首頁資訊【科普面對(duì)面】糖尿病與幸福感——科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康生活

【科普面對(duì)面】糖尿病與幸福感——科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康生活

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 00:41

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

健康生活

▲什么是糖尿??？

糖尿病是一種多病因的代謝疾病，特點(diǎn)是慢性高血糖，伴隨因胰島素分泌及/或作用缺陷引起的糖、脂肪和蛋白質(zhì)代謝紊亂。

▲哪些人容易得糖尿病呢？

▲如何治療糖尿??？

糖尿病是一種長(zhǎng)期慢性疾病，患者的日常行為和自我管理能力是影響糖尿病控制狀況的關(guān)鍵因素之一，因此，糖尿病的控制不是傳統(tǒng)意義上的治療而是系統(tǒng)的管理。糖尿病患者要勤監(jiān)測(cè)血糖、管住嘴控制飲食、邁開腿多運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持服藥記心中。其中運(yùn)動(dòng)對(duì)于血糖控制具有重要作用，那糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)呢？

▲糖尿病患者該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？

規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，控制血糖，減少心血管危險(xiǎn)因素，減輕體重，提升幸福感，而且對(duì)糖尿病高危人群一級(jí)預(yù)防效果顯著。

運(yùn)動(dòng)原則：

（1）運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)個(gè)體自身情況制定運(yùn)動(dòng)方案，整個(gè)運(yùn)動(dòng)方案應(yīng)包含有氧訓(xùn)練，抗阻運(yùn)動(dòng)和柔韌性訓(xùn)練。

（2）有氧訓(xùn)練包括快走、慢跑、騎車、游泳和跳舞等，每周3-7天，每次持續(xù)或累計(jì)30分鐘以上，無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可以從20分鐘逐步增加到60分鐘（圖1）；抗阻訓(xùn)練每周2-3次，每次2-4組，每組10-15次，包括使用健身器械、啞鈴、杠鈴和利用自身重力，同一部位訓(xùn)練至少間隔一天（圖2）；柔韌性訓(xùn)練每周2-3次，每次拉伸10-30秒，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)2-4次，每個(gè)動(dòng)作總拉伸時(shí)間至少60秒（圖3）。

（3）每周至少150分鐘（如每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘）中等強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率（次/分）=（220-年齡）*50%~70%，運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)費(fèi)力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧運(yùn)動(dòng) 。

（4）如無禁忌證，每周最好進(jìn)行 2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)（兩次鍛煉間隔≥48 h），鍛煉肌肉力量和耐力。鍛煉部位應(yīng)包括上肢、下肢、軀干等主要肌肉群，訓(xùn)練強(qiáng)度宜中等。

（5）建議餐后運(yùn)動(dòng)，可以在餐后1-2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)低血糖，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)可隨身攜帶含糖較高的食物。

（6）聯(lián)合運(yùn)動(dòng)時(shí)建議先進(jìn)行阻抗訓(xùn)練，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可降低低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

（7）運(yùn)動(dòng)期間的血糖管理：血糖水平低于3.9mmol/L是運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌癥。1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前血糖濃度應(yīng)當(dāng)在7-10mmol/L，2型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前血糖水平應(yīng)在5-13.9mmol/L。