首頁(yè) 資訊步行跑步，健康常伴

步行跑步，健康常伴

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 00:56

步行—— 防治慢病的有效方式

一小時(shí)走大約5公里為宜。散步一小時(shí)左右，差不多就能達(dá)到喘氣和出汗的效果了。
　　散步時(shí)還可增加兩個(gè)動(dòng)作——
　　齊步走：邊走邊擺動(dòng)手臂，擺臂幅度要適度。
　　和尚挑水：雙手側(cè)平舉，伸向體側(cè)，掌心向上，胳膊像掛著兩桶水一樣端平。
　　這些動(dòng)作幾乎都能鍛煉到頸椎、肩膀，對(duì)頸椎病、肩周炎都有很好的緩解作用。

跑步——可以抵抗抑郁癥

　　想要消除沮喪，最好的辦法就是跑步。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，后者具有鎮(zhèn)痛及松弛神經(jīng)作用；運(yùn)動(dòng)也可促進(jìn)五羥色胺和甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩郁悶緊張情緒。
　　跑步時(shí)，人的身體還會(huì)獲得新的感受，這種感受會(huì)使人忽略因心情沮喪而引起的不適。
　　研究發(fā)現(xiàn)，每周花一個(gè)小時(shí)慢跑，可以延長(zhǎng)大約6年的壽命，比任何極限運(yùn)動(dòng)都有效。
　　跑步有個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)：慢跑時(shí)讓心率達(dá)到130左右，是對(duì)心臟最好的鍛煉。身體微微出汗，說(shuō)話(huà)略顯氣粗，次日體力充沛，這是比較適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。