吃辣、熬夜，生活中一些“違規(guī)”行為總時(shí)不時(shí)地讓腸道“交通堵塞”。喝蜂蜜水、吃粗纖維食物、服藥等，各種招數(shù)齊上陣，也解決不了這一尷尬的難題。中華醫(yī)學(xué)會(huì)黑龍江省結(jié)、直腸肛門(mén)病外科專業(yè)委員會(huì)主任委員田素禮告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，其實(shí)也可能是你喝水的方法不對(duì)，要大口喝水才能防治便秘。

　　如果糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其所含水分被大量吸收，就會(huì)使大便難以排出。但事實(shí)上還有一個(gè)非常重要的原因是，腸道器官排泄能力不足，導(dǎo)致大便淤積。因此，要排便通暢，不但要使腸腔內(nèi)有充足的、能使大便軟化的水分，還要使攝入的水分成為排泄的動(dòng)力。如果我們只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易產(chǎn)生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動(dòng)作快一些，但不能喝得過(guò)急，這樣水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，從而使大便及時(shí)排出體外，達(dá)到有效改善便秘的目的。

　　除了要大口喝水外，喝什么水、什么時(shí)候喝也是有講究的。最好選擇早晨空腹時(shí)，倒兩杯淡鹽水(300毫升左右)，喝一滿口，然后咽下，直到全部喝完。在這樣的刺激下，體內(nèi)經(jīng)過(guò)一晚上的消化吸收產(chǎn)生的代謝廢物，就可以輕松排出了，有利清理腸胃。睡前最好按摩腹部，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)腹肌張力，使次日清晨喝水促排便事半功倍。仰臥在床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按摩腹部30—40次，順序是右下腹—右上腹—左上腹—左下腹，力量適度，約3—5分鐘。

　　除去早上的淡鹽水，每天還要攝入1200毫升左右的水。同時(shí)，多吃粗纖維膳食(如果蔬、粗糧等)，少食辛辣刺激食物(如酒、辣椒、火鍋、燒烤等);晨起排便是最佳時(shí)間，注意調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣;避免久坐久蹲，適時(shí)調(diào)整體位，改善肛門(mén)血液循環(huán)。另外，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多做提肛鍛煉，以減少局部靜脈淤血，防止靜脈曲張。

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