及老年病人。
4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：甲亢患者每天每公斤體重應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)1.5克。因?yàn)閯?dòng)物脂肪對(duì)人體健康不利。要以植物蛋白為主體，限動(dòng)物性蛋白為補(bǔ)充。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)分泌常見(jiàn)病的診治。

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