如果自身體質比較好，在晚上睡覺之前，跳繩的時間特別短，或者只是偶爾跳一次，運動量不是特別大，一般不會對睡眠質量造成太大影響，適當進行鍛煉還能提高自身免疫力。但如果在晚上睡覺之前，跳繩的時間比較長、運動量比較大，則可能會引起中樞神經系統(tǒng)興奮，還會導致血液循環(huán)加速、呼吸加快，從而可能出現(xiàn)入睡困難、睡著后容易醒等情況，對睡眠造成影響。

建議平時睡前可以做一些舒適安靜的運動，比如練瑜伽、打太極等，由于活動量較小，一般不會影響睡眠，也達到了鍛煉的目的。如果想要進行跳繩、打球等相對較劇烈的鍛煉，建議盡量選擇早晨的時間進行，有助于提高心肺功能。在鍛煉時候要注意勞逸結合，防止過度勞累，鍛煉前要做好熱身運動，比如拉伸肌肉、活動腳踝等，以避免運動中出現(xiàn)肌肉損傷等情況。由于運動過程中可能會大量出汗，因此還可在運動前適量飲水，以避免因為水分供給不足而出現(xiàn)脫水等癥狀。

睡前除了做較為舒緩的運動外，還可喝一杯溫牛奶，聽較為安靜的音樂，根據(jù)室內溫度適當增添被褥，也有助于提高睡眠質量，對人體有一定好處。

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