小時候上體育課的時候我最跳繩，因為不用跑步就很開心，以前也曾聽說過跳繩可以減肥瘦身又瘦臉，我還以為是假的，然而是真的，身邊朋友每天堅持200個，一周甩掉了10斤，因為不斷的堅持，還學會了很多花式跳繩法，推薦給你們哦！尤其是這個要“養(yǎng)秋膘”的時候，不能只顧補秋膘，補太過分了。

常規(guī)跳繩法

準備動作：雙腳并攏，彈跳練習2至3分鐘。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。

單腳屈膝跳繩法

右腳屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳15到20次，換左腿重復以上動作。休息1分鐘，各側腳練習2輪。

側身跳繩法

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這個動作可以訓練你的耐久力，增強人體的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳跳繩向前跳，然后斜身跳回原處。跳躍時注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

多人跳繩

分腿合腿跳繩法

先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復這組動作20次。

繞旋跳繩法

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子讓跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢加快，1分鐘后兩人交替。

側腳跳繩法

從常規(guī)跳繩法開始，后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳20次。換另一只腳跳20次。

雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子后，雙臂反向重復此動作。

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想要瘦就要付出代價的哦，“瘦是一種態(tài)度”