睡覺(jué)前兩小時(shí)不要喝水,會(huì)腫的.鹽吃多了喝水,肯定要腫的二、晚上喝水太多易加重腎的負(fù)擔(dān)，造成眼睛或臉浮腫，睡前提前一到二個(gè)小時(shí)喝些牛奶容易提高睡眠速度和質(zhì)量。

人體的70%都是由水組成的，因此，想要合理的調(diào)節(jié)身體的平衡，最自然地辦法莫過(guò)于用水來(lái)進(jìn)行。很多人喜歡在睡前的時(shí)候喝水，這樣可以保持皮膚的滋潤(rùn)，但是有這樣一種說(shuō)法，睡前喝水會(huì)水腫。為什么晚上喝水會(huì)水腫?

專(zhuān)家表示，睡前喝水并不一定會(huì)導(dǎo)致水腫。出現(xiàn)水腫主要是兩方面原因，一方面是因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)問(wèn)題，本身體質(zhì)容易水腫，在睡眠中代謝不好，或者排水不利，第二天醒來(lái)就會(huì)水腫。另一方面是，喝水方式不對(duì)，一下子牛飲白開(kāi)水解渴，就容易水腫。其實(shí)，水是人體新陳代謝最重要的物質(zhì)之一，睡前適度補(bǔ)充100-200毫升水分很有必要。只要喝水的方式正確，并不會(huì)導(dǎo)致水腫。

還是要提醒大家雖然喝水不會(huì)水腫，但是千萬(wàn)不要喝的太多，直接的影響就是睡眠。水喝多了，自然排尿就多，排尿多，睡眠自然就少，而且反復(fù)的起夜會(huì)嚴(yán)重影響睡眠的質(zhì)量。所以，想要擁有良好的睡眠，還是睡覺(jué)前少喝水為妙。

二、睡前喝水多水腫的謊言

謊言一：睡覺(jué)前喝太多水，臉和眼睛會(huì)水腫

專(zhuān)家說(shuō)，“只要身體健康，就不會(huì)有問(wèn)題?！碑?dāng)然睡前不要喝太多水，只要適量喝水就好，大約100~200毫升的水就可以了。有些人早上起來(lái)會(huì)水腫是因?yàn)轶w質(zhì)問(wèn)題，不必過(guò)于擔(dān)心。水是身體內(nèi)促進(jìn)新陳代謝最重要的物質(zhì)，睡覺(jué)時(shí)人體仍會(huì)排汗，所以睡前補(bǔ)充一點(diǎn)水分是有必要的，隔天起床時(shí)嘴和喉嚨也不至于太干。但是不要喝茶，因?yàn)椴栌欣蜃饔茫炊鴷?huì)排出比喝下去更多的水分，造成反效果。另外也不建議喝飲料，因?yàn)楹认潞秋嬈泛笊眢w可能需要更多水分來(lái)代謝，反而會(huì)更缺水哦!

謊言二：蜂蜜比糖還要好，多吃不會(huì)變胖

專(zhuān)家說(shuō)，“蜂蜜的熱量和砂糖差不多?！倍矣行┓涿郛a(chǎn)品在制作過(guò)程中，可能還會(huì)加糖加料。蜂蜜的成分大約35%是葡萄糖，40%是果糖，這兩種糖都可以不經(jīng)過(guò)消化作用而直接被人體所吸收。蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無(wú)機(jī)鹽、維生素和礦物質(zhì)，養(yǎng)顏美容又助消化。

謊言三：茶飲料真的可以讓相撲選手變成“麻豆男”嗎

“功效有限?！辈枞~中含兒茶素與*，具抑制脂肪分解酵素與增加新陳代謝率的功效，但效果不像廣告宣稱的那么夸張。研究顯示，連續(xù)喝3個(gè)月所謂“減肥茶”，減不到3公斤。另外，盡管茶可能抑制消化酵素作用、促進(jìn)脂肪氧化，但是減的并非是已經(jīng)存在于身體里的體脂肪，而只是減少了剛吃進(jìn)去的熱量轉(zhuǎn)化成體脂肪。真要減肥，還是必須“少吃多動(dòng)”。

謊言四：孕婦臨盆喝茶易難產(chǎn)

“可少量喝但不要喝濃茶?！睙嵝泽w質(zhì)的孕婦應(yīng)該喝涼性的茶，比如綠茶、青茶(如鐵觀音)、花茶等，這些茶有清熱降火、疏肝解郁、理氣調(diào)經(jīng)的功效。而對(duì)于體質(zhì)虛弱的孕婦，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)溫性茶，比如紅茶、普洱茶，既能增加能量，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。孕婦無(wú)論選擇什么茶葉，都要忌喝濃茶，因?yàn)闈獠枥锖羞^(guò)量的*，會(huì)使孕婦更加興奮，給胎兒帶來(lái)過(guò)分的刺激。

三、水喝多了浮腫怎么辦

1：自行恢復(fù)。睡前喝水，第二天早晨醒后也會(huì)出現(xiàn)輕度的浮腫，這是因?yàn)榱馨拖到y(tǒng)在晚間排水不佳，水分滯留于皮膚，引起臉部浮腫，這種情況在基本起床活動(dòng)后20分鐘之內(nèi)會(huì)消失。

2：按摩。喝水后導(dǎo)致臉部水腫，若是水腫嚴(yán)重，可以通過(guò)臉部按摩的方式改善，雙手順著淋巴的流向把積水推到淋巴結(jié)處，讓它隨著新陳代謝排出體外，這樣臉部的水腫自然就消除。

3：喝薏米紅豆湯。喝水后臉部水腫，可以煮一碗薏米紅豆湯飲用。薏米紅豆湯有很好的祛濕利水功效，水腫情況下喝這個(gè)，可促進(jìn)機(jī)體水分排出，消除水腫。

4：醫(yī)院檢查。如果只要一喝水就有水腫情況，且身體多處有浮腫現(xiàn)象，要引起注意。

睡前需要喝一杯水，用以晚間新陳代謝，但是不宜喝完就睡，以免導(dǎo)致第二天水腫，而是在睡前一小時(shí)飲用，飲水量在1杯左右即可;平日里喝水不宜一次喝一大杯，而該一次喝一點(diǎn)，一杯分多次喝，此外，每天不少于8杯水，才可為機(jī)體補(bǔ)充充足水分。

四、經(jīng)常補(bǔ)充水分的好處

新陳代謝UP UP：人體有70%是水份，營(yíng)養(yǎng)師表示，人體100%的新陳代謝都需在水中進(jìn)行、吸收利用。因此身體的水份充足與否，攸關(guān)你的新陳代謝能不能順利進(jìn)行。每天喝足2000c.c.的水，可以維持代謝率在良好狀態(tài)。如此一來(lái)，不僅身體熱量消耗快，連肌膚都會(huì)水嫩起來(lái)。

排便通暢：會(huì)發(fā)現(xiàn)很多長(zhǎng)時(shí)間坐辦公桌的女性，都有排便不順的情況。除了運(yùn)動(dòng)量少，腸蠕動(dòng)機(jī)會(huì)降低，水份及蔬果纖維質(zhì)攝取不足，也是重要原因之一。充足的水份可以柔化糞便，使糞便容易排出，加上腸壁的刺激，就可以順利進(jìn)行每天的大事了。

凈化血液：當(dāng)身體內(nèi)水份不足時(shí)，血液會(huì)變得粘稠，血流也會(huì)變慢，身體的廢物不易排出。這時(shí)候血液內(nèi)攜帶的氧氣降低，氧份不足，當(dāng)然肌膚也不會(huì)有健康的光澤。多喝水有助血液的清透，避免血液過(guò)于濃稠。尤其早上起床的時(shí)候，是血液濃度較高的狀態(tài)，這時(shí)候補(bǔ)充一杯水份，可以讓身體神清氣爽的!

避免進(jìn)食過(guò)量：純水是無(wú)熱量的東西，不管喝多少對(duì)脂肪熱量囤積的幫助可說(shuō)是“零”。更好的是，喝水會(huì)讓你有飽足感，這對(duì)于因?yàn)轲囸I感產(chǎn)生，容易發(fā)生過(guò)食現(xiàn)象的人來(lái)說(shuō)，是很好的解決方式。所以咯~多喝水是減肥者必須做的事。

水嫩的好肌膚：粗糙干荒的肌膚是女人美麗的大敵，想要肌膚透著水嫩飽滿的光澤，光擦保養(yǎng)品是不夠的哦!肌膚保濕這個(gè)動(dòng)作要內(nèi)外兼做，也就是當(dāng)你在肌膚上涂涂抹抹一些保濕保養(yǎng)品時(shí)，一定要配合多喝水，才能完全解決肌膚的干燥問(wèn)題。而看看平常就有多喝水習(xí)慣的人，肌膚也多光澤有彈性，這是因?yàn)樯眢w水份充足，肌膚新陳代謝好的原因。

千萬(wàn)別喝的過(guò)多，立即的影響便是睡眠質(zhì)量。喝水過(guò)多，當(dāng)然小便就多，小便多，睡眠質(zhì)量當(dāng)然就少，并且反復(fù)的小便會(huì)比較嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的品質(zhì)。因此，要想有著優(yōu)良的睡眠質(zhì)量，還是睡覺(jué)前少飲水為妙。假如晚上喝水水腫怎么消除呢?

1：自主修復(fù)。睡前喝水，第二天早上醒后也會(huì)出現(xiàn)輕微的水腫，這是由于淋巴系統(tǒng)在夜間排水管道不佳，水份停留于皮膚，造成面部浮腫，這類(lèi)狀況在基本醒來(lái)活動(dòng)后20分鐘以內(nèi)會(huì)消退。

2：推拿。飲水后造成臉部浮腫，若是水腫比較嚴(yán)重，能夠根據(jù)面部按摩的方法改進(jìn)，兩手沿著淋巴結(jié)的流入把存水推倒淋巴結(jié)節(jié)處，讓它伴隨著基礎(chǔ)代謝排出來(lái)身體之外，那樣面部的水腫當(dāng)然就清除。

3：喝薏米紅豆湯。飲水后臉部浮腫，能夠煮一碗薏米紅豆湯食用。薏米紅豆湯有非常好的去濕氣利濕作用，水腫狀況下喝這一，可推動(dòng)機(jī)體水份排出來(lái)，消除水腫。

4：醫(yī)院體檢。假如要是一飲水就會(huì)有水腫狀況，且人體好幾處有水腫狀況，要造成留意。

臨睡前需要喝一杯水，用于夜間基礎(chǔ)代謝，可是不適合喝了就睡，以防造成第二天水腫，只是在臨睡前一小時(shí)食用，每天喝水量在1杯上下就可以;平常里飲水不適合一次喝一大杯，而該一次喝一點(diǎn)，一杯分?jǐn)?shù)次喝，除此之外，每日不少于8一杯水，才能為機(jī)體補(bǔ)充充裕水份。

喝水能減肥的，因?yàn)樗蔷S持生命體新陳代謝的重要一環(huán)。對(duì)于喝水能減肥。下面可以從喝什么，為什么會(huì)減肥，怎么喝這三方面來(lái)說(shuō)明。

1、喝什么

每天喝一杯新鮮的白開(kāi)水。

白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸而來(lái)，然而，在高溫下水中的微生物被殺死。另外，開(kāi)水中的鈣、鎂元素對(duì)身體皮膚是很有益的。白開(kāi)水清淡無(wú)味，極其普通，對(duì)人體的生理機(jī)理具有很重要的調(diào)理作用。

一般建議喝30攝氏度以下的溫開(kāi)水，這樣的溫開(kāi)水不僅不會(huì)過(guò)于刺激胃腸道的蠕動(dòng)，而且不易造成血管收縮。

注意：

早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。因?yàn)楹秋嬃蠒?huì)減慢腸胃道吸收水分的速度。

2、為什么會(huì)減肥

根據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的研究，表明喝水能減肥。如果想減輕體重快速減肥，身體又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝針灸減肥，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。對(duì)于體型較胖的人來(lái)說(shuō)，飯前半小時(shí)左右喝一小杯水，可以增加飽腹感，從而可達(dá)到減少飯量的效果;飯后半小時(shí)，再喝一小杯水，可以加強(qiáng)胃的消化功能，有助于保持身材。

3、怎么喝

有效的飲水方法乃在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收;吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水好。

什么時(shí)候喝水能減肥喝水減肥是有技巧的，在錯(cuò)誤的時(shí)間喝水一來(lái)不能起到減肥的效果，二來(lái)會(huì)引起浮腫。那么，什么時(shí)候喝水能減肥呢?下面將從早上起床、午餐前、下午茶、晚餐前、睡前這幾個(gè)時(shí)間段來(lái)講述喝水減肥。

一、早上起床后喝一杯水

早晨一杯水，能夠排毒。建議每天早上起床后喝一杯溫開(kāi)水有益身體健康,具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排出宿便等功能，對(duì)減肥有著不小的作用。如果有便秘?zé)赖拿烂伎梢赃m當(dāng)加入一些蜂蜜或食鹽，鹽水和蜂蜜水潤(rùn)腸通便的效果更加顯著。每天早上輕松排清體內(nèi)堆積毒素自然就能起到減肥瘦身的效果。

二、午餐前喝一杯水

飯前一杯水，恢復(fù)新陳代謝。每天在9點(diǎn)半到11點(diǎn)半之間應(yīng)該喝兩至三杯水，第一能補(bǔ)充高強(qiáng)度工作消耗的水分，及時(shí)補(bǔ)充水分讓新陳代謝恢復(fù)正常。所以，午餐前喝一杯暖開(kāi)水，一來(lái)可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來(lái)可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。另外能喝水能讓頭腦保持清醒應(yīng)付高強(qiáng)度工作。最重要的在這段時(shí)間喝水能增加飽腹感，能降低午餐的食欲，使你不用因過(guò)度饑餓而控制不住食欲。

三、下午茶時(shí)間一杯水

下午一杯水，提神醒腦。一般人在下午的時(shí)候頭腦的活性會(huì)降低，會(huì)有昏昏沉沉的感覺(jué)，下午茶時(shí)間喝一杯水或者茶，都能起到提神醒腦的作用，還有利于排出尿液。這時(shí)可以喝檸檬茶、玫瑰花茶，能補(bǔ)充水分的同時(shí)又能補(bǔ)充維生素，對(duì)減肥有很好的幫助。這時(shí)，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以提神醒腦，還能護(hù)膚養(yǎng)顏。

四、晚餐前喝一杯水

同樣在晚餐前喝水能增加飽腹，降低食欲，還有利于溶解晚餐攝入的鹽分，使身體不至于因攝入過(guò)度鹽分而缺水。缺水會(huì)影響大腦的正常工作。

五、睡前一杯水

睡前一杯水，促進(jìn)新陳代謝排除毒素。人體各個(gè)器官部位都有休息的時(shí)間，在晚上，新陳代謝也會(huì)加快需要大量的水源，因此，睡前要喝一杯水，補(bǔ)充水分。每天晚上飲用一杯清水能夠促進(jìn)新陳代謝排除毒素，除了減肥瘦身外也能起到保健身體的效果。

喝水是生活中很常見(jiàn)的事情，每天都會(huì)接觸到，水循環(huán)也是讓我們?nèi)梭w身體進(jìn)行很好的循環(huán)排毒。但是什么時(shí)候喝水就變得很重要的了，尤其是晚上喝水。

其實(shí)不建議晚上喝水的，雖然有些特殊情況，比如很多的高血壓患者心腦血管疾病患者就需要喝水來(lái)讓身體放松。但是對(duì)于大部人來(lái)說(shuō)，還是晚上少喝水才是最好的，因?yàn)楹人^(guò)多身體會(huì)有浮腫的狀態(tài)，還有就是晚上會(huì)有起夜的情況。 晚上幾點(diǎn)以后不能喝水

2 一般是取決于睡覺(jué)的時(shí)間，很多時(shí)候會(huì)有很多的因素影響著睡眠情況。都希望有個(gè)很好的睡眠情況，一覺(jué)睡到天亮。但是事實(shí)是就是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，喝了太多水，就直接影響了夜晚的睡眠質(zhì)量。建議是在睡眠前兩個(gè)小時(shí)不要喝水了。

喝水的注意事項(xiàng)

1、生活中很多人都會(huì)選擇飲冰水，但冰水對(duì)胃臟功能不利，飲溫開(kāi)水更為有益，因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

2、不能忽視喝水，有些人為了避免常去廁所，就不喝或少喝睡，這樣是不對(duì)的。給身體喝水，是延年益壽的不二法門(mén);給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，美麗，一定要常喝水。

3、盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利)，可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。飲用堿性水對(duì)人體最有利;否則，在家用濾水器過(guò)濾后煮熟再喝亦無(wú)不可。

4、按道理，人體每天需要攝入2升左右的水，也就是人們通常說(shuō)的“8杯水”就夠了。但不是說(shuō)每個(gè)人每天就應(yīng)該喝8杯水就可以，有時(shí)候天熱、感冒、運(yùn)動(dòng)出汗等，都需要補(bǔ)更多的水分。

晚上十點(diǎn)以后可以喝水，但是不能喝太多，因?yàn)槿绻砩虾人刻嗟脑捜菀讓?dǎo)致浮腫，并且還會(huì)加大腎臟的負(fù)擔(dān)，因此一定要合理把握喝水的時(shí)間。

人在睡眠的時(shí)候，身體的代謝活動(dòng)并沒(méi)有完全停止，還是會(huì)通過(guò)呼吸、出汗、排便等活動(dòng)散失體內(nèi)的一部分水分，睡前適量的喝水能夠幫助滿足睡眠中身體的正常水分需要。但睡前飲水過(guò)多的的話，體內(nèi)的水循環(huán)會(huì)處于過(guò)于飽和的狀態(tài)，影響細(xì)胞正常生理狀態(tài)，水會(huì)聚集在機(jī)體組織比較疏松的地方，眼部最為明顯，此處皮膚極薄，從而引起眼部水腫。對(duì)于患有腎病的特殊人群而言，睡前應(yīng)該避免喝水，睡前飲水會(huì)導(dǎo)致夜尿頻繁，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

睡前喝水并沒(méi)有壞處，關(guān)鍵是適量。如果擔(dān)心起夜影響睡眠，白天就少量多次喝水，每次100毫升，以保持體內(nèi)水分，晚上喝水節(jié)制，睡前喝半杯水緩解口干。心血管病人可以在床頭備一杯水，夜里醒來(lái)或起床喝一杯水，減少血液黏稠度。

晚上幾點(diǎn)以后不要喝水如果是減肥美容來(lái)說(shuō)的話晚上9點(diǎn)以后就不要再喝水了。

9點(diǎn)以后最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因，所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

喝水的次數(shù)，以每日4-5次為宜。不要等到口渴才喝水，缺水會(huì)使皮膚顯得干枯、多皺紋、無(wú)光澤。早晨餐前飲水合適;飯后、臨睡前不宜多喝，這除導(dǎo)致胃液稀釋?zhuān)归g多尿外，還會(huì)誘發(fā)眼瞼和眼袋水腫。所以只有科學(xué)飲水才能滋潤(rùn)肌膚，而且不會(huì)誘發(fā)水腫的現(xiàn)象。

最佳喝水時(shí)間表6：30經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水!

11：00在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!

12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。

17：30下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

22：00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水!今天已攝取2000毫升水量了。不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量

影響人體胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，腎上腺素與甲狀腺素主掌新陳代謝，是瘦的荷爾蒙。而胰島素是讓人肥胖，也即是儲(chǔ)存能量的荷爾蒙。

當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時(shí)，就屬于易瘦體質(zhì)。反之，當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的荷爾蒙時(shí)，人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)。

易胖體質(zhì)的形成雖有遺傳性原因，但主要還是受日常生活方式影響。

如果你覺(jué)得自己喝口水都長(zhǎng)肉，那以下幾種行為，估計(jì)你都要中招咯~

1.一日三餐不規(guī)律。

2.愛(ài)吃零食，愛(ài)吃宵夜。

3.平常喝水少。

4.經(jīng)常熬夜。

5.缺乏運(yùn)動(dòng)。

6.吃飯速度過(guò)快。

7.邊看電視/手機(jī)邊吃東西。

這些習(xí)慣會(huì)降低你的新陳代謝，減低熱量消耗;而又會(huì)增進(jìn)食欲，存儲(chǔ)更多熱量，轉(zhuǎn)化為身體脂肪。

關(guān)于減肥的“老生常談”

嚴(yán)格控制一天攝入熱量

攝入熱量過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

很多人在減肥時(shí)，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，營(yíng)養(yǎng)不均衡，脂肪被消耗的同時(shí)，肌肉也沒(méi)有了!肌肉可是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!

即使是為了減肥，肉類(lèi)也應(yīng)該在你的餐單中占據(jù)一席之位。那些低脂、高蛋白的雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、海鮮，都不會(huì)讓你輕易發(fā)胖哦。但要注意，雞皮和肥肉一定不能吃。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。但要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。

另外，力量訓(xùn)練對(duì)于增肌作用顯著，大大提高代謝，也就是提升消耗熱量的能力。

因此，要想在減肥的同時(shí)改變易胖體質(zhì)，除了做有氧運(yùn)動(dòng)，還可以結(jié)合力量訓(xùn)練。

我們總是羨慕世界上有“吃不胖”的瘦子，卻總是忽視人家生活中的很多易瘦的細(xì)節(jié)。

比如，瘦子們吃飯往往都細(xì)嚼慢咽，吃飯速度慢;對(duì)于重口味的食物，能淺嘗輒止;每天都會(huì)喝大量的水，而你卻喝大量的飲料;即使看起來(lái)不特意跑步，但是日常運(yùn)動(dòng)量卻很大，總也閑不住~

對(duì)比一下別人生活中的細(xì)節(jié)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪有什么易瘦體質(zhì)，別人瘦只是因?yàn)橛泻芏嗄阕霾坏绞虑?。而以你現(xiàn)在努力的程度，真的到不了和別人比拼體質(zhì)的地步!

生活中，就有這樣的5種人，總想減肥，卻總也瘦不下來(lái)，這是命中注定，看看其中有沒(méi)有你!

1、懶惰的人

胖子們幾乎無(wú)一例外都很懶，但是懶的程度卻不盡相同。

輕度懶癌的人，在生活中能偷懶就偷懶，不會(huì)去主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，但是如果有人陪著你，還是可以動(dòng)起來(lái)的;中度懶癌的人，對(duì)于生活得過(guò)且過(guò)，不僅不愿意動(dòng)，還不忌口，整天就是葛優(yōu)癱+吃零食;重度懶癌的人，已經(jīng)放棄了自己，每天能躺著就絕對(duì)不坐著，能坐電梯就絕不走螻蟻，哪怕只有一層樓!

對(duì)于輕度懶癌和中度懶癌的人來(lái)說(shuō)，還可以搶救一下，現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)還不晚，但是中度懶癌的人，胖著過(guò)一生也挺好~

2、喜歡宅家的人

現(xiàn)在的很多人，無(wú)論男女，都行像是古代的大家閨秀一樣，大門(mén)不出、二門(mén)不邁，雖然和懶差不多，但是還有一定的區(qū)別，比如：會(huì)吃的更多!

宅在家里的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)伴隨著無(wú)聊，嘴巴就會(huì)很寂寞;追劇的時(shí)候，嘴里沒(méi)點(diǎn)東西總不舒服，無(wú)形中就攝入了很多的熱量。

因?yàn)槠綍r(shí)出門(mén)少，對(duì)于自身的要求也不高，減肥什么的完全沒(méi)有動(dòng)力，自然就很難瘦下來(lái)了!

3、不懂拒絕的人

這種人在年輕人中是最多的，因?yàn)椴惶敢饩芙^別人，所以別人的工作幫忙做，自己就沒(méi)有了時(shí)間減肥;別人喊一起去吃各種美食，一口就答應(yīng)了，完全忘記了自己在減肥!

這種人，往往人緣還都不錯(cuò)，但是認(rèn)識(shí)越多人，自己就越累，吃的就越多，想要減肥真的很難!

4、節(jié)食減肥的人

小編從事減肥行業(yè)那么多年，曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)連續(xù)2年只吃早餐來(lái)減肥的人，但是第三年的時(shí)候，就反彈了!

節(jié)食的時(shí)候，熱量和營(yíng)養(yǎng)攝入不足，身體就只能降低消耗來(lái)維持生存，一旦無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持節(jié)食，就一定會(huì)反彈，這時(shí)候基礎(chǔ)代謝已經(jīng)受損，比以前更容易變胖!

老實(shí)說(shuō)，節(jié)食那么艱苦的減肥方式你都能堅(jiān)持下來(lái)，為什么就不考慮下合理飲食+適度運(yùn)動(dòng)呢?

5、做事三分鐘熱度

有一類(lèi)人，做事情全屏沖動(dòng)，很多時(shí)候腦子一熱，就決定要減肥!

在朋友圈立下豪言壯志，稱自己要一個(gè)月瘦30斤，結(jié)果第二天看到奶茶就瞬間破功;辦好了健身卡，計(jì)劃健身一整年，結(jié)果去了3天就不想去了，白白給健身房貢獻(xiàn)了業(yè)績(jī)。

對(duì)于這種人，要么不開(kāi)始，既然開(kāi)始了，就要堅(jiān)持下去，拖拖拉拉減肥好多年，最后一斤肉都沒(méi)瘦，圖啥呢?

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