跑步-有氧運(yùn)動(dòng)

方法/步驟

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跑步時(shí)注意，腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害；重心千萬(wàn)不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來(lái)，上身不要左右擺動(dòng)，尤其是肩，這樣會(huì)很快累的；手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地?cái)[動(dòng)即可。呼吸則一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時(shí)候大腿一定要稍稍抬起，千萬(wàn)不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內(nèi)側(cè)皮膚，而且對(duì)膝蓋也有不利的影響

2

想要達(dá)到減肥目的，每次跑步時(shí)間最好控制在30分鐘左右。步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸

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跑步減肥最有效的時(shí)間段是早上。一是早上在身體還在睡夢(mèng)中時(shí)，跑步能幫助它進(jìn)入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進(jìn)行跑步，身體還沒(méi)來(lái)得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會(huì)在跑步過(guò)程中調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)維持身體需要哦。

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跑步減肥最重要的是堅(jiān)持，每次跑的距離依據(jù)個(gè)人體力情況而定，如果平時(shí)很少跑步，不妨從800米開(kāi)始著手，每周適量加量。

END

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