7天緊急健康減肥法
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許多藝人都希望在拍廣告、拍宣傳照、拍電影前，以最短的時(shí)間、最快的減肥方法練出好身材。還有一些朋友想在拍婚紗照，或參加重要場(chǎng)合穿晚禮服時(shí)，做身材上最后的拼搏，讓自己成為鎂光燈下眾所矚目的焦點(diǎn)。每個(gè)人都有自己的“緊急時(shí)刻”，每個(gè)人都有要參加的重要場(chǎng)合。如何在身體最健康的狀態(tài)下，展現(xiàn)迷人風(fēng)采呢？是時(shí)候跟大家分享“7 天緊急健康減肥法”了，不用過(guò)度克制食欲，跟著做，讓你在“緊急時(shí)刻”擁有健康好身材。
· 訓(xùn)練開(kāi)始前，你需要知道以下信息 · 
★漸進(jìn)式搭配起床前空腹運(yùn)動(dòng)：先運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)食腸胃比較不容易有負(fù)擔(dān)，還可以消耗前一晚多余的熱量，對(duì)身體健康模式較有幫助。
★循序漸進(jìn)式的運(yùn)動(dòng)＋夜晚伸展操：隨著天數(shù)越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)量需要逐步加重調(diào)整，并改變項(xiàng)目。另外，晚上做些讓身心放松的伸展，才能有良好的睡眠質(zhì)量，有助于幫助長(zhǎng)肌肉和維持肌肉量。
★選擇自己喜歡的蔬果自行調(diào)配：不必死板地依照我開(kāi)的菜單照本宣科，可以交叉配搭，否則很快你就會(huì)因?yàn)橛X(jué)得“無(wú)趣”而想放棄了。所以，能夠開(kāi)心地繼續(xù)下去是很重要的！
★營(yíng)養(yǎng)好喝的蔬果汁比例：每天以3 樣水果＋ 1 種青菜的方式，打成好喝的蔬果汁來(lái)飲用，口感因人而異，請(qǐng)依自己的喜好做調(diào)配。
★蔬果汁、水果請(qǐng)?jiān)诎滋焓秤茫?/strong>晚餐時(shí)刻盡量不要喝生冷的蔬果汁及水果，以免身體過(guò)寒，況且白天的攝取量也已經(jīng)足夠啦！
★水果請(qǐng)?jiān)谥魇持笆秤茫?/strong>一方面避免較好消化的水果在胃里制造過(guò)多胃酸，影響主食的消化；另一方面，也能夠增加飽腹感。
★飲用適當(dāng)?shù)乃浚?/strong>除了起床喝的水之外，每天還必須額外喝2000 ～ 3000 毫升的水，才有助于補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后排掉的水分。
水果 ：蘋(píng)果、奇異果、柳橙、菠蘿、木瓜、香蕉、火龍果
青菜 ：高麗菜、油菜、青江菜、空心菜、花菜、紅蘿卜、地瓜葉、龍 須菜、小黃瓜、絲瓜、白菜、萵苣、芥藍(lán)
· 7 天瘦出完美曲線訓(xùn)練計(jì)劃 ·“三分練，七分吃”，除了搭配飲食計(jì)劃外，運(yùn)動(dòng)也相當(dāng)重要。奉上運(yùn)動(dòng)與吃兩不誤的7日訓(xùn)練計(jì)劃，助你瘦身成功。
Day 1
【運(yùn)動(dòng)】
白天 快走：30 分鐘
輕量的重量訓(xùn)練：30 分鐘（肩膀、手臂）
晚上 飯后一小時(shí)或洗澡之前：20 分鐘散步＋放松
【飲食】
起床 300 ～ 500 毫升溫開(kāi)水
早餐 1杯蔬果汁＋6 顆堅(jiān)果＋1個(gè)地瓜＋1個(gè)茶葉蛋
午餐 1個(gè)蘋(píng)果＋1 杯豆?jié){＋1份干煎牛肉＋1份燙空心菜＋1份燙菠菜＋1個(gè)饅頭
晚餐 1份清蒸魚(yú)片＋6只汆燙蝦＋1份紅蘿卜＋1份水煮花菜
注：牛肉除了干煎之外，還可以切片汆燙蘸清淡的醬料來(lái)吃。原則一樣，依自己喜歡的口感自行變化料理方式，會(huì)增進(jìn)食用樂(lè)趣，同時(shí)又兼顧美味。
Day 2
【運(yùn)動(dòng)】
白天 跑步：40 分鐘
輕量的重量訓(xùn)練：30 分鐘（胸、背）
晚上 飯后一小時(shí)或洗澡之前：20 分鐘毽子操＋放松
【飲食】
起床 300 ～ 500 毫升溫開(kāi)水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 1 個(gè)水煮蛋＋ 1 個(gè)地瓜
午餐 1 個(gè)火龍果＋ 1 杯豆?jié){＋ 1 只白切雞腿＋1 份燙萵苣＋ 1 份燙龍須菜＋半碗糙米飯
晚餐 1 份烤鮭魚(yú)＋ 1 份汆燙鮮魷魚(yú)＋ 1 份水煮白菜＋1 份萵苣
注：燙青菜的時(shí)候，可以利用汆燙過(guò)海鮮類的蝦子、魷魚(yú)等的海鮮湯來(lái)汆燙，如此一來(lái)青菜可以吸取海鮮的鮮甜味道，就算不淋高熱量的鹵汁也會(huì)很好吃！
Day 3
【運(yùn)動(dòng)】
白天 騎自行車：40 分鐘
輕量的重量訓(xùn)練：30 分鐘（拖鞋操＋核心深蹲訓(xùn)練）
下午 20 分鐘跳繩＋放松
【飲食】
起床 300 ～ 500 毫升溫開(kāi)水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 2 片全麥吐司加蛋＋ 6 顆堅(jiān)果
午餐 1 個(gè)奇異果＋ 1 杯豆?jié){＋ 1 份水煮雞胸肉＋1 份燙地瓜葉＋ 1 份燙青江菜
晚餐 1 份清蒸魚(yú)＋ 1 份小黃瓜＋ 1 份清蒸絲瓜＋ 1 塊菠蘿
注：如果覺(jué)得肚子太過(guò)饑餓，可以吃一點(diǎn)兒全麥、五谷類的吐司或饅頭，除了熱量較低之外，也較有飽腹感，營(yíng)養(yǎng)又健康。
Day4
【運(yùn)動(dòng)】
起床空腹運(yùn)動(dòng) 騎自行車：30 分鐘
白天 爬樓梯15 分鐘＋撕裂腹肌操15 分鐘＋
拖鞋操10 分鐘
輕量的重量訓(xùn)練：30 分鐘（手臂、肩膀）
晚上 飯后一小時(shí)或洗澡之前：20 分鐘舉小啞鈴＋踢腿
【飲食】
起床 300 ～ 500 毫升溫開(kāi)水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 1 份蒸蛋＋ 6 顆堅(jiān)果＋ 1 個(gè)地瓜
午餐 1 杯果醋＋ 1 份烤鮭魚(yú)＋ 1 份燙芥藍(lán)＋1 份燙高麗菜＋ 1 個(gè)饅頭
晚餐 1 顆番石榴＋ 1 份水煮雞胸肉＋ 1 份燙空心菜＋ 1份萵苣
Day5
【運(yùn)動(dòng)】
起床空腹運(yùn)動(dòng) 跑步：30 分鐘
白天 騎自行車20 分鐘＋毽子操20 分鐘
輕量的重量訓(xùn)練：30 分鐘（手臂、肩膀）
晚上 飯后一小時(shí)或洗澡之前：毽子操＋柔軟運(yùn)動(dòng)
【飲食】
起床 300 ～ 500 毫升溫開(kāi)水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 1 個(gè)茶葉蛋＋ 6 顆堅(jiān)果＋ 1 個(gè)饅頭
午餐 1 個(gè)火龍果＋ 1 份清蒸鱈魚(yú)＋ 1 份燙萵苣＋ 1 份燙龍須菜
晚餐 1 份汆燙軟絲＋ 1 份水煮蝦＋ 1 份水煮白菜＋ 1 份萵苣
Day6
【運(yùn)動(dòng)】
起床空腹運(yùn)動(dòng) 慢跑：30 分鐘
白天 騎自行車40 分鐘＋滑步機(jī)20 分鐘
輕量的重量訓(xùn)練：10 分鐘（胸、背）
晚上 飯后一小時(shí)或洗澡之前：毽子操＋柔軟運(yùn)動(dòng)
【飲食】
起床 300 ～ 500 毫升溫開(kāi)水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 1 份蒸蛋＋ 6 顆堅(jiān)果＋ 1 個(gè)地瓜
午餐 1 根香蕉＋ 1 杯豆?jié){＋ 1 份清蒸魚(yú)＋ 1 份甜菜根＋1 份燙龍須菜＋ 1 個(gè)馬鈴薯
晚餐 1 份汆燙花枝＋ 1 份燙萵苣＋ 1 份水煮白菜
Day7
【運(yùn)動(dòng)】
起床空腹運(yùn)動(dòng) 騎自行車：30 分鐘
白天 滑步機(jī)：40 分鐘
輕量的重量訓(xùn)練：30 分鐘（毽子操＋撕裂腹肌操）
晚上 飯后一小時(shí)或洗澡之前：拖鞋操＋放松恢復(fù)
【飲食】
起床 300 ～ 500 毫升溫開(kāi)水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 6 顆堅(jiān)果＋ 1 個(gè)水煮蛋
午餐 1 個(gè)火龍果＋ 1 杯果醋＋ 1 份水煮雞胸肉＋1 份燙青江菜＋ 1 份燙龍須菜
晚餐 6 只汆燙蝦＋ 1 份燙高麗菜＋ 1 份水煮白菜
· 黃金7 天的重要飲食原則 · 
1. 不要有任何一餐不吃，早睡早起，規(guī)律作息，這樣做的目的是讓身體運(yùn)作正常，加快新陳代謝，就容易瘦了。
2. 水果雖然含有果糖，但在日常作息下就能消耗掉，不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，不要在晚上或睡前吃就行，也有助排便順暢和養(yǎng)顏美容。
3. 起床的那一杯溫水特別重要，一定要喝，幫助喚醒身體。它可以滋潤(rùn)休息了一個(gè)晚上的身體器官，對(duì)于消化、排泄很有幫助，更可以排出毒素，讓你真正“水水的”！
4. 每一餐的蔬菜可以水煮，加上天然調(diào)味料或用海鮮湯來(lái)汆燙，增加鮮味。
5. 為什么早餐要喝蔬果汁，因?yàn)槭吖镉胸S富的維生素群，可以提供我們一天的營(yíng)養(yǎng)所需，還能幫助腦細(xì)胞對(duì)抗氧化，讓身體維持健康的運(yùn)作機(jī)能。其豐富的膳食纖維對(duì)于每天清腸道也很有幫助。
6. 喝豆?jié){的好處：除了超市賣的無(wú)糖豆?jié){之外，建議最好能夠自制豆?jié){飲用。既衛(wèi)生又干凈，且豆?jié){里豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素等對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)很有幫助。還可以防止高血壓、糖尿病、腦中風(fēng)、癌癥等病癥，營(yíng)養(yǎng)健康又不易發(fā)胖。
跟著7日健康減肥法動(dòng)起來(lái)，就能夠達(dá)到“降低體脂肪、維持肌肉”的目的。即使過(guò)了這緊急7 天戰(zhàn)斗期，也能夠留住肌肉量來(lái)恢復(fù)正常的基礎(chǔ)代謝，不會(huì)因?yàn)闇p掉了肌肉，恢復(fù)進(jìn)食后反而吸收得更快，迅速胖回來(lái)。收獲了如此實(shí)用的減肥法，一定要運(yùn)動(dòng)圈帶話題#甩脂大作戰(zhàn) 打卡動(dòng)起來(lái)！
【互動(dòng)話題】
你為了什么而減肥？
*以上內(nèi)容來(lái)源于《健身，就能改變?nèi)松?
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網(wǎng)址: 7天緊急健康減肥法 http://www.u1s5d6.cn/newsview430179.html
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