如果自身體質(zhì)比較好，在晚上睡覺之前，跳繩的時(shí)間特別短，或者只是偶爾跳一次，運(yùn)動(dòng)量不是特別大，一般不會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成太大影響，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉還能提高自身免疫力。但如果在晚上睡覺之前，跳繩的時(shí)間比較長、運(yùn)動(dòng)量比較大，則可能會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)加速、呼吸加快，從而可能出現(xiàn)入睡困難、睡著后容易醒等情況，對(duì)睡眠造成影響。

建議平時(shí)睡前可以做一些舒適安靜的運(yùn)動(dòng)，比如練瑜伽、打太極等，由于活動(dòng)量較小，一般不會(huì)影響睡眠，也達(dá)到了鍛煉的目的。如果想要進(jìn)行跳繩、打球等相對(duì)較劇烈的鍛煉，建議盡量選擇早晨的時(shí)間進(jìn)行，有助于提高心肺功能。在鍛煉時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，防止過度勞累，鍛煉前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，比如拉伸肌肉、活動(dòng)腳踝等，以避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉損傷等情況。由于運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)大量出汗，因此還可在運(yùn)動(dòng)前適量飲水，以避免因?yàn)樗止┙o不足而出現(xiàn)脫水等癥狀。

睡前除了做較為舒緩的運(yùn)動(dòng)外，還可喝一杯溫牛奶，聽較為安靜的音樂，根據(jù)室內(nèi)溫度適當(dāng)增添被褥，也有助于提高睡眠質(zhì)量，對(duì)人體有一定好處。

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