酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)過后，總不免滿身大汗、口干舌燥，這時(shí)候如果有一大桶冰水，很多人都會(huì)毫不猶豫的大口大口下肚，因?yàn)檫@簡(jiǎn)直是太爽了！

但是，這看似解渴的做法，其實(shí)是錯(cuò)誤的，很可能還會(huì)威脅你的健康。如果你也曾經(jīng)這樣做，一定要好好看今天的內(nèi)容哦！

Part.1

健身，補(bǔ)水很重要！

水是細(xì)胞和體液重要的組成部分之一，是我們身體不可或缺的元素。所以每個(gè)人每天都需要攝入足夠的水分，來保持身體健康。

健身時(shí)，人體會(huì)大量排汗，如果不進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)引起脫水。脫水會(huì)使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力大幅下降，還容易產(chǎn)生口渴、心率加快、體溫升高、疲勞感加重等不適反應(yīng)。

嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成人體代謝紊亂、昏迷、血壓下降，甚至危及生命。

脫水自檢

脫水狀況：輕度脫水；

表現(xiàn)：口渴；

弊端：輕微疲勞。

脫水狀況：中度缺水；

表現(xiàn)：尿量減少且顏色呈深黃色；

弊端：機(jī)體的耐熱能力降低，疲勞感加重，甚至抽筋。

脫水狀況：重度缺水；

表現(xiàn)：口干舌燥，口水分泌不足；

弊端：肌肉耐力降低，體溫升高、暈眩。

脫水狀況：極度缺水；

表現(xiàn)：心跳加快、血壓下降，嚴(yán)重可能昏迷；

弊端：體溫過高，甚至器官衰竭以致死亡。

所以，健身期間的你一定要記得及時(shí)補(bǔ)水！及時(shí)補(bǔ)水！及時(shí)補(bǔ)水！但也要記住不能亂喝，否則也是會(huì)影響身體健康的。

Part.2

健身補(bǔ)水錯(cuò)誤的打開方式

很多人常常一健身就會(huì)忘記及時(shí)喝水，往往是感到嘴很渴之后才想起喝，而且一喝就是一大桶直接往嘴里灌，甚至有的人還喝冰水。其實(shí)這些習(xí)慣都是錯(cuò)誤的！

當(dāng)你感到口渴時(shí)，人體就已經(jīng)缺水了，雖然一次性的大量飲水，會(huì)馬上消除口渴的感覺，但卻會(huì)造成排泄量突然增大，導(dǎo)致人體水分加速流失，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。

喝冰水就對(duì)身體影響更大了！正常情況下人的體溫在37度左右，在運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)上升至39度左右，這叫做生理性的體溫增高。

但如果馬上喝一大杯冰水，原本就升高溫度的人體突然受冷，會(huì)導(dǎo)致胃腸道的血管快速收縮，血流減緩，血流量減少。

從而引起胃腸平滑肌痙攣，造成胃腸功能紊亂。這時(shí)如果還想要進(jìn)食，就會(huì)使食物無法很好的消化吸收，甚至引起腹痛、腹瀉等情況。

另外，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加快，人的咽喉部位也會(huì)充血，若突然再受到冰冷的刺激，會(huì)造成咽喉功能紊亂，引起咽喉炎、咽喉疼痛、聲音嘶啞等。

Part.3

水的種類

純凈水

又名去離子水，以符合生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的水為原水，通過電滲析器法、離子交換器法、反滲透法、蒸餾法及其他適當(dāng)?shù)募庸し椒?，不含任何添加物，可直接飲用的水，成分比較單一。

礦泉水

礦泉水是從地下深處自然涌出的或經(jīng)人工揭露的、未受污染的地下礦水。富含鋰、鍶、鋅、硒、溴化物、碘化物等微量元素，是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為豐富的一種水。

但是長(zhǎng)期飲用會(huì)造成微量元素過剩，進(jìn)而產(chǎn)生腎結(jié)石、肝硬化等疾病。嬰兒因?yàn)闉V過功能低，也不應(yīng)該大量飲用礦泉水。

白開水

日常飲用最多的水，將自來水煮沸后冷卻至合適溫度的水。由于自來水管道以及地下水均含有一定雜質(zhì)，所以燒水壺上往往會(huì)有一層水垢，但是經(jīng)過凈水器凈化的自來水安全達(dá)標(biāo)，所以煮沸后可以放心飲用。

Part.4

如何正確喝水？

看來喝水還不是一件簡(jiǎn)單的事，健身期的我們到底該如何正確補(bǔ)水呢？

運(yùn)動(dòng)前：補(bǔ)足水分，防止缺水

很多人都習(xí)慣于渴了再喝水或者運(yùn)動(dòng)后喝水，但其實(shí)這是不科學(xué)的，因?yàn)樗诌M(jìn)入人體后大約需要20—30分鐘左右的時(shí)間才會(huì)被吸收。

所以人馬妞建議在運(yùn)動(dòng)前30—120分鐘補(bǔ)充300-500ml左右的水，提高體內(nèi)水分儲(chǔ)備，可以有效地幫助減緩體溫升高，預(yù)防后續(xù)的運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)缺水狀況，維持生理機(jī)能的正常運(yùn)作。

運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后：少量多次，拒絕冰水

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水千萬不能渴了就大口喝水，這樣可能會(huì)出現(xiàn)胃部不適，甚至胃痛、惡心、嘔吐。正確的做法應(yīng)該是每隔15—20分鐘補(bǔ)充150～300毫升的水，同時(shí)應(yīng)注意水溫不能過低，最好是溫水。

如果運(yùn)動(dòng)在一小時(shí)以內(nèi)，補(bǔ)充普通飲水即可。但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)（1小時(shí)以上），出汗量大，則應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。

因?yàn)楹挂旱牧魇С藥ё呷梭w的水分外，還會(huì)帶走部分電解質(zhì)，這些電解質(zhì)內(nèi)含有人體所必須的鈉、鉀、鈣等礦物元素，如若不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)出現(xiàn)血鈉癥等不良反應(yīng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及健康有著嚴(yán)重的影響。

因此，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該飲用含有天然礦物元素的天然水，或者適合的運(yùn)動(dòng)飲料（不要選擇純凈水），以此補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

好啦，健身期間應(yīng)該怎么喝水已經(jīng)跟大家聊的差不多了，現(xiàn)在你們知道應(yīng)該怎么健康的喝水了嗎？千萬不要因?yàn)橐粫r(shí)爽而傷害了身體，這就得不償失了哦！

不來怎么知道自己瘦不了？

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

原標(biāo)題：《健身，怎樣喝水才健康？》

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