7天緊急健康減肥法
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許多藝人都希望在拍廣告、拍宣傳照、拍電影前，以最短的時間、最快的減肥方法練出好身材。還有一些朋友想在拍婚紗照，或參加重要場合穿晚禮服時，做身材上最后的拼搏，讓自己成為鎂光燈下眾所矚目的焦點。每個人都有自己的“緊急時刻”，每個人都有要參加的重要場合。如何在身體最健康的狀態(tài)下，展現(xiàn)迷人風采呢？是時候跟大家分享“7 天緊急健康減肥法”了，不用過度克制食欲，跟著做，讓你在“緊急時刻”擁有健康好身材。
· 訓(xùn)練開始前，你需要知道以下信息 · 
★漸進式搭配起床前空腹運動：先運動后再進食腸胃比較不容易有負擔，還可以消耗前一晚多余的熱量，對身體健康模式較有幫助。
★循序漸進式的運動＋夜晚伸展操：隨著天數(shù)越來越多，運動量需要逐步加重調(diào)整，并改變項目。另外，晚上做些讓身心放松的伸展，才能有良好的睡眠質(zhì)量，有助于幫助長肌肉和維持肌肉量。
★選擇自己喜歡的蔬果自行調(diào)配：不必死板地依照我開的菜單照本宣科，可以交叉配搭，否則很快你就會因為覺得“無趣”而想放棄了。所以，能夠開心地繼續(xù)下去是很重要的！
★營養(yǎng)好喝的蔬果汁比例：每天以3 樣水果＋ 1 種青菜的方式，打成好喝的蔬果汁來飲用，口感因人而異，請依自己的喜好做調(diào)配。
★蔬果汁、水果請在白天食用：晚餐時刻盡量不要喝生冷的蔬果汁及水果，以免身體過寒，況且白天的攝取量也已經(jīng)足夠啦！
★水果請在主食之前食用：一方面避免較好消化的水果在胃里制造過多胃酸，影響主食的消化；另一方面，也能夠增加飽腹感。
★飲用適當?shù)乃浚?/strong>除了起床喝的水之外，每天還必須額外喝2000 ～ 3000 毫升的水，才有助于補充運動后排掉的水分。
水果 ：蘋果、奇異果、柳橙、菠蘿、木瓜、香蕉、火龍果
青菜 ：高麗菜、油菜、青江菜、空心菜、花菜、紅蘿卜、地瓜葉、龍 須菜、小黃瓜、絲瓜、白菜、萵苣、芥藍
· 7 天瘦出完美曲線訓(xùn)練計劃 ·“三分練，七分吃”，除了搭配飲食計劃外，運動也相當重要。奉上運動與吃兩不誤的7日訓(xùn)練計劃，助你瘦身成功。
Day 1
【運動】
白天 快走：30 分鐘
輕量的重量訓(xùn)練：30 分鐘（肩膀、手臂）
晚上 飯后一小時或洗澡之前：20 分鐘散步＋放松
【飲食】
起床 300 ～ 500 毫升溫開水
早餐 1杯蔬果汁＋6 顆堅果＋1個地瓜＋1個茶葉蛋
午餐 1個蘋果＋1 杯豆?jié){＋1份干煎牛肉＋1份燙空心菜＋1份燙菠菜＋1個饅頭
晚餐 1份清蒸魚片＋6只汆燙蝦＋1份紅蘿卜＋1份水煮花菜
注：牛肉除了干煎之外，還可以切片汆燙蘸清淡的醬料來吃。原則一樣，依自己喜歡的口感自行變化料理方式，會增進食用樂趣，同時又兼顧美味。
Day 2
【運動】
白天 跑步：40 分鐘
輕量的重量訓(xùn)練：30 分鐘（胸、背）
晚上 飯后一小時或洗澡之前：20 分鐘毽子操＋放松
【飲食】
起床 300 ～ 500 毫升溫開水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 1 個水煮蛋＋ 1 個地瓜
午餐 1 個火龍果＋ 1 杯豆?jié){＋ 1 只白切雞腿＋1 份燙萵苣＋ 1 份燙龍須菜＋半碗糙米飯
晚餐 1 份烤鮭魚＋ 1 份汆燙鮮魷魚＋ 1 份水煮白菜＋1 份萵苣
注：燙青菜的時候，可以利用汆燙過海鮮類的蝦子、魷魚等的海鮮湯來汆燙，如此一來青菜可以吸取海鮮的鮮甜味道，就算不淋高熱量的鹵汁也會很好吃！
Day 3
【運動】
白天 騎自行車：40 分鐘
輕量的重量訓(xùn)練：30 分鐘（拖鞋操＋核心深蹲訓(xùn)練）
下午 20 分鐘跳繩＋放松
【飲食】
起床 300 ～ 500 毫升溫開水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 2 片全麥吐司加蛋＋ 6 顆堅果
午餐 1 個奇異果＋ 1 杯豆?jié){＋ 1 份水煮雞胸肉＋1 份燙地瓜葉＋ 1 份燙青江菜
晚餐 1 份清蒸魚＋ 1 份小黃瓜＋ 1 份清蒸絲瓜＋ 1 塊菠蘿
注：如果覺得肚子太過饑餓，可以吃一點兒全麥、五谷類的吐司或饅頭，除了熱量較低之外，也較有飽腹感，營養(yǎng)又健康。
Day4
【運動】
起床空腹運動 騎自行車：30 分鐘
白天 爬樓梯15 分鐘＋撕裂腹肌操15 分鐘＋
拖鞋操10 分鐘
輕量的重量訓(xùn)練：30 分鐘（手臂、肩膀）
晚上 飯后一小時或洗澡之前：20 分鐘舉小啞鈴＋踢腿
【飲食】
起床 300 ～ 500 毫升溫開水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 1 份蒸蛋＋ 6 顆堅果＋ 1 個地瓜
午餐 1 杯果醋＋ 1 份烤鮭魚＋ 1 份燙芥藍＋1 份燙高麗菜＋ 1 個饅頭
晚餐 1 顆番石榴＋ 1 份水煮雞胸肉＋ 1 份燙空心菜＋ 1份萵苣
Day5
【運動】
起床空腹運動 跑步：30 分鐘
白天 騎自行車20 分鐘＋毽子操20 分鐘
輕量的重量訓(xùn)練：30 分鐘（手臂、肩膀）
晚上 飯后一小時或洗澡之前：毽子操＋柔軟運動
【飲食】
起床 300 ～ 500 毫升溫開水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 1 個茶葉蛋＋ 6 顆堅果＋ 1 個饅頭
午餐 1 個火龍果＋ 1 份清蒸鱈魚＋ 1 份燙萵苣＋ 1 份燙龍須菜
晚餐 1 份汆燙軟絲＋ 1 份水煮蝦＋ 1 份水煮白菜＋ 1 份萵苣
Day6
【運動】
起床空腹運動 慢跑：30 分鐘
白天 騎自行車40 分鐘＋滑步機20 分鐘
輕量的重量訓(xùn)練：10 分鐘（胸、背）
晚上 飯后一小時或洗澡之前：毽子操＋柔軟運動
【飲食】
起床 300 ～ 500 毫升溫開水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 1 份蒸蛋＋ 6 顆堅果＋ 1 個地瓜
午餐 1 根香蕉＋ 1 杯豆?jié){＋ 1 份清蒸魚＋ 1 份甜菜根＋1 份燙龍須菜＋ 1 個馬鈴薯
晚餐 1 份汆燙花枝＋ 1 份燙萵苣＋ 1 份水煮白菜
Day7
【運動】
起床空腹運動 騎自行車：30 分鐘
白天 滑步機：40 分鐘
輕量的重量訓(xùn)練：30 分鐘（毽子操＋撕裂腹肌操）
晚上 飯后一小時或洗澡之前：拖鞋操＋放松恢復(fù)
【飲食】
起床 300 ～ 500 毫升溫開水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 6 顆堅果＋ 1 個水煮蛋
午餐 1 個火龍果＋ 1 杯果醋＋ 1 份水煮雞胸肉＋1 份燙青江菜＋ 1 份燙龍須菜
晚餐 6 只汆燙蝦＋ 1 份燙高麗菜＋ 1 份水煮白菜
· 黃金7 天的重要飲食原則 · 
1. 不要有任何一餐不吃，早睡早起，規(guī)律作息，這樣做的目的是讓身體運作正常，加快新陳代謝，就容易瘦了。
2. 水果雖然含有果糖，但在日常作息下就能消耗掉，不會導(dǎo)致發(fā)胖，不要在晚上或睡前吃就行，也有助排便順暢和養(yǎng)顏美容。
3. 起床的那一杯溫水特別重要，一定要喝，幫助喚醒身體。它可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，對于消化、排泄很有幫助，更可以排出毒素，讓你真正“水水的”！
4. 每一餐的蔬菜可以水煮，加上天然調(diào)味料或用海鮮湯來汆燙，增加鮮味。
5. 為什么早餐要喝蔬果汁，因為蔬果汁里有豐富的維生素群，可以提供我們一天的營養(yǎng)所需，還能幫助腦細胞對抗氧化，讓身體維持健康的運作機能。其豐富的膳食纖維對于每天清腸道也很有幫助。
6. 喝豆?jié){的好處：除了超市賣的無糖豆?jié){之外，建議最好能夠自制豆?jié){飲用。既衛(wèi)生又干凈，且豆?jié){里豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素等對增強體質(zhì)很有幫助。還可以防止高血壓、糖尿病、腦中風、癌癥等病癥，營養(yǎng)健康又不易發(fā)胖。
跟著7日健康減肥法動起來，就能夠達到“降低體脂肪、維持肌肉”的目的。即使過了這緊急7 天戰(zhàn)斗期，也能夠留住肌肉量來恢復(fù)正常的基礎(chǔ)代謝，不會因為減掉了肌肉，恢復(fù)進食后反而吸收得更快，迅速胖回來。收獲了如此實用的減肥法，一定要運動圈帶話題#甩脂大作戰(zhàn) 打卡動起來！
【互動話題】
你為了什么而減肥？
*以上內(nèi)容來源于《健身，就能改變?nèi)松?
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網(wǎng)址: 7天緊急健康減肥法 http://www.u1s5d6.cn/newsview430179.html
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