不適當(dāng)?shù)倪\動反而“增重”

　　并非運動都對減肥有幫助，不適當(dāng)?shù)倪\動有可能反而使你“增重”。

　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。

　　做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。

　　在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。

　　減肥最佳運動強度

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。

　　要達到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑等。

　　平時缺少運動的人，剛開始運動減肥時，可以每周進行2次有氧運動，每次半小時；慢慢增加到每周3-4次，每次40分鐘至1小時，最好達到1小時以上。

　　怎樣才能掌握合適的運動強度呢?

　　1、測量脈搏：一般來說，脈搏的頻率與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。也就是說，身體負(fù)

　　擔(dān)量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量大小是比較科學(xué)的。

　　測量的方法是：早晨起床前測出安靜時的脈搏次數(shù)，代入以下公式進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數(shù))×70%十安靜時每分鐘脈搏次數(shù)=鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。

　　要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個得數(shù)差不多，說明你的運動量是合適的；要是低于這個得數(shù)5次以上，說明運動量偏??；要是高于這個得數(shù)5次以上，則說明運動量太大了。

　　2、身體感覺：鍛煉過后感到些許疲累是正常的。假如鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，感到體力充沛，睡眠好，食欲佳，則說明你的運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力，外帶食欲欠佳，那就說明運動量過大了，需要及時調(diào)整。

　　以上兩種方法，一個量的是客觀標(biāo)準(zhǔn)，一個測的是主觀感受，在判斷運動量大小是否合適時，兩項結(jié)合起來就比較可靠了。

相關(guān)知識

運動減肥須知：抓住運動減肥燃脂最佳時間
最佳減肥的運動
游泳：夏季最佳減肥運動
中等強度的運動最減脂
初秋最佳減肥運動排行榜
「運動篇」7種適合在家減肥的最佳運動
運動+飲食 腹部減肥最佳方法
減脂肪的最佳運動方法
上午幾點運動是減肥最佳時間
什么時間是運動減肥的最佳時間

網(wǎng)址: 減肥最佳運動強度 http://www.u1s5d6.cn/newsview432726.html