跑步-有氧運(yùn)動

方法/步驟

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跑步時注意，腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害；重心千萬不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的；手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內(nèi)側(cè)皮膚，而且對膝蓋也有不利的影響

2

想要達(dá)到減肥目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸

3

跑步減肥最有效的時間段是早上。一是早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進(jìn)入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進(jìn)行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調(diào)動脂肪來維持身體需要哦。

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跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離依據(jù)個人體力情況而定，如果平時很少跑步，不妨從800米開始著手，每周適量加量。

END

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