“醫(yī)生，多運(yùn)動(dòng)孩子長(zhǎng)得高，可我家孩子不愛運(yùn)動(dòng)，這怎么辦?！遍T診中，時(shí)長(zhǎng)有家長(zhǎng)在咨詢中這樣問道。有調(diào)查研究顯示，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孩子比不運(yùn)動(dòng)孩子能多長(zhǎng)2-3cm。

那么運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子有何益處？家長(zhǎng)如何為孩子選擇運(yùn)動(dòng)？怎樣讓孩子跟愿意鍛煉呢？本報(bào)特邀晉江市醫(yī)院兒科主治醫(yī)師劉意芳為您解答。

經(jīng)常在醫(yī)院看“注意力缺陷、多動(dòng)”癥狀的多數(shù)是男孩子，但大家可能不知道，人的焦躁不安，和體內(nèi)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)——血清素有關(guān)。因?yàn)榕c女孩相比，男孩分泌的血清素更少。

當(dāng)血清素降低到所需要數(shù)量以下時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)注意力集中困難等問題。

運(yùn)動(dòng)是增加血清素的絕佳辦法，在鍛煉結(jié)束后的數(shù)小時(shí)內(nèi)，情緒仍會(huì)高漲，動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)表明，提高動(dòng)物體內(nèi)血清素后，動(dòng)物間互相攻擊的行為明顯減少。

“每次門診中給注意力不集中的孩子診斷，我都要跟家長(zhǎng)說，回家先運(yùn)動(dòng)20分鐘，再做作業(yè)，事半功倍。”劉芳意介紹。

此外，血清素還能增強(qiáng)記憶力，去甲腎上腺素還可以使孩子專注力增強(qiáng)！同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以加快心跳，加速輸送帶氧的血液到大腦，使人思緒清晰，心情愉悅，學(xué)習(xí)效率提高。

球類游戲能充分鍛煉孩子的視覺能力、四肢協(xié)調(diào)和手眼協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)大腦發(fā)育。

對(duì)于6歲以下的孩子，球類運(yùn)動(dòng)的玩法很多，運(yùn)球，踢球，接球，拍球，每一種玩法都能起到全身鍛煉的作用。

大孩子則可以挑戰(zhàn)各種球類運(yùn)動(dòng)，籃球、足球、乒乓球、羽毛球、排球、網(wǎng)球等各種需要理解規(guī)則，團(tuán)隊(duì)合作的競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)。

游泳可以增強(qiáng)孩子免疫力，讓孩子全身的多處肌肉都得到鍛煉，加強(qiáng)心肺功能。同時(shí)水中的浮力讓關(guān)節(jié)伸展，可以有效促進(jìn)身高。

家長(zhǎng)要注意的是跳繩運(yùn)動(dòng)前手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，盡量選擇地膠或者木地板場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，為了更好的促進(jìn)身高，跳繩時(shí)追求的是跳起高度盡可能達(dá)到10cm，而不是一味追求跳繩的個(gè)數(shù)。

家長(zhǎng)可以為孩子選擇跳跳球運(yùn)動(dòng)，跳跳球彈性好，孩子們騎上它可以自由自在地蹦蹦跳跳，增加血液循環(huán)，開心之余還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，輕松長(zhǎng)高。

對(duì)于需要控制體重的孩子，彈跳的過程可以讓腹部高速發(fā)熱，燃燒并轉(zhuǎn)化腹部多余脂肪，有利孩子減重，并增強(qiáng)身體素質(zhì)。

跑步是促進(jìn)身高的理想運(yùn)動(dòng)。 對(duì)于需要控制體重的孩子，還可以挑戰(zhàn)變速跑。

具體方式是先慢跑2分鐘，稍微快跑2分鐘，再用盡全力跑1分鐘。每個(gè)循環(huán)5分鐘，一共6個(gè)循環(huán)。變速跑能夠讓心率持續(xù)保持在燃脂心率區(qū)間，減脂效果更佳。

市面上有不少的體能運(yùn)動(dòng)館場(chǎng)，將運(yùn)動(dòng)游戲化，充分調(diào)動(dòng)孩子運(yùn)動(dòng)的積極性，根據(jù)孩子的體能狀況，安排難度適宜的挑戰(zhàn)，讓孩子在快樂游戲的過程中實(shí)現(xiàn)身心鍛煉、全面發(fā)展。家長(zhǎng)也不妨借鑒，在家設(shè)計(jì)一些游戲化的運(yùn)動(dòng)。

要注意的是，家長(zhǎng)一定記得要讓孩子運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸。為了更好的促進(jìn)身高，孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率是：每周最少4-5次，每次時(shí)間在30-60分鐘。

一般推薦做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少40分鐘，考慮到學(xué)業(yè)壓力，可以分為2次，每次各20分鐘，但最好是連續(xù)運(yùn)動(dòng)。

找到孩子運(yùn)動(dòng)的興趣點(diǎn)，熱愛就是最好的老師，能讓孩子堅(jiān)持。

家長(zhǎng)花點(diǎn)時(shí)間掌握必要的科學(xué)知識(shí)，比如看完這篇科普文后，就告訴孩子，運(yùn)動(dòng)會(huì)改變?nèi)藗凅w內(nèi)的物質(zhì)，改善記憶。

家長(zhǎng)以身作則，帶孩子一起運(yùn)動(dòng)。從小培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，尤其是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

家長(zhǎng)嘗試給孩子種草不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如前段時(shí)間的東京奧運(yùn)，可以為孩子介紹奧運(yùn)項(xiàng)目，讓孩子多一些嘗試，激勵(lì)孩子堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

福建衛(wèi)生報(bào)全媒體記者：張鴻鵬/文

通訊員：陳丹紅

編輯：楊小懶

審核：黃美輝、朱曉潔

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