瘦腿瑜伽一

　　以下是能鍛煉大腿前側(cè)的動(dòng)作，具有消除大腿贅肉的效果，也能給予腹部強(qiáng)力的刺激，打造充滿彈力的腹部。

　　注意：

　　1.臀部不要向后掉。

　　2.動(dòng)作中大腿與身體要維持一直線。

　　3.注意肩膀與脖子不要施力。

　　步驟1

　　打開膝蓋與骨盆同寬，跪著。雙手打開與肩同寬，抓握毛巾，挺胸。

　　呼吸：自然呼吸。

　　步驟2

　　吸氣后，一邊吐氣，身體慢慢往后倒。到達(dá)最低點(diǎn)后停留5秒。再次吸氣，慢慢地回到動(dòng)作1。

　　呼吸：吸氣→吐氣

　　瘦腿瑜伽二

　　下面這個(gè)動(dòng)作能讓小腿和大腿的肌肉修長(zhǎng)并結(jié)實(shí)，打造充滿魅力的美腿。因?yàn)槟苁垢共繌?qiáng)力收縮，因此也能刺激腸子運(yùn)動(dòng)。

　　步驟1

　　躺在地上，雙腳打開與膝蓋同寬。腳彎曲，腳掌貼地。

　　呼吸：自然呼吸

　　步驟2

　　吸氣后，一邊吐氣一邊將右腳慢慢往天花板抬起，到與身體成垂直為止。

　　呼吸：吸氣→吐氣

　　步驟3

　　吸氣后，一邊吐氣，同時(shí)以腳跟推、腳尖勾的動(dòng)作慢慢地放下來(lái)到骨盆高度。再次吸氣，腳背伸直慢慢往天花板方向抬回到動(dòng)作2，這樣算1次。實(shí)行1組后換邊實(shí)行。

　　呼吸：吸氣→吐氣

　　注意：

　　1.注意膝蓋不要彎曲。

　　2.注意臀部和腰不能離開地面。

　　3.配合吸氣和吐氣，進(jìn)行伸長(zhǎng)腳背與推腳跟的動(dòng)作。

　　溫馨提示：

　　做完瘦腿操后記得做腿部放松運(yùn)動(dòng)，輕輕地甩甩腿，拉伸一下，另外雙手扶住大腿部輕輕搖晃，讓腿部肌肉得到放松，這樣效果會(huì)更加顯著。

　　除了上面介紹的瘦腿操外，平時(shí)晚上還可以床上做靠墻“L”型掛腿，能有效消除腿部水腫。

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