跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或備用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來(lái)自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來(lái)練習(xí)。以下幾點(diǎn)是大家練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：

　　選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地

　　灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。

　　穿著適當(dāng)?shù)姆b

　　跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

　　充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　正確的跳繩方法

　　1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

　　3.搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

　　4.停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下;向後搖時(shí)，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

　　要循序漸進(jìn)練習(xí)

　　開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然後再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

　　活動(dòng)時(shí)間

　　跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：童文沖)

點(diǎn)擊瀏覽更多精彩內(nèi)容

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

跳繩運(yùn)動(dòng)的利和弊及其注意事項(xiàng)
跳繩的花樣技巧 跳繩要注意的事項(xiàng)
跳繩減肥時(shí)間多長(zhǎng)才見(jiàn)效 跳繩減肥有哪些注意事項(xiàng)
跳繩減肥：不同時(shí)間段的效果與注意事項(xiàng)
跳繩,運(yùn)動(dòng),健身
跳繩訓(xùn)練的幾個(gè)注意事項(xiàng)，避免不必要的受傷
正確跳繩減肥甩脂?跳繩減肥注意需注意6個(gè)方面
跳繩減肥一天跳多少個(gè)？需要注意哪些事情？
跳繩運(yùn)動(dòng)
跳繩：一項(xiàng)適合全家人的健康運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 跳繩運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview432759.html