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運(yùn)動后能馬上喝水嗎？運(yùn)動飲料好不好？醫(yī)生這樣說

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 03:40

對運(yùn)動愛好者來說，水可能比食物還重要。在很多人的心目中，去運(yùn)動就是去流汗，雖然運(yùn)動后流汗的多少并不能作為運(yùn)動效果的評測指標(biāo)，但運(yùn)動后的汗如雨下足以讓人酣暢淋漓。

但當(dāng)你在運(yùn)動路上揮汗如雨，感受著脂肪燃燒的興奮時，有想過給身體補(bǔ)水這件事嗎？是不是口渴了就要立馬補(bǔ)水？市面上的運(yùn)動飲料真的可以隨便喝么？

人體為什么會出汗

水是人體進(jìn)行新陳代謝的媒介，體內(nèi)很多生物反應(yīng)都需要水的參與。正常人體重的60%為水，受年齡、性別或體型等因素影響而不同，比如嬰幼兒約占70-80%，成年男性60-70%，成年女性50-60%，老年人約45%左右。其實，男人身體里的水量比女人多，男人才是水做的。

為什么會出汗？因為人是一種恒溫動物，具有完善的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，出汗正是調(diào)節(jié)體溫的主要方式，運(yùn)動尤其是在高溫高濕的環(huán)境下，會從皮膚表面排出更多的汗液以降低體溫。因此，如果在運(yùn)動中大量不停地出汗，而且得不到及時補(bǔ)充，就可能會出現(xiàn)脫水的問題，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生休克。

汗液中除了水還有什么

想必我們都知道，我們流出的汗液雖然主要成分是水，占98～99%，但也不是無味的純水，而是帶有咸味的液體，這是因為汗液中還含有鈉、氯、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)以及尿素、乳酸、脂肪酸等物質(zhì)。

因此，我們在劇烈運(yùn)動后產(chǎn)生大量汗液的同時，也會帶走大量的電解質(zhì)。由于汗液中電解質(zhì)的濃度與血漿和細(xì)胞內(nèi)液的電解質(zhì)濃度不同，伴隨著劇烈的體育運(yùn)動，可能會出現(xiàn)電解質(zhì)不平衡的情況。當(dāng)人體丟失太多電解質(zhì)，就可能會出現(xiàn)神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起四肢乏力、心律失常、惡心嘔吐等癥狀。

因此，在運(yùn)動過程中，可能補(bǔ)充電解質(zhì)比補(bǔ)水更重要！

運(yùn)動后可以立馬補(bǔ)水么

很多小伙伴都喜歡在劇烈運(yùn)動后，喝上一罐冰鎮(zhèn)飲料來解渴，就喜歡這種“透心涼，心飛揚(yáng)的感覺”。但我們并不建議劇烈運(yùn)動后立馬就補(bǔ)水！

原因有二：1.當(dāng)人體在劇烈運(yùn)動時，心臟處于高速運(yùn)動，如果運(yùn)動后一次性快速大量喝水，會使血容量增加過快，加重心臟負(fù)荷；如果喝的是冰水，還會刺激心臟周圍毛細(xì)血管的收縮，誘發(fā)一系列心源性疾病；2.暴飲還會讓身體反射性出汗，加重電解質(zhì)紊亂，喝得太快太急還易將空氣吞入體內(nèi)，造成胸悶、腹脹等不良反應(yīng)。

因此，我們建議遵循少量多次的原則，重視運(yùn)動前和運(yùn)動中的補(bǔ)水。一般在運(yùn)動前30-60分鐘補(bǔ)充水分約300ml，分2-3次飲入，以提高體內(nèi)水分的貯備，預(yù)防運(yùn)動中出現(xiàn)脫水；運(yùn)動中每15-20分鐘補(bǔ)水100-150ml即可。千萬不要等到運(yùn)動后口渴時大量喝水。

運(yùn)動飲料好不好

這是一個有爭議的話題，原因并不是運(yùn)動飲料不好，而是我們認(rèn)為的運(yùn)動飲料大部分不是真正的“運(yùn)動飲料”。

根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)GB15266-2009，運(yùn)動飲料被定義為營養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運(yùn)動或體力活動人群的生理特點，能為機(jī)體補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，可被迅速吸收的飲料。劃重點！能夠同時補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量的，才是真正的運(yùn)動飲料。

但是，市面上大部分運(yùn)動飲料，要么電解質(zhì)濃度太低，達(dá)不到補(bǔ)充電解質(zhì)的效果；要么糖分和碳水化合物含量過高，不僅會不能起到補(bǔ)水的作用，還會引起腸胃不適、肥胖等副作用。

如何才能買到真正的運(yùn)動飲料？首先我們要注意飲料包裝上是否有“運(yùn)動飲料”的字樣，或者在選購時查看飲料營養(yǎng)成分表中的鈉、鉀、維生素C、維生素B等微量元素含量是否達(dá)到國家標(biāo)準(zhǔn)。如果實在覺得不放心，還可以尋找一下醫(yī)院中針對脫水病人的口服電解質(zhì)溶液。