小時(shí)候上體育課的時(shí)候我最跳繩，因?yàn)椴挥门懿骄秃荛_(kāi)心，以前也曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)跳繩可以減肥瘦身又瘦臉，我還以為是假的，然而是真的，身邊朋友每天堅(jiān)持200個(gè)，一周甩掉了10斤，因?yàn)椴粩嗟膱?jiān)持，還學(xué)會(huì)了很多花式跳繩法，推薦給你們哦！尤其是這個(gè)要“養(yǎng)秋膘”的時(shí)候，不能只顧補(bǔ)秋膘，補(bǔ)太過(guò)分了。

常規(guī)跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，彈跳練習(xí)2至3分鐘。

開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。

單腳屈膝跳繩法

右腳屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳15到20次，換左腿重復(fù)以上動(dòng)作。休息1分鐘，各側(cè)腳練習(xí)2輪。

側(cè)身跳繩法

展開(kāi)剩余 62 %

這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)人體的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳跳繩向前跳，然后斜身跳回原處。跳躍時(shí)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

多人跳繩

分腿合腿跳繩法

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)這組動(dòng)作20次。

繞旋跳繩法

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子讓跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢加快，1分鐘后兩人交替。

側(cè)腳跳繩法

從常規(guī)跳繩法開(kāi)始，后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳20次。換另一只腳跳20次。

雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子后，雙臂反向重復(fù)此動(dòng)作。

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