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和大家分享一套健康操，只有9個動作，每天早上做一次，舒服一整天，健康一輩子，多活二十年！跟著動畫做，簡單易學，太有用了！

1、腰部腿部運動

90度和180度

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

頻率：每組5次，一次做2組。動作不要過大，循序漸進。

2、肩部運動

聳聳肩呀縮縮頭

功能：有助于消除肩部酸痛、促進頸肩血液循環(huán)。

頻率：每組10次，一次2組。頸部感覺微微發(fā)熱。

3、手腳運動

右手拉左腳

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

頻率：每組5次（雙腳做完算一次完成），一次2組。為了安全最好扶墻進行。

4、眼部運動

上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲勞。

頻率：順時針3圈后，逆時針3圈，算做一次，每組2次。做完后閉眼，用手心溫暖眼珠。

5、頸部運動

脖子扭一扭

功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

頻率：次數(shù)不限，以頸脖感覺放松為限。

6、運動前伸展操

帶球上籃

功能：運動熱身，避免運動傷害。

7、伸展運動

活動筋骨

功能：促進身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉，還可預防四肢血栓。

頻率：每組2次，一次2組。

8、桌前運動

柔軟重現(xiàn)

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

在家可以利用桌子、組合柜進行鍛煉。

9、蹲踞拉伸運動

朝氣蓬勃

功能：增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力、及加強內(nèi)臟功能。

注意：下蹲時注意安全性、保持平衡。

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