提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

我的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)告訴我，運(yùn)動(dòng)后先補(bǔ)充水分，然后是維生素與糖分，提高運(yùn)動(dòng)能力，減少對(duì)蛋白質(zhì)的消耗，還能緩解運(yùn)動(dòng)后的身體疲勞，所以為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最高效果，這些營養(yǎng)要及時(shí)補(bǔ)充。

1、運(yùn)動(dòng)要補(bǔ)充的營養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)后主要就是要多補(bǔ)充一些水分，同時(shí)也要補(bǔ)充一些維生素，同時(shí)也要注意補(bǔ)充一些糖分。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些糖分，可以有效的改善糖的代謝環(huán)境，提高運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)也會(huì)減少對(duì)蛋白質(zhì)的消耗，也可以有效的緩解身體的疲勞?？梢赃m當(dāng)?shù)暮纫恍┕?，這樣可以起到補(bǔ)水的作用，也可以起到不同的作用。同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)枚喑砸恍└缓值乃?，比方說西瓜，甜瓜等。

2、什么運(yùn)動(dòng)提高代謝

哪些運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，主要增加氧耗，增加能量的消耗，可以促進(jìn)新陳代謝，如慢跑或者是打籃球，跳繩，馬拉松，瑜伽等各類運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使身體體溫升高，出汗增多，都可以促進(jìn)新陳代謝，運(yùn)動(dòng)程度越激烈，新陳代謝越快，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。平時(shí)可以多吃一些富含蛋白的食物，如牛奶，雞蛋，海魚，同時(shí)可以多喝些綠茶有助于改善代謝。

運(yùn)動(dòng)后要主要是要補(bǔ)充水分，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后缺失的水分與電解質(zhì)。

2021-10-25

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