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步行跑步，健康常伴

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 00:56

步行—— 防治慢病的有效方式

一小時走大約5公里為宜。散步一小時左右，差不多就能達到喘氣和出汗的效果了。
　　散步時還可增加兩個動作——
　　齊步走：邊走邊擺動手臂，擺臂幅度要適度。
　　和尚挑水：雙手側(cè)平舉，伸向體側(cè)，掌心向上，胳膊像掛著兩桶水一樣端平。
　　這些動作幾乎都能鍛煉到頸椎、肩膀，對頸椎病、肩周炎都有很好的緩解作用。

跑步——可以抵抗抑郁癥

　　想要消除沮喪，最好的辦法就是跑步。運動可以促進內(nèi)啡肽的分泌，后者具有鎮(zhèn)痛及松弛神經(jīng)作用；運動也可促進五羥色胺和甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩郁悶緊張情緒。
　　跑步時，人的身體還會獲得新的感受，這種感受會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。
　　研究發(fā)現(xiàn)，每周花一個小時慢跑，可以延長大約6年的壽命，比任何極限運動都有效。
　　跑步有個金標準：慢跑時讓心率達到130左右，是對心臟最好的鍛煉。身體微微出汗，說話略顯氣粗，次日體力充沛，這是比較適合的運動強度。