西醫(yī)的健康標(biāo)準(zhǔn)

    1.腰圍：＜85cm

    腰圍是預(yù)測(cè)代謝綜合征的有力指標(biāo)。世衛(wèi)組織指出，男性腰圍＞102厘米、女性腰圍＞88厘米，出現(xiàn)代謝性并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國(guó)人為男性＞85厘米、女性＞80厘米。

    腰圍測(cè)量方法：被測(cè)者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測(cè)腰圍。

    2.血壓：＜140/90mmHg

    最厲害的殺手往往殺人于無(wú)形，高血壓也是如此，它通常無(wú)明顯癥狀，一旦拖延不治，就會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。

    140/90是高血壓的“底線”。正常人的血壓值要保持在140/90以下，一旦觸碰到，你就是高血壓患者，要開始吃藥了。而已經(jīng)是高血壓的人，140/90也是降壓治療后要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)線。

    3.血糖：＜70～100mg/dL

    空腹至少8小時(shí)測(cè)得的血糖即為空腹血糖，一旦達(dá)到或超過(guò)120mg/dL，即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)加倍，還會(huì)增加腎病、失明等風(fēng)險(xiǎn)。
    或者糖化血紅蛋白小于5.7%。糖化血紅蛋白被視為評(píng)估血糖的“金標(biāo)準(zhǔn)”。它能穩(wěn)定、可靠地反映檢測(cè)前3至4個(gè)月內(nèi)的平均血糖水平，且不受抽血時(shí)間、是否空腹、是否用過(guò)藥物等因素的影響。如果發(fā)現(xiàn)糖化血紅蛋白大于5.7%，可能是糖尿病前期，應(yīng)每年復(fù)查一次。若初次篩查正常，每隔3年再查一次。

    4.甘油三酯：＜150mg/dl

    甘油三酯是在血液中檢測(cè)出的脂質(zhì)，被認(rèn)為是血脂肪，它是高血脂的“預(yù)警信號(hào)”。甘油三酯水平升高會(huì)增加2型糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)（特別是女性）。以健康的人來(lái)說(shuō)，甘油三酯應(yīng)該控制在150mg/dl之下，因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)數(shù)據(jù)高于150mg/dl時(shí)，可以先從控制食物攝取的量及種類、減肥和運(yùn)動(dòng)開始做起，若是仍無(wú)法降低時(shí)，就要和醫(yī)師討論是否要使用藥物治療。

    5.總膽固醇：＜200mg/dL

    總膽固醇是測(cè)量血液中所有的膽固醇和甘油三酯，膽固醇水平越高，心臟病危險(xiǎn)越大?？偰懝檀嫉睦硐胫祽?yīng)在200mg/dL以下。專家提醒，20歲后應(yīng)該檢查膽固醇。一旦檢查結(jié)果異常，最好多鍛煉，堅(jiān)持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食，每年查一次膽固醇。必要時(shí)，還應(yīng)服用降膽固醇藥物。

    6.壞膽固醇：＜160mg/dl

    有人把“壞膽固醇”比喻成餃子餡里的油湯，它的累積使動(dòng)脈變成了皮薄多油的“餃子”，很容易破裂。而它正是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、心臟病及中風(fēng)危險(xiǎn)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

    理想的壞膽固醇指數(shù)是因人而異的：以沒(méi)有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的健康人來(lái)說(shuō)，壞膽固醇只要小于160mg/dl就可以；多于2種以上的心血管風(fēng)險(xiǎn)，壞膽固醇至少要控制在130mg/dl以下；而有更高心血管風(fēng)險(xiǎn)如糖尿病患者，壞膽固醇則不能超過(guò)100mg/dl；若屬于非常高風(fēng)險(xiǎn)如曾罹患心肌梗塞或外圍血管阻塞患者，壞膽固醇一定要小于70mg/dl，甚至更低。

    7.BMI：18.5-24.9

    身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）＝體重（kg）÷身高^(guò)2（m），是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。英國(guó)科學(xué)家曾對(duì)90萬(wàn)名成年人進(jìn)行了高達(dá)57次調(diào)查，結(jié)果顯示，那些BMI指數(shù)超出40的人，比指數(shù)處于22.5—25的“健康人群”，往往短壽十年左右。

    對(duì)中國(guó)成年人來(lái)說(shuō)，BMI指數(shù)低于18.5屬于偏瘦，會(huì)增加月經(jīng)紊亂、生育問(wèn)題、貧血及骨質(zhì)流失導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥等危險(xiǎn)。健康體重的BMI指數(shù)為18.5-24.9，BMI在25-28之間屬于體重超標(biāo)，超過(guò)28即為肥胖癥。

    全球成年人體重調(diào)查報(bào)告顯示，目前世界上胖子的數(shù)量已經(jīng)超過(guò)了瘦子，而中國(guó)的肥胖人口超過(guò)美國(guó)列首位，其中4320萬(wàn)是男胖子和4640萬(wàn)則為肥胖女性。

    8.心率：每分鐘75次

    健康成年人在安靜狀態(tài)下，心率平均為每分鐘75次（正常范圍為每分鐘60～100次）成人安靜心率超過(guò)100次/分鐘者，為心動(dòng)過(guò)速；低于60次/分鐘者，為心動(dòng)過(guò)緩不過(guò)，75次只是一個(gè)平均值，心率可因年齡性別及其他因素而變化，比如體溫每升高1，心率可加快12～20次/分鐘；女性心率比男性稍快；運(yùn)動(dòng)員的心率較慢，可低于每分鐘60次等。

    9.運(yùn)動(dòng)：每周150分鐘

    保證每周150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也行。要達(dá)到目標(biāo)也很簡(jiǎn)單，每次午餐或者晚餐后散步半小時(shí)即可，也可有與其他有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行。

    國(guó)家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)經(jīng)常鍛煉的成年人僅18.7%，超過(guò)80%的成年人運(yùn)動(dòng)不足。

    中醫(yī)的健康標(biāo)準(zhǔn)

    1.雙目有神。

    古人將眼睛的不同部位分屬五臟，整個(gè)眼窩是精氣的表現(xiàn)，其中腎表現(xiàn)在瞳孔，肝表現(xiàn)在黑眼球，心表現(xiàn)在眼睛的血絡(luò)上，肺表現(xiàn)在白眼球，脾約束整個(gè)眼瞼。

    由此可見(jiàn)，眼睛的狀況跟五臟六腑的精氣息息相關(guān)。目光炯炯有神，無(wú)呆滯之感，說(shuō)明精充、氣足、神旺，臟腑功能良好。

    2.臉色紅潤(rùn)。

    面色紅黃隱隱，明潤(rùn)含蓄。古人說(shuō)“十二經(jīng)脈，三百六十五絡(luò)，其血?dú)饨陨嫌诿妗?，因此面色是氣血盛衰的“晴雨表”。臟腑功能良好，氣血充足則臉色紅潤(rùn)，氣血虧虛則面容沒(méi)有光澤。

    3.聲音洪亮。

    肺主氣，肺氣足，則聲音洪亮；肺氣虛，則聲音低弱無(wú)力，故聲音的高低取決于肺氣充足與否。

    4.呼吸勻暢。

   《難經(jīng)》指出：“呼出心與肺，吸入肝與腎”，可見(jiàn)呼吸與人的心、肺、肝、腎關(guān)系極為密切。只有呼吸不急不緩、從容不迫，才能證明臟腑功能的良好。

    5.牙齒堅(jiān)固。

    口腔衛(wèi)生，基本上沒(méi)有齲齒和其他口腔疾病。中醫(yī)認(rèn)為，“腎主骨”，“齒為骨之余”，牙齒是骨的一部分，與骨同源，所以牙齒也依賴腎中精氣來(lái)充養(yǎng)。腎精充足，則牙齒堅(jiān)固、齊全；精髓不足，則牙齒松動(dòng)，甚至脫落。

    6.頭發(fā)潤(rùn)澤。

    中醫(yī)認(rèn)為，“腎者，其華在發(fā)”，“發(fā)為血之余”。頭發(fā)的生長(zhǎng)與脫落、潤(rùn)澤與枯槁，不僅依賴于腎中精氣之充養(yǎng)，還有賴于血液的濡養(yǎng)。健康的人，精血充盈，頭發(fā)潤(rùn)澤；反之，精血虧虛時(shí)，頭發(fā)易變白而脫落。

    7.腰腿靈便。

    腰為腎之府，腎虛則腰乏力。膝為筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脈失于濡養(yǎng)，則四肢屈伸不利。靈活的腰腿和從容的步伐是腎精充足，肝血旺盛的表現(xiàn)。建議大家保持每周3次以上的運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)，使肌肉、骨骼和四肢靈活自如。

    8.體形適宜。

    即保持體形勻稱，不胖不瘦。標(biāo)準(zhǔn)體重＝身高（厘米）－100（女性減105）（公斤）。胖人多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺。過(guò)瘦或過(guò)胖都是病態(tài)的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風(fēng)等病。

    9.記憶力好。

   “腦為元神之府”，“腦為髓之海”，“腎主骨生髓”。腦是精髓和神明高度匯聚之處，人的記憶全部依賴于大腦的功能，腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，表現(xiàn)為記憶力強(qiáng)、理解力好。

    10.情緒穩(wěn)定。

    喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，反映著機(jī)體的精神狀態(tài)。七情能正常表達(dá)則身體健康，七情過(guò)度表達(dá)則直接傷及五臟：過(guò)怒傷肝，過(guò)喜傷心，思慮過(guò)度傷脾，過(guò)度悲憂傷肺，驚恐過(guò)度傷腎。因此，對(duì)于日常產(chǎn)生的各種情緒，能正確對(duì)待，善于調(diào)節(jié)，才是健康的表現(xiàn)。

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