餓了吃飯、渴了喝水，在很多人眼中，是再正常不過的事情了。但實際上，這種“饑餐渴飲”的被動飲食方式對健康很不利。

感覺到餓了才吃飯，往往更容易選擇高熱量高脂肪的食物，并且進餐速度也快，最終導致能量攝入過多。此外，感到饑餓時說明血糖水平已經(jīng)降低，突然大量進餐會引起血糖水平大幅波動，進一步影響胰島素調節(jié)功能。因此，吃飯要按時，手邊可以準備一些小零食，如牛奶、堅果、香蕉等，實在忙碌時，也要在飯點時補充點能量。

等到口渴時再喝水就晚了，此時身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，血液開始濃縮，泌尿結石等風險隨之上升?？诳蕰r，不少人喜歡大口灌水，這種喝水方式會快速稀釋血液，增加血流量，心臟工作量、心肌耗氧也會相應增加，容易誘發(fā)冠心病、心衰等。正確的做法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。 ▲

(責編：許曉華、李軼群)

相關知識

不吃晚餐減肥，怎樣才能不傷身？ － 丁香園
主動養(yǎng)生八法 不渴也喝水不累也休息
別等渴了再喝水，這些喝水誤區(qū)不懂危害很大
餓了再吃飯好還是定時吃飯好
別等渴了再喝水，那就晚了！這些喝水誤區(qū)不懂危害很大......
如何控制饑餓感？六種小技巧幫你不再貪食
飲酒前吃什么才不會傷胃？
12種食物 再餓也不能空腹吃
吃的太飽未必是好事 餓餓肚子也有好處
怎樣減肥才不傷身

網(wǎng)址: “餓才吃，渴再喝”太傷身 http://www.u1s5d6.cn/newsview428226.html