首頁資訊在國(guó)家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會(huì)上亮相的他，有什么健康秘訣？

在國(guó)家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會(huì)上亮相的他，有什么健康秘訣？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 02:12

11月21日，浙江省杭州市上城區(qū)群眾季維辛出席國(guó)家衛(wèi)生健康委就介紹“時(shí)令節(jié)氣與健康”有關(guān)情況舉行的新聞發(fā)布會(huì)，并分享健康經(jīng)驗(yàn)。作為一名普通群眾，他通過科學(xué)健康管理，調(diào)整飲食起居，收獲了健康生活。一起來看看他的健康感悟吧！

科學(xué)健康管理告別“三高”“大肚腩”

我退休前從事記者和編輯工作，當(dāng)時(shí)經(jīng)常熬夜、飲食不規(guī)律、工作壓力很大，這些因素導(dǎo)致我體重增加，最重的時(shí)候達(dá)到了93公斤，各項(xiàng)健康指標(biāo)也亮起了“紅燈”。近十年體檢，出現(xiàn)了高血壓、高血糖、高血脂，我的空腹血糖最高的時(shí)候到了10.75毫摩爾/升，糖化血紅蛋白到了9.2，開始依賴各種降糖、降壓的藥物，每天吃2顆降壓藥，2顆降糖藥。

2022年8月，我開始在當(dāng)?shù)蒯t(yī)院生活方式醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)的幫助下進(jìn)行治療。團(tuán)隊(duì)的指導(dǎo)包括飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)建議、睡眠管理。通過改變飲食結(jié)構(gòu)，增加健康食物的攝入，逐漸減少攝入高糖、高脂食物，同時(shí)注重有規(guī)律的作息和適量的運(yùn)動(dòng)，我的體重成功下降到現(xiàn)在的72公斤左右，下降了約40斤，血糖、血壓等各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)了正常。我鼓勵(lì)大家，面對(duì)健康問題，不要盲目追求所謂的快速解決方案，通過科學(xué)的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效管理健康，遠(yuǎn)離不必要的健康風(fēng)險(xiǎn)。

調(diào)整飲食起居收獲健康生活

以前我經(jīng)常熬夜、暴飲暴食，特別喜歡吃重口味的食物，比如紅燒肉等，早餐也總是吃一些我們當(dāng)?shù)氐挠蜅l、燒餅、泡飯，還常吃剩菜，完全不懂營(yíng)養(yǎng)搭配。后來經(jīng)過醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的指導(dǎo)，我逐漸意識(shí)到早餐的重要性。我現(xiàn)在每頓早餐必喝牛奶，必吃煮雞蛋、蔬菜和全谷物，后來不但身體發(fā)生了變化，而且精神狀態(tài)也越來越好。我后來自己學(xué)著了解食物的營(yíng)養(yǎng)成分和搭配，控制食量也變得自然而然了。晚餐后我基本不再進(jìn)食，并逐漸改掉了“夜貓子”的習(xí)慣。以前不到凌晨一兩點(diǎn)是不睡覺的，現(xiàn)在一般到晚上十一點(diǎn)就睡了。

體重減輕差不多40斤以后，我的身體變得輕盈了，精力充沛，開車時(shí)不疲憊，反應(yīng)也快，精神也越來越集中了。

來源：健康中國(guó)微信公眾號(hào)