文 / 馮理達

早晨醒后的幾分鐘，是人體一天生命活動的開始，要盡快抓緊時間把身體調(diào)整到工作狀態(tài)，讓起床后的感覺更舒服。

醒來后，先躺在床上慢慢地做9分鐘的保健運動。每一分鐘的內(nèi)容可以安排如下：

手指梳頭1分鐘

雙手手指由前額至后腦勺連貫梳理，可增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，并保持黑發(fā)。

輕揉耳輪1分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因為耳朵上布滿關(guān)系全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有明顯的預(yù)防作用。

轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘

眼球可順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動半分鐘，這樣做有利于鍛煉眼部肌肉，并讓大腦盡快清醒。

叩齒卷舌1分鐘

躺在床上，輕輕叩動牙齒并卷舌，可使牙根和牙齦充分活動并達到健齒的作用。

伸屈四肢1分鐘

通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的血和氧，可以防止急慢性心、腦血管疾病，并增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

收腹提肛1分鐘

反復(fù)收腹，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使全身血液循環(huán)，并促進起床后的定時排便。

蹬摩腳心1分鐘

仰臥，用一雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬腳心后可促使全身血液循環(huán)，并有活經(jīng)絡(luò)、健胃脾的功效。

輕摩肚臍1分鐘

將雙手掌心搓熱，交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田等穴位，尤其是神厥，能預(yù)防和治療中風(fēng)癥，輕摩可以幫助提神補氣。

左右翻身1分鐘

在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態(tài)中盡快活躍起來。