不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而“增重”

　　并非運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有幫助，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有可能反而使你“增重”。

　　若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。

　　做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。

　　在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。

　　減肥最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量；在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。

　　要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度、長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如：健身操、慢長跑等。

　　平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的人，剛開始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，可以每周進(jìn)行2次有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)；慢慢增加到每周3-4次，每次40分鐘至1小時(shí)，最好達(dá)到1小時(shí)以上。

　　怎樣才能掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?

　　1、測(cè)量脈搏：一般來說，脈搏的頻率與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。也就是說，身體負(fù)

　　擔(dān)量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過測(cè)量鍛煉前后的脈搏來掌握運(yùn)動(dòng)量大小是比較科學(xué)的。

　　測(cè)量的方法是：早晨起床前測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，代入以下公式進(jìn)行計(jì)算：(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70%十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)=鍛煉時(shí)每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。

　　要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個(gè)得數(shù)差不多，說明你的運(yùn)動(dòng)量是合適的；要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說明運(yùn)動(dòng)量偏?。灰歉哂谶@個(gè)得數(shù)5次以上，則說明運(yùn)動(dòng)量太大了。

　　2、身體感覺：鍛煉過后感到些許疲累是正常的。假如鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，感到體力充沛，睡眠好，食欲佳，則說明你的運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力，外帶食欲欠佳，那就說明運(yùn)動(dòng)量過大了，需要及時(shí)調(diào)整。

　　以上兩種方法，一個(gè)量的是客觀標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)測(cè)的是主觀感受，在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，兩項(xiàng)結(jié)合起來就比較可靠了。

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